 |
Vai tu esi apmierināts ar savu dzīvi? Tas nav tik vienkārši jautājums, kā šķiet. Galu galā, jūs varat būt apmierināts ar dažām jūsu dzīves daļām un nelaimīgi par citiem. Varbūt jūsu darba dzīve atbilst tev, bet tu vēlies būt attiecībās. Vai varbūt jūs esat labi ar savu partneri, bet neesat apmierināts ar to, kur jūsu karjera ir vai nav.
Laime katram cilvēkam ir atšķirīga, bet pētnieki atklāj, ka neatkarīgi no tā, kurš jūs esat, viens faktors garantē tā stimulu: strādājot pie mērķa sasniegšanas.
"Laime ir labsajūtas izjūta, ko mēs piedzīvojam, kad mēs iesaistāmies nozīmīgos un pārvaldāmos projektos mūsu dzīvē, " saka Carleton universitātes psiholoģijas asociētais profesors Timothy Pychyl, Ph.D. un "Procrastinator's Digest" autors. "Viens no cilvēku galvenie atribūti ir tas, ka mēs esam orientēti uz mērķiem. "
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Kalifornijas-Riversides universitātes psiholoģijas profesore un "Kā no laimes kā" autore. "Cilvēki, kuri cenšas iegūt kaut ko personīgi nozīmīgu, neatkarīgi no tā, vai viņš mācās jaunu amatu, mainās karjeru vai audzina morāles bērnus, ir daudz laimīgāki nekā tie, kam nav spēcīgu sapņu vai centienu, " raksta viņa. "Atrast laimīgu cilvēku, un jūs atradīsiet projektu."
Kāpēc jādara tas, kas, šķiet, ir darbs, padara mūs laimīgus? Saskaņā ar Lyubomirsky teikto, mērķa sasniegšana nodrošina mūsu dzīvi ar sešiem ieguvumiem: 1) lielākas izjūtas un kontroles sajūtas; 2) paaugstināta pašcieņa un uzticēšanās; 3) lielāka struktūra un nozīme; 4) asāku plānošana un prasmju prioritātes noteikšana; 5) palielināta spēja tikt galā ar problēmām; un 6) iespējas sadarboties ar citiem.
Bet mērķa sasniegšana automātiski nenodrošina, ka jūs jutīsieties labāk par savu dzīvi. Protams, jūs būsiet aizņemts, bet ne vienmēr laimīgāks. Tas ir tāpēc, ka daži mērķi ir nepamatoti, nepiemēroti, nepraktiski vai nesasniedzami. Paskaidro Ljubomirskis: "Mērķa veids ..., ko tu dari, nosaka, vai vajāšana dos tev laimīgu".
Izvēlēties pareizo mērķi
Tātad, kāda veida mērķis jums palīdzēs vadīt laimīgāku dzīvi? Pēc Lyubomirsky domām, vērtīgs mērķis ir, pirmkārt, personīgi nozīmīgs un atalgojošs. Tam jābūt vienam, kuru jūs brīvi izvēlaties, nevis vienu, kas jums uzliek. Piemēram, jūs, visticamāk, neuzskatīsit ilgstošu laimi par ārstu, lai iepriecinātu savus vecākus par to, ka esat arhitekts, lai to apmierinātu. Kā Pychyl to izklāsta, tam nevajadzētu internalizēt to, ko citi (draugi, ģimene, sitcoms) teiks, ka tev jādara.
Jūsu mērķim vajadzētu virzīties uz kaut ko (piemēram, jaunas valodas apgūšanu vai brīvprātīgo darbu), nevis iegūt tādu, kas uzlabo jūsu apstākļus (piemēram, augstas izšķirtspējas TV pirkšana vai lielākas mājas pāreja). Lyubomirsky paskaidro, ka cilvēki drīz vien piesaista stāvokļa uzlabojumus un vairs nesaņem tādu pašu prieku no tiem, bet "aktivitātes" mērķi "nodrošina pozitīvu izjūtu un pieredzes pieplūdumu".
Lyubomirsky iesaka censties sasniegt vēlamo rezultātu (piemēram, būt laimīgākam darbā), nevis izvairīties no nevēlamiem gadījumiem (piemēram, atlaist darbus). Un neaizmirstiet ietekmēt kādu elastību. Spēja koriģēt mērķi saistībā ar nākotnes izmaiņām jūsu dzīves stilā vai izvēlēšanās var palīdzēt jums nokļūt sarežģītos finansiālajos un sociālajos laikos, neatsakoties no tā. Esiet uzmanīgi, lai jūsu mērķi nebūtu pretrunā viens ar otru. Piemēram, ja jums kādreiz ir jādodas uz Eiropu, jūs varat izlemt neiegādāt dzīvokli savā apkārtnē.
Pēc caur
Kad esat iestatījis savu mērķi, tas var pielikt pūles, lai saglabātu disciplīnu un entuziasmu, kas jums jāpieliek pie tā. Lyubomirsky un Pychyl piedāvā šos ieteikumus:
Tikko sāktu. "Neliels progress mūsu mērķu sasniegšanā uzlabo mūsu labklājību un motivāciju, " saka Pychyl. "Tas prasa sūkni runāt, un bieži vien mēs esam labi pa ceļam. Kā saka vecais teiciens, uzdevums ir sākts uzdevums ir pusi darīts! "
Sadalīt mērķi uz pārvaldāmiem apakšmērķiem. Dari to ļaus jums sasniegt dažus tūlītējus rezultātus, palielināt jūsu uzticību un palīdzēs jums palikt uz ceļa. Esiet specifisks attiecībā uz jūsu starpposma nodomiem, bet saglabājiet lielāku mērķi jūsu prātā.
Iesaistiet citu palīdzību. Pastāstiet uzticamiem ģimenes locekļiem un draugiem par savu mērķi un pieprasiet viņu pastāvīgo atbalstu. Atbilstošs veids, kā būt atbildīgam pret citiem, var palīdzēt jums ievērot savus plānus.
Laiku pa laikam reģistrējieties ar sevi. Vai jūsu apstākļi vai jūsu vēlmes mainījās? Ja tā, tad jums var būt nepieciešams mainīt savu mērķi vai pamest to, kad tas vairs nesniedz jums vajadzīgo palīdzību. Saskaņā ar Lyubomirsky teikto: "... ja pēkšņi rodas šķērslis vai ierobežojums vai iespēja, jums var būt jāmaina vai jāpielāgo jūsu centieni." "Bet esiet uzmanīgi, " brīdina Pychyl, "jo mēs varam pamest mērķus tikai tāpēc, ka notiek dinamika. Self-apzināšanās, ja šeit ir izšķiroša nozīme, un paštaisnība ir procrastinatora pazīme. "
Atzīmējiet savu progresu un sagrieziet sev mazu. Jebkurš vērtīgs mērķis prasīs laiku un pūles, lai sasniegtu. Esi viegls sev, kad jūs novērojat kavēšanos un neveiksmes, kā arī atlīdziniet sevi, kad jūs sasniedzat apakšmērķi. Lielākā daļa no visiem, lai izvairītos no tirdzniecības ilgtermiņa mērķi īslaicīgai tūlītējai apmierināšanai.
"Tikai atcerieties, ka laime būs no mērķu sasniegšanas, un ne vienmēr no to sasniegšanas, " skaidro Lyubomirsky. Pychyl piekrīt. "Izbaudiet braucienu, jo jūs atradīsiet, ka galamērķis nav gandrīz tikpat pozitīvs kā ceļojums, " viņš saka. "Mūsu mērķu dziļa iesaiste ir dzīves dzīve."
