Joga pēdējos gados ir kļuvusi arvien populārāka kā veids, kā sasniegt fizisko un garīgo labsajūtu. Tā ir sena prakse, kas pastāv jau vairāk nekā 5000 gadus un kuras izcelsme ir Indijā. Tā ir prakse, kas koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienojumu, izmantojot dažādas pozas, elpošanas metodes un meditāciju.
Viena no jogas priekšrocībām ir tā, ka tā ir pieejama jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem. Lai sāktu nodarboties ar jogu, nav jābūt elastīgam vai atlētiskam. Ir dažādi jogas veidi, kas atbilst dažādām vajadzībām un līmeņiem, tāpēc ikviens var atrast sev piemērotu stilu.
Joga var palīdzēt mazināt stresu, veicināt relaksāciju un uzlabot vispārējo fizisko veselību. Tas var arī palīdzēt jums kļūt uzmanīgākam, palielināt elastību un stiprināt muskuļus. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, un tas ir lielisks papildinājums jūsu ikdienas rutīnai.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogs, vienmēr ir veidi, kā uzlabot savu praksi. Ar pareizo domāšanas veidu un centību ikviens var atrast savu dzen, izmantojot jogu. Tāpēc paņemiet paklājiņu un gatavojieties izpētīt brīnišķīgo jogas pasauli!
Jogas priekšrocības prātam un ķermenim
Prāta priekšrocības
Jogai ir daudz priekšrocību prātam, padarot to par spēcīgu stresa pārvaldības rīku. Regulāra jogas praktizēšana var palīdzēt indivīdam:
- Samaziniet stresa un trauksmes līmeni.
- Palieliniet uzmanību un koncentrēšanos.
- Uzlabojiet atmiņu un kognitīvās funkcijas.
- Samaziniet depresijas simptomus.
- Veiciniet klusuma un iekšējā miera sajūtu.
Ķermeņa priekšrocības
Joga ir pazīstama arī ar savām fiziskajām priekšrocībām kā zemas ietekmes vingrinājumu, kas var palīdzēt uzlabot elastību, spēku un vispārējo fizisko sagatavotību.Citas jogas fiziskās priekšrocības ir:
- Uzlabota poza un izlīdzināšana.
- Paaugstināts muskuļu tonuss un spēks.
- Uzlabota elpceļu veselība.
- Samazināts traumu risks.
- Samazināts iekaisums un sāpes.
Pētījumi arī ir parādījuši, ka joga ir efektīva dažādu veselības stāvokļu, tostarp hipertensijas, diabēta un hronisku sāpju ārstēšanā.
| Pozas prāta ieguvumiem | Pozas ķermeņa ieguvumiem |
|---|---|
|
|
Pamata jogas pozas iesācējiem
Kalnu poza (Tadasana)
Stāviet augstumā ar kājām, stingri nospiestu uz zemes un rokām pie sāniem. Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, plaukstas viena pret otru. Izelpojiet un nolieciet rokas atpakaļ uz sāniem. Šī poza palīdz līdzsvarot un izlīdzina ķermeni.
Bērna poza (Balasana)
Sāciet ar rokām un ceļiem, plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nolaidiet gurnus atpakaļ pret papēžiem. Rokām jābūt izstieptām sev priekšā un pierei uz zemes. Šī poza ir lieliski piemērota relaksācijai un spriedzes mazināšanai muguras lejasdaļā un gurnos.
Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)
Sāciet ar rokām un ceļiem, plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ieelpojiet un paceliet gurnus uz augšu, iztaisnojot rokas un kājas, veidojot ar ķermeni apgrieztu V formu. Turiet papēžus uz zemes un galvu atvieglinātu. Šī poza stiprina rokas un kājas, kā arī uzlabo vispārējo asinsriti.
Karotāja poza (Virabhadrasana)
Sāciet stāvēt, pēc tam atlieciet vienu kāju atpakaļ, pagriežot to 90 grādu leņķī. Turiet priekšējo pēdu vērstu uz priekšu un salieciet priekšējo ceļgalu, turot to tieši virs potītes. Ar izstieptām rokām paceliet krūtis un turiet šo pozīciju vairākas elpas. Atkārtojiet to otrā pusē. Šī poza vairo spēku un pārliecību.
- Atcerieties dziļi elpot un koncentrēties uz elpu katrā pozā.
- Sāciet lēnām un pēc vajadzības veiciet pārtraukumus.
- Konsultējieties ar ārstu pirms jebkādas jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi.
Šīs pamata jogas pozas ir labs sākumpunkts tiem, kas iesācēji jogā. Atcerieties klausīties savu ķermeni un nepiespiest sevi pārāk smagi. Praktizējot šīs pozas kļūs ērtākas, un jūs varat pāriet uz izaicinošākām pozām. Namaste.
Jums piemērota jogas stila izvēle
Izprotiet dažādus stilus
Ir daudz dažādu jogas stilu, un ir svarīgi saprast, ko katrs no tiem piedāvā. Piemēram, Hatha joga ir vērsta uz fiziskām pozām un ir lieliski piemērota iesācējiem, savukārt Vinyasa joga ir ātrāka un uzsver kustību ar elpu. Atjaunojošā joga ir lēna tempa stils, kas ir lieliski piemērots relaksācijai un stresa mazināšanai, savukārt Bikrama joga tiek praktizēta apsildāmā telpā, un tā ir paredzēta detoksikācijas veicināšanai.
Apsveriet savus mērķus
Izvēloties jogas stilu, ir svarīgi apsvērt, kādi ir jūsu prakses mērķi. Ja jūsu mērķis ir veidot spēku un elastību, iespējams, vēlēsities apsvērt intensīvāku stilu, piemēram, Ashtanga jogu. Ja meklējat meditatīvāku pieredzi, Yin joga var būt labāk piemērota. Un, ja stresa mazināšana un relaksācija ir jūsu galvenās prioritātes, atjaunojošā joga var būt pareizais ceļš.
Izmēģiniet dažādus stilus
Labākais veids, kā atrast sev piemērotāko jogas stilu, ir izmēģināt dažādus stilus un noskaidrot, kuri no tiem jūtas vislabāk. Daudzas jogas studijas piedāvā ievadnodarbības vai izmēģinājuma periodus, kas var sniegt iespēju izmēģināt dažādus stilus. Turklāt ir pieejamas daudzas tiešsaistes nodarbības un resursi, kas ļauj izmēģināt dažādus stilus, atrodoties mājās.
- Izprotiet dažādus jogas stilus
- Apsveriet savus prakses mērķus
- Izmēģiniet dažādus stilus, lai atrastu piemērotāko
Jogas aprīkojums: kas jums nepieciešams, lai sāktu
1. Jogas paklājiņš
Augstas kvalitātes jogas paklājiņš ir būtisks jebkurai jogas praksei. Tas nodrošina neslīdošu virsmu un amortizē locītavas pozu laikā. Meklējiet paklājiņu, kura biezums ir vismaz 6 mm, un izvēlieties materiālu, kas atbilst jūsu vēlmēm, piemēram, dabisko kaučuku, PVC vai TPE.
2. Jogas bloki
Jogas bloki ir lieliski palīgi gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogiem. Tie palīdz atbalstīt jūsu ķermeni un uzturēt pareizu līdzenumu pozu laikā. Meklējiet blokus no blīvām putām vai korķa, kas ir izturīgi un nodrošina labu saķeri.
3. Jogas siksna
Jogas siksna var palīdzēt padziļināt stiepšanos un uzlabot elastību. Tas ir īpaši noderīgi pozās, kurās jums jāsasniedz kāju pirksti vai jāsatver potītes. Meklējiet siksnu ar sprādzi vai D veida gredzenu, lai viegli pielāgotu garumu, un izvēlieties materiālu, kas ir izturīgs un ērts pret ādu.
4. Jogas balsts
Jogas balsts ir atbalstošs spilvens, ko var izmantot relaksējošām un atjaunojošām pozām. Tas palīdz dziļi atpūsties un iegūt lielāku miera sajūtu. Meklējiet balstu ar noņemamu pārvalku, kas ir mazgājams, un izvēlieties materiālu, kas ir stingrs, bet ērts.
5. Jogas apģērbs
Veiksmīgai jogas praksei ir svarīgi valkāt ērtu un elpojošu apģērbu. Meklējiet apģērbu, kas izgatavots no elastīgiem un mitrumu izvadošiem materiāliem, piemēram, spandeksa vai bambusa. Izvairieties no drēbēm, kas ir pārāk biezas vai ierobežojošas, jo tas var kavēt jūsu kustības.
6. Jogas paklājiņu tīrītājs
Jogas paklājiņa tīrība ir svarīga higiēnai un tā kalpošanas ilguma pagarināšanai. Izmantojiet jogas paklāja tīrīšanas līdzekli, lai pēc katras nodarbības noņemtu sviedru, netīrumus un baktērijas. Meklējiet tīrīšanas līdzekli, kas ir dabisks un nesatur skarbas ķīmiskas vielas.
Ieguldot šajos svarīgajos jogas rekvizītos, jūs varat uzlabot savu jogas praksi un gūt maksimālu labumu no katras nodarbības. Atcerieties izvēlēties augstas kvalitātes aprīkojumu, kas ir ērts, izturīgs un atbilst jūsu personīgajām vēlmēm. Namaste!
Jogas iekļaušana savā ikdienas rutīnā
Sāciet ar mazumiņu
Ja esat iesācējs jogā, ir svarīgi sākt ar mazumiņu. Jūs nevēlaties iespiest sevi pozās, kurām neesat gatavs, un riskējat gūt traumas. Sāciet ar vienkāršām pozām, piemēram, kalnu pozu un uz leju vērstu suni, un lēnām virzieties uz sarežģītākām pozām.
Atlicināt laiku
Padariet jogu par prioritāti, ieplānojot to savā ikdienas rutīnā. Katru dienu atvēliet konkrētu laiku, lai nodarbotos, neatkarīgi no tā, vai tas ir no rīta pirms darba vai vakarā pirms gulētiešanas. Padarot to par ieradumu, būs vieglāk pieturēties pie tā, un jūs uzreiz pamanīsit priekšrocības.
Izmantojiet tiešsaistes video
Ja nevarat nokļūt jogas studijā, ir pieejami daudzi tiešsaistes resursi. YouTube ir lieliska vieta, kur atrast bezmaksas jogas videoklipus, kuriem varat sekot līdzi mājās. Noteikti atrodiet videoklipu, kas atbilst jūsu prasmju līmenim un mērķiem.
Izveidojiet mierīgu telpu
Klusa un nomierinoša vieta jogas nodarbībām var palielināt jūsu uzmanību un palīdzēt atpūsties. Atrodiet savā mājā vietu, kur nav traucēkļu, un izrotājiet to ar svecēm, vīraks un citiem priekšmetiem, kas veicina relaksāciju.
Atrodiet jogas draugu
Jogas praktizēšana kopā ar draugu var būt jautrs un motivējošs veids, kā to iekļaut savā ikdienas rutīnā. Atrodiet draugu, kurš arī interesējas par jogu, un izveidojiet grafiku, kas der jums abiem. Jums būs ne tikai kāds, kas sauktu jūs pie atbildības, bet arī varēsiet veicināt viens otra progresu.
- Neaizmirstiet ieklausīties savā ķermenī un, ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumus.
- Neaizmirstiet dziļi elpot katrā pozā.
- Esiet pacietīgs pret sevi un atzīmējiet nelielas uzvaras.
