Trauksmes ārstēšana ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Vai trauksme rodas no specifiskiem dzīves apstākļiem vai pastāvīgi traucē jūsu dzīvi? "Ja jūs patiešām izjūtat cieš no ilgtermiņa stresa perioda, citas personas palīdzība ir patiešām noderīga." Psiholoģijas padomnieks Art Markman, Ph.D. . saka.Ja trauksme ir saistīta ar finansēm, ģimeni vai citiem dzīves apstākļiem, klīniskais sociālais darbinieks var būt persona, kuru redzēt. "Viņi ir labi pielāgoti domāt par savu dzīves situāciju un var palīdzēt jums pārkārtot savas dzīves elementus, lai izveidotu bezmuguriskas dzīves kabatas", saka Dr. Markmans. Ja Jums rodas gadījuma rakstura zemas trauksmes, ir daudz pašnodarbinātas metodes, lai izpētītu pati. "Pirmā lieta ir izmēģināt lieliskus resursus, piemēram, " Trauksmes un fobijas darbgrāmatu ", " saka Susan Albers, Ph.D., psihologs Klīvlendas klīnikā. Viena no labākajām vietām saskaņā ar Dr Albertu, ir jāsāk ar elpošanas vingrinājumiem. Elpošanas vingrinājumi : dažiem cilvēkiem tas tiešām var būt tikpat vienkāršs kā mācīties izelpot. Brazīnam piecu gadu laikā nav bijis panikas lēkmes, lielā mērā daļēji tāpēc, ka viņiem ir vienkāršs elpošanas treniņš. "Es beidzot redzēju kādu par to, un viņa man teica izelpot, " saka Brian. "Es darīšu elpojošus vingrinājumus - dziļi elpas, skaitot trīs, ieelpojot un izkļūstot, " viņš saka. Kāpēc tik tik vienkārša lieta palīdz? "Tas palēnina fizioloģisko trauksmes reakciju. Ar trauksmi jūs, iespējams, patiešām koncentrējat uz svīšanu un drebu, bet jūsu prāts patiešām to sajūt un baro to. Elpošanas pāreja no jūsu domām noved pie jūsu elpas. Tas neapdedzina degvielu, "saka Dr Albers. Meditācija : Vēl viens ļoti spēcīgs paņēmiens ir meditācija: "Mūsu smadzenes patiešām ir gudri, uztverot pagātni un nākotni, un mēs tērējam lielāko daļu no tā laika, " teica "YouBeauty" lasītājs Paige * saka par cilvēkiem ar vispārinātu trauksmi. Iespējams, tas ir viens no iemesliem, kāpēc apmācība Tas, ka jūs esat meditācijas brīdī, ir tik efektīvs. Pētījumi rāda, ka uzmanības pievēršana meditācijai maina smadzeņu reģionus, kas saistīti ar stresu. Ir pierādīts, ka tas samazina sirdsklauves, ātru elpošanu, augstu asinsspiedienu un svīšanu. Tas uzlabo arī citas trauksmes blakusparādības, piemēram, koncentrēšanās problēmas un nemiera sajūta.
