Nav nekas, kas jūsu treniņu padara vairāk par kinku, nekā tikai tad, kad nonāksiet pie sporta zāles, tikai lai saprastu, ka esat atstājis austiņas mājās. Tas var pilnīgi atbrīvoties no rutīnas, bet arī patiešām mazināt visu pieredzi. Tā vietā, ka sajūta sūknēta, lai saņemtu savu sviedri, tas var justies kā kaut kas slikts darbs. Un neviens nepatīk darbus.
Neskatoties uz baudu un uzmanību, mūzikai ir tik svarīga nozīme mūsu fitnesa rutīnā. Palaižot tvaiku braukšanas laikā un dziesmu, kas pēkšņi sniedz papildu enerģiju?
Gentas Universitātes mūzikas un teātra zinātnes departamenta nesenais pētījums atklāja, ka mūzikas tempi var ietekmēt ritmu ritmu. Salīdzinājumā 16 amatieru skrējēju pašpietiekamie braucieni ir tādi, kas tika iestatīti dažādos mūzikas tempos. Pētnieki atklāja, ka dažādi tempi ietekmēja skrējēju ātrumus, kuriem varētu būt liela ietekme uz veselību, jo ātrāk pakāpeniska likme ir saistīta ar traumu profilaksi. Vēl interesantāk, labāks mūzikas temps deva sievietēm ievērojami vairāk peps savā solī nekā vīrieši.
Turklāt žurnāla "Stiprības un kondicionēšanas izpēte" arī ir parādījusi pozitīvo efektu mūzikā uz treniņu. Vienā pētījumā 5 kārtas laikā tika veikti pieci randomizēti nosacījumi: motivācijas dziesmas iepriekš; sacīkstēs - gan lēnas motivācijas dziesmas, gan ātri motivējošas dziesmas; mierīgas dziesmas pēc 5k; un palaist sans mūziku. Viņi konstatēja, ka mūzika ne tikai uzlabo sniegumu, bet arī paātrina atgūšanu.
Tātad, kā jūs atrast pareizo beat jūsu darbības līmeni? Run2Rhythm iesaka izmantot šādu metodi, lai noteiktu jūsu ritma ritmu. Pirmkārt, palieciet 15 minūtes ērtā tempā. Palaižot, izvēlieties kāju un skatiet minūtē veikto darbību skaitu. Pēc tam atkārtojiet šo skaitli divos. Tas ļauj jums izvēlēties ideālo BPM (sitienus minūtē) jūsu gaumē.
Lai sniegtu jums papildu stimulu, neatkarīgi no tā, vai jūs apmeklēsiet sacīkstes vai vienkārši mēģināsiet ierakstīt vēl lielāku nobraukumu nekā parasti, mēs apkopojām šo kritušo atskaņošanas sarakstu atbilstoši jūsu ideālajam BPM.
1 120-130 BPM
Dziesmas šajā diapazonā ir ideāli piemērotas, ja esat iesācējs vai esat pieredzējis un vēlas uzlabot savu iesildījumu!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Lai veiktu skriešanu vai skriešanu, meklējiet dziesmas ar šo diapazonu, lai uzlabotu atskaņošanas sarakstu.
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Lai sasniegtu sprinta ātrumu, veiciet augstāko BPM. Dažreiz ir grūti atrast dziesmas ar tik strauju tempu, tāpēc varat arī izvēlēties dziesmas, kurām ir puse no šī laika (piemēram, dziesmas 70-90 BPM diapazonā).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
