Kad runa ir par pusdienu maltīšu iesaiņošanu, ir grūti pārspēt sviestmaizes ērtības. Bet tas ir viegli iestrēdzis rāpot un palaist garām uz dažām uztura spēkstacijām vai, vēl ļaunāk, izvēlēties pārtikas produktus, kas ir iekrautas ar kaloriju.
Šie veselīgie sviestmaižu hacks palīdzēs jums izbaudīt vairāk barojošu, apmierinošu pusdienas un ietaupīt kalorijas boot.
Uzlādējiet dārzeņus. Pielāgojiet no parastajiem aisberga salātiem, nomainot arugulu, bērnu spināti vai citus tumšus, lapu zaļumus. Tomātu šķēles ir lieliski sezonā, bet mēģiniet sajaukt to ar kaut ko citu, piemēram, grauzdēti pipari, baklažāni vai cukini. Viegli sagriezti redīsi, sarīvēti burkāni vai bietes ir lieliski veidi, kā pievienot barību, baudot barību. Karamelizēts sīpols var arī pievienot garšīgu garšu dziļumu.
Izvēlies savu olbaltumvielu. Turcija ir lieliska, bet tā ātri kļūst veca. Lielākā daļa gaļas ēdienu ir ļoti augsti nātrijā, tāpēc izvēlieties zemu nātrija vai bez sāls šķirni un pievienojiet garšvielas ar citiem pildījumiem. Lai mainītu ātrumu, pamēģiniet grauzdētu vai velcētu vistu, ko viegli pagatavot lēnajā plīts mājās.
Tuna, olu un vistas salāti ir klasiski sviestmaizes pildījumi, bet mayo var iepakot pārsteidzoši daudz kaloriju un tauku. Mēģiniet padarīt savu ar grieķu jogurtu vai pusi jogurtu un pusi majonu kombināciju, lai nogludinātu pārāk daudz kaloriju. Jūs arī dosiet sev olbaltumvielu un kalcija palielinājumu.
Saldākai gaumei nav nekas nepareizs ar labu veco zemesriekstu sviestu, bet jūs varētu arī izmēģināt mandeļu, Indijas riekstu, valriekstu vai lazdu riekstu sviestu, lai mainītu ātrumu. Vienkārši uzmanieties, lai izvēlētos šķirni bez pievienotā cukura un divreiz ēdamajiem ēdamkarotiem.
Bez gaļas ēdieni var izmēģināt tofu vai citas gaļas alternatīvas, bet pārbaudiet etiķeti: daudzas gaļas alternatīvas ir ļoti apstrādātas un pildītas ar nātriju, kā arī ķekars ar cietām piedevām, kuras nedod ķermenim nekādas priekšrocības. Lai iegūtu vairāk dabiskas izvēles, izmēģiniet riekstu vai lēcu izskatu.
Izvēlieties garšvielas saprātīgi. Majonēze, sviests un "īpašais mērcis" var piesaistīt tonnu papildu kaloriju un piesātināto tauku. Šķiltavas iespējas, piemēram, sinepes vai hummus var nodrošināt kick, nepaliekot jūs pār bortu. Ejiet viegli ar mērcēm vai izmēģiniet ātru etiķa brīdi, lai sniegtu jums garšas uzlabojumu, nesverot to uz leju.
Iet uz graudu. Pilngraudu maize sniegs jums vairāk barības bang par jūsu buks nekā baltā vai rudzu, iepakojumā vairāk šķiedrvielu, B vitamīnus un minerālvielas, piemēram, dzelzi un magniju uz porciju. Vienkārši saglabājiet porciju izmērus reālistisks: Vienu unci kalpo maize ir par CD lielumu. Ja esat pārāk jauns, lai atcerētos CD, jūsu palmu izmērs ir labs rādītājs.
Izmēģiniet atklātu. Nav noteikumu par naža un dakšas izmantošanu. Augšā iecienītākās maizes šķēle ar jebkādiem uzpūšamajiem zvaniem. Viena no manām mīļākajām kombinācijām ir avokado, kas papildināts ar kūpinātu lasu. Vēl viens mīļākais ir baba ganoush (baklažānu mērcēšana); grauzdēti baklažāni, pipari un cukīni šķēles; vai grieztu cieti vārītu olu uz augšu ar apkaisa kazas siera.
Aptiniet to. Carbs nav ienaidnieks, bet, ja jūs mēģināt atļauties bagātināt ar ogļhidrātu bagātu pusi, piemēram, veseli grauzdiķi, pupas vai augļus, varat izlaist maizi un ietīt sviestmaizi lapās ar salātu lapām vai zaļumiem. Vēl viena ideja: paprieziet papriku pusi un noņemiet sēklas, tad pāri katrai pusei, neatkarīgi no tā, cik vēlaties, sviestmaizi.
Izvēlieties vienu augstas kaloriju papildinājumu. Mazie papildinājumi ātri sastopami. Lai uzturētu kalorijas, bez sajūta, ka esat atņemts sev, izbaudiet vienu augstas kaloriju papildinājumu. Domājiet: avokado vai siers vai mayo-ne visi uzreiz.
