Atcerieties, kā atgriezties, kad pirmo reizi dzirdējāt, lai labāk redzētu, vajadzētu ēst burkānus? (Tas, iespējams, bija ap to laiku, kad kāds tev teica, ka viņi arī padarīs jūsu krūtis lielākas. Nav komentāru.)
Vecais gudrums ir taisnība, lai būtu pārliecināts, bet ir vairāki citi pārtikas produkti, kurus jūs, iespējams, neesat domājuši, var arī radīt brīnumus saviem tievajiem. Ja tikai domu par citu burkānu kļūst jūsu sejas apelsīns, mēs piedāvājam jums īstu radzenes radzeni.
Ļaujiet mums palīdzēt jums par epikūriju redzes kvestu.
1 rieksti
Valrieksti un mandeles ir arī ar omega-3 taukskābēm. Ir novērots, ka cilvēkiem, kuriem ir mazāk omega-3 un vairāk omega-6 taukskābju (no dārzeņu eļļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem), parasti ir vairāk sausu acu sindroma. Vai tu nedrīksti pacelt nedaudz riekstu nekā pamest Visine pudeli? Mēs tā domājām.
2 garšaugi
Pētnieki no Oklahoma veselības aprūpes centra universitātes pētījuši, kāpēc šķiet, ka sveķu antioksidējošie efekti sniedz mazliet papildu aizsardzību. Un kanēlis var būt noderīga, lai ārstētu iekaisuma slimības, piemēram, uveītu (acs vidusdaļā) un sklerītu (acs baltajā daļā), ko var izraisīt infekcija vai autoimūna stāvoklis.
3 lapu zaļumi
Tumši, lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti, gliemeži un rāceņu zaļumi nodrošina luteīnu un zeaksantīnu - divus antioksidantus, kas ir augsta koncentrācija tīklenes centrālajā daļā. Šajā apgabalā, ko sauc par makulu, ir mājas konusi, kas ļauj jums redzēt krāsas un ir jutīgi pret bojājumiem no zilas gaismas ar īsu viļņa garumu (BIV daļa no varavīksnes). Luteīns filtrē zilu gaismu un kopā ar zeaksantīnu apkaro brīvo radikāļu uzkrāšanos, kas var izraisīt kataraktu un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, kas ir galvenais akluma cēlonis cilvēkiem vecumā virs 55 gadiem.
4 Vibrant dārzeņi
Beta karotīns, pro-eye nutrients, ir svarīgs loma kā antioksidanta A vitamīna prekursoram. Ja nepietiek, radzene acs priekšpusē var izžūt, pagriezoties mākoņainā stāvoklī un pat attīstot čūlas. A vitamīns saldos kartupeļos un piparos saglabā radzenes hidratāciju, savukārt C vitamīns satur spēcīgu antioksidantu iedarbību. Brokoļi un skvošs aizsargā tīkleni ar zeaksantīnu un luteīnu.
SLEJA: audzējiet savus tomātus
5 sēklas
E vitamīns (kopā ar citiem veselīgu acu antioksidantiem, piemēram, beta karotīnu un C vitamīnu) var nomocīt makulas deģenerāciju saskaņā ar Nacionālo acu institūtu. Tas ir arī saistīts ar zemāku kataraktas risku. Vienu unciņu vienreizējas ēdināšanas maisiņā no saulespuķu sēklām ir vairāk nekā puse no jūsu ikdienas prasībām. Ieduriet dažus ķirbju sēklas maisījumā ar cinku, kas arī cīnās ar kataraktu un atbalsta labu nakts redzamību.
KOLONN: visi pārtikas produkti nav radīti vienādi
6 olas
Neskatoties uz pēdējo gadu satraukumu par acu ievainojumiem no Halloween eņģēm, olšūnas, kas pienācīgi pasniegtas uz plāksnes, ir lieliski piemērotas acu veselībai. Viņiem ir luteīns un zeaksantīns, kā arī A vitamīns un cinks, lai saglabātu acis hidratētu un drošāku no brīvajiem radikāļiem.
RECIPE: Tunisijas olu motokross
7 tropu augļi
Pielūkojiet krāsainos augļu salātus un palīdziet atbalstīt savu krāsu redzi, kamēr esat pie tā. Kivi satur luteīnu un zeaksantīnu, lai aizsargātu nokrāsas savākšanas konusi. Turklāt C vitamīns kivi, mango un kantalopē (kas arī lepojas ar daudziem A vitamīniem) var palīdzēt veicināt asaru ražošanu, mitrinot acis un mazinot potenciālos kairinātājus.
8 austeres
Melanīns, pigments, kas ādai piešķir krāsu, ir veids, kā ķermenis aizsargā sevi no saules, bloķējot UV starus. Tas atrodas arī jūsu acs aizmugurē, pasargājot savu tīkleni. Austeres ir smagas ar cinku, kas palīdz pārvietot vitamīnu A uz tīkleni, lai iegūtu vairāk melanīna.
9 zivis
Mēs dzirdam daudz par omega-3 ieguvumiem no aukstūdens zivīm, piemēram, lašiem, ieskaitot samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku un labu holesterīna līmeni. Šīs taukskābes ir lieliskas arī acīm. Viena veida omega-3, DHA, ir izteikta šūnu membrānas stieņi. Ja šīm membrānām ir bojāts (tas var notikt ļoti daudz orgānu, kura galvenais mērķis ir savākt saules gaismu), DHA ir nepieciešams remontam un atjaunošanai.
