Zinātnieks : Jordan D. Metzl, MD, ir sporta medicīnas ārsts Ņujorkas slimnīcā īpašajai ķirurģijai un autore "Sportista Home Remedies Book". Viņš ir vadījis 29 maratonus un pabeidzis 10 Ironman triatlonus.
Atbilde: tur ir laba sāpīgums un tur ir slikts sāpīgums. Triks ir zinot atšķirību. Ja jūtat vispārēju muskuļu sāpes 24 līdz 48 stundas pēc grūtības, tas ir veselīgs muskuļu sāpīgums. Jauks darbs.
Bet, ja jums ir tik smags ievainojums, ka tas kavē jūsu locītavu darbību vai ja sāpinās ļoti specifiska muskuļu daļa - jūsu galstera augšdaļa, teiksim, tu to esi pārāk tālu.
Iespējams, esat dzirdējuši, ka muskuļu sāpes ir pienskābes uzkrāšanās rezultāts, taču ārsti arvien vairāk aizdomām par šo skaidrojumu. Cita teorija, kas peld ap to, ir tā, ka tas ir saistīts ar muskuļu šķiedru sagraušanu, kas, dziedējot, izraisa spēcīgāku muskuļu veidošanos. Tas varētu būt arī mīts.
Viena lieta, ko mēs zinām, ir tāda, ka, izstrādājot muskuļus, tā sāk iekaisuma ķimikāliju kaskādi. Hormoni saka baltās un sarkanās asins šūnas, trombocītus un augšanas faktorus, lai skriešanās uz nogurušo muskuļu. Tas ir tas pats, kas notiek, kad jūs sagriežat pirkstu, un reakcija ir spēcīgāka, ja jūs pārmērīgi izmantojat muskuļus, nekā tad, ja pareizi strādājat. Tomēr žūrija joprojām izlemj, kāpēc šī iekaisuma reakcija izraisa sāpīgumu.
Strength training ir izmēģinājumu un kļūdu aktivitāte. Jums vajadzētu kalibrēt savu nākamo treniņu atkarībā no tā, kā jūs jutāties pēc pēdējās. Divas līdz trīs sesijas nedēļā palīdzēs jums veidot muskuļus, tādēļ nākamajā dienā jums nebūs tik stipra. Bet atcerieties, ka, ja jūs vispār nesāpēsiet, jūs nedarbojat pietiekami daudz!
Vairāk par muskuļiem pie YOUBEAUTY.COM
Kā veidot muskuļus Labākās stiprināšanas vingrinājumi
Spēka treniņš mājās
