BBQ sezona turpina spēcīgi. Diemžēl daudzi no elementiem, kurus jūs varētu atrast, parasti nav tie, kas veicina mūsu iekšējo vai ārējo skaistumu! Cerams, ka jūsu nākamajā āra šinī gāžēsies pietiekami daudz iespēju, lai jūs varētu veikt nelielus uzlabojumus jūsu ēdienreizē. Atcerieties, ka mazie ieguvumi uztura jomā var būt tālu. Šeit ir mans ceļvedis par labākajiem BBQ mijmaiņas darījumiem.
| Izvēlies šo ... | Tā vietā! | Kāpēc |
| Turcija, veggie vai pat slider burger | Čeisburgers | 1. tauku samazināšana.2. Viens šķēlēs amerikāņu siera var pievienot papildus 100 kalorijas. Mazāku porciju (slider, salīdzinot ar regulāru hamburgeru) izvēle var arī samazināt 80-100 kalorijas. |
| Grilēta vistas krūtiņa bez ādas | Karsts suns | 1. Mazāk apstrādāts pārtikas produkts ir mazāk nātrija. Lietojot 3 unces vistas krūtiņu, nevis karstā suns, tiek izņemti apmēram 500 mg nātrija. |
| Coleslaw | Kartupeļu salāti | 1. Cietie kartupeļi ietekmē cukura līmeni asinīs2. Iznīcina vismaz 50 kalorijas, turklāt mēs cenšamies lietot mazāku porainu koleslavu salīdzinājumā ar kartupeļu salātiem. |
| Zaļie salāti | Pasta salāti | 1. Zaļie salāti ir zemāki par kalorijām un taukiem.2. Izvairīties no saindēšanās ar pārtiku. Pēc divām stundām istabas temperatūrā, makaronu salāti, tāpat kā daudzi citi pārtikas produkti šajā sarakstā, ir viņa bīstamā zona pārtikas izraisītu slimību gadījumā. |
| Kukurūza uz vālītes | frī kartupeļi | 1. Kaloriju (200 mazāk) samazināšana, mazāk tauku (14 g) un mazāk nātrija (165 mg). |
| Dārzeņi un humūms | Čipsi un iegremdēšana | 1. Skaidrs kaloriju un nātrija samazinājums. Olbaltumvielu un šķiedrvielu palielināšanās.3. Nodrošina vitamīnus, minerālvielas un fitochemiskus līdzekļus. |
| Augļu salāti | Zemeņu kūka | 1. Kaloriju samazināšana (150 kalorijas) .2. Daudzi augļi ir pārpildīti ar skaistuma vitamīniem. |
| Grieķu beztauku jogurts | Putukrējums vai skābs krējums | 1. Tas ir nepārstrādāts, tajā ir vairāk olbaltumvielu un mazāk tauku uz 1 unces kārtu: grieķu jogurts: 20 cals, 0 tauki, 3 g proteīna. Pārnēsājamais krējums: 100 cals, 10, 5 g tauku, > 1 g proteīna. Krējuma krējums: 60 cals, 6 g tauku, 1 g proteīna. |
| Vīns | Pilna kaloriju alus | 1. 4 oz. vīns pret 12 oz. alus var būt 20-100 kaloriju starpība.2. Vīns satur flavanoīdus, kas palīdz sirds veselībai. |
| Sinepes | Kečups | 1. Mazāk cukura (7 grami cukura vai vairāk ketčupā). |
