Mācīšanās zaudēt bērnu svaru ātri pēc grūtniecības nav noslēpums rezervēts Holivudas A-listers, piemēram, Jessica Alba un Halle Berry. Ir zināms, ka top slavenības treneris Ramona Braganza ir priecīgi dalīties. Braganza palīdzēja slavenības zvaigznēm Alba un Berry ātri atgriezās kameras priekšā, dzemdējot skaistus bērnus. Šeit ir ēdiens par to, kā viņi to darīja. Lai gan šīs zvaigžņu mantas var paļauties uz ekspertu palīdzību, pārējie no mums var pielāgot ikdienas ikdienas dzīvi, norāda Braganza.
Jessica Alba uzsāka trīsfāžu trīs mēnešu sistēmu, lai atvieglotu atgriešanos darbā, kad viņa grūtniecības laikā ar meitu Gonoru ieguvusi 35 mārciņas. Vispirms Alba sāka nostiprināt savus galvenos muskuļus ar 20 minūšu treniņiem un pēc tam izveidoja līdz 40 minūšu sesijām. Ilgākos treniņos tika izmantoti gaiši hanteles, kad viņa pārcēlās caur krūtīm preses, triceps pagarinājumus un squats, lunges un lec, lai izveidotu izturību. iekļauti kickboxing un deju aerobika, lai sadedzinātu taukus
Viņa uzturs ietvēra trīs ēdienreizes un divas uzkodas, un, lai gan plāns prasīja vismaz vienu litru ūdens dienā, Alba dzēra aptuveni divus litrus katru dienu, sacīja viņa treneris.
Alba ēda ar šķiedrvielām bagātus veselus graudus, salātus un liesu gaļu, kā arī uzkodas par veseliem olbaltumvielām, piemēram, ar zemu tauku garšu sieru, kas katru dienu patērē apmēram 1700 kalorijas. Tas viss palīdzēja mazināt badu starp maltītēm un uzkodām, vienlaikus palīdzot baro māmiņai saglabāt savu piena piedāvājumu.
Halle Berry ieguva 35 mārciņas ar meitu Nahla, bet pēc trim dienām, kad viņa sāka treniņus, atguvusi savu sarkano paklāju. Viņa sāka konservatīvi ar sirds un piecas dienas nedēļā un drīz vien iekļauta kāpumos, jogos pludmalē, kikboksā vai jogā.
Ogu jauc kaloriju degošs kardio ar brīviem svariem, dēļi un citus pamatvirzienus. Tonējošas nepatikšanas plankumi un sirds sūknēšanas izsaukšana tiek prasīta no squats, lunges un lecēm.
Seguma cukura līmeņa kontrolei vienmēr ir bijusi vienmērīga asiņu cukura līmeņa saglabāšana. Viņa turpināja ēst mazas maltītes ik pēc pāris stundām. Izvairīšanās no pārtikas ar sāli un taukiem arī palīdzēja viņai zaudēt svaru. Sausās zupas sautētas ar dārzeņiem un pupiņām, kā arī zivīm, kas pasniegtas brūnos rīsos un lapu zaļumos, piemēram, kāpostu vai spinātu.
Kā jaunās moms, kas vēlas atgūt savas ķermeņa daļas, var pielāgot zvaigznes kārtību? Treneris Braganza iesaka sākt, apsverot dzīvojamo istabu kā savu iekštelpu sporta zāli. Izstrādājot mājās, jums ir priekšrocība, ka blakus jūsu jaundzimušajam.
Vienīgais aprīkojums, kas jums būs jāpērk, ir daži hanteles. Stacked spilveni padara slīpi sols, un jūs varat izmantot dīvānu vai krēslu triceps dips. Staigā pa ceļam uz augšu un uz leju jūs varat veikt kardio treniņu.
Jebkurš regulārs vingrinājums, iespējams, ir reālāk jaunām māmiņām nekā mēģinājums pielipt regimētai programmai. Svarīgs solis ir vienkārši atkal atkal pieradināties. Plānojiet nodarbību savā dienā un izveidojiet pastāvīgu tikšanos jūsu treniņam. Izmantojiet savu e-pasta kalendāru, lai iestatītu datumus pastaigai pusdienas laikā vai pastaigā ar savu mazuli ik pēc 20 minūtēm.
