Koordinēšana un ēšana var palīdzēt jums maksimāli izmantot jūsu treniņus. Izmantojot dažus vienkāršus padomus par ēšanu un dzeršanu, varat uzlabot jūsu labāko fizisko aktivitāti. Pielāgojiet to, ko ēdat un dzerat, ņemot vērā sesijas intensitāti un garumu. Klausieties savu ķermeni, izmēģinot šīs vadlīnijas. Jūs dosieties pie pārtikas un vingrošanas kombinācijas, kas maksimizēs jūsu treniņu efektivitāti.
Ja plānojat rīta treniņu, brokastis jāpavada vismaz vienu stundu, pirms dodies uz sporta laukumu. Degvielas uzpildīšana paaugstinās Jūsu cukura līmeni asinīs, sniegs jums enerģiju un izdzēsīs blahs agrīnās stundās. Ja jūs plānojat izmantot dienu vēlāk, māciet maltīti. Gaidiet divas vai trīs stundas pēc nelielām ēdienreizēm un vismaz trīs līdz četras stundas pēc lielajiem ēdieniem. Ēd pārāk daudz, un jums tiks atalgots ar lēnu.
Uzkodas, kas novērš badu, ir apmēram stunda pirms treniņa. Tomēr nav noteikumu, ka jums ir uzkodas. Klausieties to, ko jūsu ķermenis teiks, ka tas vēlas.
Jūsu muskuļi ātrāk atgūsies no intensīvas fiziskās aktivitātes, ko es ēdu divu stundu laikā pēc sesijas. Koncentrējieties uz ēdienu, kurā ir ogļhidrāti un olbaltumvielas.
Izdzert. Dzeršana pietiekami daudz šķidrumu pirms, laikā un pēc treniņa būs novērstu dehidratāciju.
Brokastu iespējas.
Brokastīs jāiekļauj pilngraudu graudaugi vai maize, banāni un jogurts. Paaugstiniet savu enerģiju ar ogļhidrātiem un baudiet tasi kafijas, ja esat javas galva.
Uzkodu iespējas.
Labas uzkodas ir jogurts, zemesriekstu sviestmaizes, zemas tauku granola bāri un enerģijas bāri.
Pēcmeta iespējas.
Maltītes izvēlas no jogurta un augļiem līdz zemesriekstu sviestmaizēm, vistas ar brūnie rīsiem un makaroni ar kotletēm.
Dzērienu opcijas.
Pirms sākt strādāt, dzeriet divas vai trīs glāzes ūdens. Izpildiet šo ar pusi glāzi uz vienu glāzi ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm treniņa laikā. Pārbaudiet, cik daudz jūs zaudējat pēc treniņa beigām, un pēc tam papildiniet zaudētos šķidrumus ar diviem vai trim glāzēm.
Atkal uzmanība jūsu ķermenim ir labākais ceļvedis, lai maksimāli uzlabotu treniņu efektivitāti, izmantojot ēšanas stratēģiju.
