Noguris no tā paša vecā, paša vecā? Izmantojiet šīs garšīgās, veselīgās un viegli pagatavotās receptes, iegūstiet savu vistas trauku. Slimību kontroles un profilakses centri iesaka, ka lielākā daļa sieviešu katru dienu saņem 46 gramus olbaltumvielu. Tikai vienu tasi vistu var gandrīz piegādāt visu dienu olbaltumvielu noteikšanu. Šiem vistas ēdieniem pievienojiet sānu salātus vai grauzdētus dārzeņus kopā ar dažiem kuskusa vai brūnie rīsiem, un dažu minūšu laikā jums ir veselīga un skaista rupja maltīte.
1 Havaju salātu vistas salāti ar ananāsu un pipari
Robins Millers (Robin Miller), uztura speciālists un "Robin Takes 5: 500 Receptes, 5 Ingredients vai mazāk, 500 Kalorijas vai mazāk" autors 5 nedēļas nedēļā plkst. 5:00 "
Kāpēc mēs to mīlam:
Ananāss ir pilns ar C vitamīnu, kas ir svarīgs veselīgai, elastīgai ādai. Šī spēcīgā barības viela var palielināt kolagēna ražošanu, lai novērstu grumbu veidošanos, un tās antioksidanta īpašības var faktiski mainīt vecuma plankumus un UV bojājumus. Plus, kas šobrīd var pretoties saldam, nogatavojušam ananāsam? Ne mums.
2 Havaju salātu vistas salāti ar ananāsu un pipari
Sastāvs:
1 tase cubed, vārīta vistas krūtiņa (apcepta, grilēta, grauzdēta vai rutina vistas gaļa)
1/4 glāzi kubiņos sagrieztu ananāsu (svaigiem ananāsiem vai konservētiem ananāsiem 100% sula)
1/4 glāzes sagrieztu piparu džeku sieru
2 ēdamkarotes vieglo majonēzi
1 ēdamkarote sasmalcinātas svaigas pētersīles
Sāls un svaigi malti melnie pipari
Norādes:
Vidējā traukā apvienojiet vistu, ananāsu, sieru, majonēzi un pētersīļus. Labi sajauciet un sautējiet ar sāli un pipariem. Saldē vistas salātus, līdz tie ir gatavi kalpot, vai arī iesaiņojiet pusdienas.
Sagatavošanas laiks: 10-15 minūtes
Kalpo 1
3 zemas kalorijas vistas parmezāns
Erin Palinski-Wade, RD, autora "Vēders tauku diēta par dummies"
Kāpēc mēs to mīlam:
Ķiploki ir spēcīgs antioksidants. Tas ir bijis touted, lai palīdzētu apkarot grumbas, gludu ādu un mazinātu ādas iekaisumu un sarkanās zīmes jaunākam, daudz izstarotākajam sejas ādai. Tomātu mērce šajā receptē dod beta karotīna devu, lai aizsargātu jūsu skaisto ādu no saules, kā arī likopēnu, kam ir pierādījumi pretvēža īpašībām.
4 zemas kalorijas vistas parmezāns
Sastāvs:
4-5 unces vistas krūtiņas bez ādas
1 tase pilngraudu maizes drupatas
2 ēdamkarotes Parmesan siera
1 ēdamkarote malto ķiploku
1 ēdamkarote žāvētu baziliku
1 tase sasmalcinātu zemu tauku mozzarella sieru
1 tase mājās (vai veikalā nopirkto) tomātu mērci
Nesaturošs vārīšanas spray
Norādes:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F. Lielajā traukā sajauciet pilngraudu maizes drupatas, Parmesan sieru, ķiploku un baziliku. Izsmidziniet katru vistas krūtiņu ar nesaturošu vārīšanas aerosolu. Katru vistas krūtiņu iemērciet bļodā, lai pārklātu maisījuma maisījumu. Novietojiet vistas krūtiņas glāzes traukā, kas tiek izsmidzināta ar neuzliesmojošu vārīšanas aerosolu. Pour tomātu mērci pār vistas krūtīm, lai to vienmērīgi pārklātu. Mizzarella sieru vienmērīgi pārkaisiet ar vistas krūtiņu. Ievietojiet cepeškrāsnī un cepiet 35 minūtes vai līdz vistas gaļa sasniedz iekšējo temperatūru 165 grādos. Ja vēlaties, pasniedz siltu kopā ar dārzeņiem un pilngraudu pastas.
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 30 minūtes
Kalpo 4
5 cepta vistas gaļa ar karamelizētiem citroniem, olīvām un čer ...
Catherine McCord, īpašniece Weelicious.com un autors "Weelicious: 140 Ātrās, svaigas un viegli Receptes"
Kāpēc mēs to mīlam:
Šajā ēdienā tomātiem ir tonnas C vitamīna, kas ir zināms, lai aizsargātu ādu pret saules bojājumiem un ādas vēzi, kā arī palīdzētu mainīt dažus ādas krāsas izmaiņas un grumbas, kas rodas ar novecošanu. Saka ne vairāk ... mēs esam rakšana!
6 cepta vistas gaļa ar karamelizētiem citroniem, olīvām un čer ...
Sastāvs:
1 ēdamkarote dārzeņu vai rapšu eļļa
4 vistas krūtiņas, kaulus un ādu
1 tējkarote kosher sāls
1 citronu sagriezta uz pusēm
1/2 tase melno olīvu
1/2 tase ķiršu tomātu
Nedaudz timiāna (apmēram 8-10 stublāji)
Norādes:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 F. Sildiet eļļu ugunsdrošā vāciņā vidēji augstu siltumu. Piestipriniet vistas krūtiņas pilnīgi sausu un apsmidziniet to ar sāli. Novietojiet vistas krūtiņus, uz ādas uz leju, uzkarsētā eļļā un pielejiet 5 minūtes vai līdz āda kļūst kraukšķīga un zeltaini brūna. Pārlieciet vistas gaļu. Pielejiet cepeškrāsnī citronu, olīvas, tomātus un timiānu. Cepiet 25 minūtes vai līdz vistas pagatavošanai.
* Vistas krūtiņas bija 3/4 mārciņas katra.
Sagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 30 minūtes
Kalpo 4
7 taju fetuccīns ar vistas gaļu
Elizabeth Somer, RD, "The Food & Mood Cookbook" autors
Kāpēc mēs to mīlam:
Šajā aromātiskajā receptē ir 2 veseli tases sarkano papriku, kas ir īpaši bagāti ar vitamīniem A un C, lai saglabātu veselīgu ādu. Tie ir arī labs šķiedrvielu un uzturvielu avots, kas var pasargāt no vēža. Piemēram, sarkanie pipari papildina jauku krāsu, lai padarītu šo ēdienu vēl patīkamu.
8 Thai Fettuccine ar vistas gaļu
Sastāvs:
8 unces fettuccine
Vārīšanas spray
1 mārciena vistas krūtiņa, bez ādas un bez kauliem
1 tējkarote sezama eļļa
3 ķiploka daiviņas, maltas
4 tējkarotes svaiga ingvera, malta
2 glāzes sarkanos piparus, stumbrus, sējus un sagrieztus gabaliņos
2/3 tases vistas buljons
1/3 tase zemesriekstu sviesta
1/3 tases ķiploku mērcē
1/2 tējkarotes sāls
1 ēdamkarote rīsu vīna etiķa
1 tējkarote čili mērce
2/3 tase zaļās sīpijas, plānas šķēlēs
2/3 tase svaiga cilantro, sasmalcināta
Norādes:
Pagatavojiet makaronus pēc iepakojuma norādījumiem, izlaižot taukus. Drain Izsmidziniet vidēju, nesagrieztu pannu ar vārīšanas aerosolu un novietojiet virs vidējas siltuma. Sauté vistas krūtiņas, kamēr tās nav pagatavotas, apmēram 10 minūtes no katras puses, atkarībā no krūšu biezuma. Noņemiet no pannas un novietojiet to atdzist. Izgrieziet ½ collu kubi. Panā, ko izmanto vistas gaļai, 3 minūtes pievieno eļļu, ķiploku un ingveru un sautēm vidējā siltumā, bieži maisot. Pievienojiet sarkanos piparus un pagatavojiet vēl 2 minūtes. Pievienojiet vistas buljonu, zemesriekstu sviestu, ķiploku mērci, sāli, etiķi un čili mērci. Uz 3 minūtēm labi sajauciet vidējo siltumu. Lielā ēdināšanas traukā ar matus kūst karstu makaronu, vistas gaļu un mērci. Apkaisa sīpolu un cilantro un viegli iemērc.
Padara 8 tases
9 Mango cālis
Keri Glassman, RD, autora "Jauns jums un uzlabota diēta: 8 noteikumi zaudēt svaru un mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem"
Kāpēc mēs to mīlam:
Šis ēdiens ir pildīts ar bagātinātām antioksidantiem, tostarp ķiplokiem, ingveru, mango un cilindromu. Ir konstatēts, ka ķiploki samazina holesterīnu, un mango ir pilns ar šķiedrvielām, A vitamīnu un C vitamīnu. Pētījumi liecina, ka ēdot mango palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu un glikozes līmeni asinīs. Un cilantro faktiski ir antibakteriālas īpašības, kas ir pierādīta, lai cīnītos pret iebrucējiem, piemēram, salmonellām.
10 Mango cālis
Sastāvs:
1 bezkaita vistas krūtiņa
Sāls un pipari pēc garšas
1 tējkarote olīveļļas
1/2 ķiploku krustnagliņas, maltas
1 gab. Svaiga ingvera sakne, malta
1/2 mango, mizoti, sēklas un kubiņos
1/2 ēdamkarotes sidra etiķa
Spilgts baltvīns
1 ēdamkarote sasmalcinātas cilantro
Norādes:
Cepiet vistas gaļu ar sāli un pipariem un grilu vai broil. Sildiet eļlu vidējā pīrāga sīpoli uz vidēja siltuma un sautējiet ķiploku apmēram 1 minūti. Sajauciet ingveru un mango un pagatavojiet 3-4 minūtes, kamēr mango ir maiga. Ielejiet sidra etiķi un balto vīnu. Pagatavo ar sāli un pipariem. Maisojiet cilindro un noņemiet no karstuma. Karotei pār vistu, lai kalpotu.
Sagatavošanas laiks: 20 minūtes
Kalpo 1
