Liekulīgāks, trimmera korpuss var būt jūsu, vienkārši lēni staigājot pa skrejceļš divas stundas katru nedēļu. Izklausās vilinoši, vai ne? Jums būs jāpievērš īpaša uzmanība uzturu, un jūs atradīsiet, ka jūs nezaudēsiet svaru ātri. Bet jūs varat redzēt lieliskus rezultātus ar zemas intensitātes ilgtspējīgas valsts apmācību. LISS ir zemas intensitātes sirds un aerobo aktivitātes, parasti veicot no 30 minūtēm līdz 60 minūtēm. Padomājiet par skriešanas gaitu vai slīpuma palielināšanu uz skrejceliņa. Labi piemēri ir riteņbraukšana, peldēšana vai sērfošana, un tāpēc izmanto sporta zāles kāpņu mašīna, airu mašīna vai eliptisks.
LISS aug popularitāte ne tikai tāpēc, ka jūs varat redzēt mazāku formu un zaudēt svaru ar zemu piepūli. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem, kuri tikai sāk izmantot fizisko aktivitāti un fizisko sagatavotību. Traumu risks ir ievērojami zemāks. Jaundzimušie var izmantot LISS, lai palielinātu spēku un izturību, pirms viņi pāriet uz intensīvākiem treniņiem.
Tie, kuri jau strādā ar lielāku intensitātes līmeni, var izmantot LISS par atveseļošanās vai aktīvās atpūtas dienu. Sajaucot sprints jūsu trasēs, var būt grūti uz savām locītavām, kad tas sadedzina kalorijas. Pēc lielas intensitātes sesijas jums var būt nepieciešama lielāka atgūšana. LISS palīdz atjaunot un uzlabot muskuļus, tāpēc tas ir lieliski, lai palīdzētu samazināt intensīvas treniņus.
Treneri apgalvo, ka LISS un HIIT kombinācija ir visefektīvākais veids, kā zaudēt taukus. HIIT apmācība efektīvi iznīcina stingrākus, viegli uzliesmojošus taukus, bet tas nav ļoti labs, lai to metabolizētu. Zemas intensitātes ilgstošas valsts treniņš ir liels tauku vielmaiņas procesā, bet ir ļoti slikti sagremot taukus.
Ko tas nozīmē kādam, kurš dod priekšroku vienam ar LISS? Jūsu ķermenis sāks sadalīt savus muskuļus kā degvielas avotu, nevis iet tālāk pēc triglicerīdu saitēm stingrākos taukos. Rezultāts: jūs plānāks, bet jūs zaudējat spēku.
Laba uzturs ir daudz svarīgāks, kad katru dienu trenējat LISS stilā. Pārliecinieties, vai ēdat pareizos pārtikas produktus un saņemat pietiekami daudz no tiem.
Šeit ir dažas idejas par zemas intensitātes ilgstošas valsts treniņu:
- Ejiet ātri un izmēģiniet dažus kalnus - jūsu temps var palēnināties uz slīpuma, bet jūsu pūles paliek nemainīgas.
- Velosipēds ir vai nu lielākoties plakanajā reljefā vai stacionārajā velosipēds ar vadāmu ātrumu.
- Izmēģiniet elipsveida un strādājiet augšējā un apakšējā ķermeņa vienā un tajā pašā laikā. Iet uz priekšu un atpakaļ.
- Runē mērenā tempā.
- Dejot! Paņemiet Zumba klasi, izmēģiniet kādu kardio hip-hop vai eksperimentējiet ar vēdera dejām.
- Izmēģiniet elipsveida un strādājiet augšējā un apakšējā ķermeņa vienā un tajā pašā laikā. Iet uz priekšu un atpakaļ.
- Sēdēt un izdomāt ar airu mašīna.
