Izmantojot Budžeta grozu sarakstu un veselīgus ēšanas padomus, jūs tagad esat gatavs iekļūt jautrākajā daļā: ēšana! Mēs esam iezīmējuši septiņas dienas, kas garantē jūsu uzturu.
SVĒTDIENA
- Brokastis: cepta ābele ar četrām uncām vienkāršās mērces un kanēļa; astoņi unces piena
Izmaksas: 2, 18 ASV dolāri - Pusdienas: Cannellini pupu salāti; ķirbju / ābolu mafins; zaļā sulainis
Maksa: 93 centi - Vakariņas: laša burgers ar 100% pilngraudu Arnolds ar tvaicētiem brokoļiem
Var pievienot vēl vienu saldētu burgeru, piemēram, tītaru
Izmaksas: 1, 90 ASV dolāri - Uzkodas: sezonas augļu kauss
Izmaksas: 1, 00 ASV dolāri
Pirmdiena
- Brokastis : tasīte vienkāršā, beztauku jogurta ar valriekstiem un saldētām mellenēm (atkausēta un biezināta)
Cena: 1, 77 ASV dolāri - Pusdienas: olu baltā frittata ar savu izvēli saldēti dārzeņi; 100 procenti pilngraudu grauzdiņš
Izmaksas: 1, 11 ASV dolāri - Vakariņas: lēcas ar brūnie rīsiem ar saldētiem spinātiem un svaigiem burkāniem
Izmaksas: 2, 00 ASV dolāri - Uzkodas: Viena nesaldētu zemesriekstu unce ar rozīņu vienību
Cena: 19 centi
Otrdien
- Brokastis: olu baltumi un saldēti spinātu cepumi ar 100% pilngraudu grauzdiņiem; apelsīnu sula
Izmaksas: 1, 11 ASV dolāri - Pusdienas: saldētas brokoļu / puraju zupa; quinoa ar jauktiem saldētiem dārzeņiem
Izmaksas: 1, 50 ASV dolāri - Vakariņas: Viena puse glāstītā gliemežvāku Jim's ar vienu glāzi 100 procenti pilngraudu makaronu; sagriezts ābols
Izmaksas: 2, 33 ASV dolāri - Uzkodas: 100 procenti pilngraudu krekeru ar vienu ēdamkaroti dabiskā zemesriekstu sviestu
Cena: 90 centi
TREŠDIENA
- Brokastis: vienu pusi tases auzu vai pilngraudu graudaugu, ar vienu tasi nocirstu pienu un rozīņu unci
Izmaksas: 74 centi - Pusdienas: Kvinoja ar savu dārzeņu izvēli pilngraudu iesaiņojumā; saldētas ogas
Cena: 97 centi - Vakariņas: melnais pupiņu burgers ar veseliem kviešiem Arnold plāns ar saldētiem jauktiem augļu salātiem
Izmaksas: 1, 22 ASV dolāri - Uzkodas: mājdzīvnieks hummus ar sarkanajiem pipariem
Izmaksas: 1, 22 ASV dolāri
CETURTDIENA
- Brokastis: Grilēts zemesriekstu sviests un banāns ar saldētām jauktajām ogām
Maksa: 1, 25 ASV dolāri - Pusdienas: Četras unces grilētas vistas krūtiņas pie divām tasītēm svaigu spinātu
Izmaksas: 2, 50 ASV dolāri - Vakariņas: saldēti mahi mahi ar ceptiem kartupeļiem; beztauku jogurts; Zaļās pupiņas
Vai varat pievienot jebkuru burgeru - Uzkodas: stīgu siers; nedaudz žāvētu aprikozes
Izmaksas: 1, 32 ASV dolāri
Piektdiena
- Brokastis: tasi pilngraudu graudaugu ar vienu glāzi vājpiena un sagrieztu zemenes
Cena: 70 centi - Pusdienas: pilngraudu aplauzums ar bezkausētiem pupiņām, konservētām salsām un salātiem
Izmaksas: 1, 10 ASV dolāri - Vakariņas: tasi melno pupiņu un puse tasi brūnos rīsos; četras unces saldētas vistas krūtiņas
Maksa: 1, 63 ASV dolāri - Uzkodas: ceptas saldo kartupeļu šķēles
Izmaksas: 1, 00 ASV dolāri
SATURDAY
- Brokastis: cieti vārītas olas sagrieztas; divas graudu grauzdiņš; svaigs ābolu
Izmaksas: 1, 46 ASV dolāri - Pusdienas: pilngraudu pita ar konservētiem lašiem, vienu ēdamkaroti olīveļļas un etiķa, kā arī salātu seleriju
Izmaksas: 2, 00 ASV dolāri - Vakariņas: beztauku tunzivju burgers ar pilniem kviešiem Arnold plānas ar saldo kartupeļu kartupeļiem un saldētiem brokoļiem
Vai varat pievienot jebkuru burgeru
Cena: 1, 67 ASV dolāri - Uzkodas: Gaisa popper popkorns ar vienu unci mandeles
Maksa: 40 centi
