Jūs varat sabotēt savu Jaungada rezolūciju, lai dzīvotu veselīgi, izmantojot trikus, kas faktiski darbojas pret jūsu mērķiem. Kopējā gudrība touts dažus praksi, ka dietologi un fitnesa eksperti saka, jums vajadzētu pamest, ja vēlaties zaudēt svaru un palielināt enerģiju. Šeit ir pieci ieradumi, kurus eksperti vēlas, lai klienti izlaidtu:
Noraidīt ogļhidrātus visās formās
Zema oglekļa satura trakums atsakās mirt, neskatoties uz vienošanos starp dietologiem: ogļhidrāti nav ienaidnieki. Tas ir apstrādāti ogļhidrātiem, piemēram, baltos miltos un baltā cukura, kas jums vajadzētu izvairīties. Veseli graudi ir tavs draugs.
Kā mēs uzzinātu vairāk par saikni starp zarnu baterijām un svara stāvokli, mēs atzīstam šķiedru daudzuma nozīmi. Veselajiem graudiņiem ir daudz šķiedrvielu, kas veicina labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu. Un šķiedra uztur lietas, kas pārvietojas jūsu sistēmā.
Mēģiniet nomainīt balto rīsu vai makaronu ar pirmā izmēra miežu, brūnu rīsu vai farro porciju.
Slaukot ēšanas, nevis ēst brokastis
Uztura speciālisti apzinās, ka maltītes sulainis ir kopīga svara zaudēšanas prakse starp saviem klientiem, bet viņi saka, ka tam vajadzētu būt nē.
Uzturvērtīgas ķirbju receptes ir tur, bet daudzās "svara zuduma" kokteiļos ir tikai augļi un ūdens vai riekstu piens. Un par šo augļu: daži kokteiļi satur pat divas tases augļu vai vairāk. Lietojot tik daudz augļu vienā ķidā, var paaugstināt cukura līmeni asinīs un novest pie insulīna smaile. Rezultāts varētu būt potenciāls svara pieaugums.
Ja jums ir jāmaina īsas ēdienreizes ķirbis, ierobežojiet augļus vienā glāzē un pārliecinieties, ka jūs pievienojat veselīgu tauku saturu, piemēram, avokado vai zemesriekstu sviestu kopā ar olbaltumvielām.
Saglabājot aromātu jogurta atlicināt
Uztura speciālisti uzskata, ka garšas jogurti ir nekas vairāk kā atkausēts saldējums ar ievērojamu pievienotā cukura daudzumu. Tā vietā noniesiet nesaldinātos jogurtos un pievienojiet savus svaigi vai žāvētus augļus, vaniļas ekstraktu, kanēli, sēklas vai kakao nūjas. Tie padara par indulgent toppings ielādes ar uzturvielu iepakotu labestību.
Atteikšanās no pārtikas pirms jūs saņemat "jutīguma" diagnozi
Griešana pārtikas produktos no jūsu diētas bez medicīniska iemesla var nozīmēt, ka jums var kļūt trūkums svarīgu uzturvielu. Ja jums ir aizdomas, ka pārtikas grupa jums rada problēmu, uztveriet savas bažas dietologam vai jūsu ārstam.
Ja jums ir diagnosticēta ķermeņa masa, piemēram, glutēnu, varat sajaukt ar testu rezultātu precizitāti. Ja neesat lietojis lipekli kādam laika periodam, pirms tiek veikta testēšana par celiakiju, rezultāti netiks sasniegti.
Piespiest sevi ēst veggies
Dzert dārzeņus, kuri jums nepatīk, rada sliktu pieredzi veselīgas ēšanas. Īpaši labi ir iet lēni, ja jūs tikai sākat mainīt savu uzturu uz veselīgākiem ēšanas modeļiem. Palieliniet veggijas apelsīnu, pievienojot nedaudz aromātu ar sviestu vai hummu. Mēģiniet radoši slēpot sieru vai marināras mērci, lai jūsu diēta paslīdētu vairāk veggies.
Salātu ēst katru dienu savā dzīvē
Salāti var būt par zemu kaloriju, veselīgu variantu, kad to darāt pareizi. Bet esiet piesardzīgs ar papildinājumiem, kas var nodrošināt vairāk kaloriju nekā sviestmaizi. Turiet pie salātu mērcēm, kas parasti satur cukuru un trans-taukskābes, taču neko nedod uzturvērtības ziņā.
Daudzi tauku nesaturoši pārsiešanas produkti nodrošina daudz piedevu un cukuru tauku vietā. Tā vietā izmēģiniet citronu sulas izspiestu, kā arī olīvu eļļu un etiķi. Iededziniet savus salātus ar svaigiem garšaugiem un žāvētām garšvielām, piemēram, sarkanām čili piparu pārslām, oregano un svaigi maltiem pipariem.
