Palm-to-face momenti nāk visu formu un izmēru. No tā, ka jūsu dzēriens tiek izšļakstīts karstā puisī, lai aizpildītu jūsu darba prezentāciju, mums visiem ir slikta atmiņa vai divi (vai 12), kas tiek slēpjas mūsu nedzirdēs. Dažos jūs varat atskatīties un smiekli histēriski, bet citi jūs vēl neesat beidzis, pat gados vēlāk. Varbūt jūs šobrīd uzminējat. Jūs esat mēģinājuši ignorēt tos, jūs esat mēģinājuši visu stiklu pusi pilnas lietas, bet nekas nedarbojās. Nožēlojami, jauna izpēte piedāvā jaunu pieeju veco brūču ārstēšanai.
Kad mēs atgriezīsimies emocionāli uzlādētajos notikumos, mēs nonākam pie tā, cik neērti vai sāpīgi mēs jutāmies un pastāvīgi pārdzīvojam tās pašas šausmīgās sajūtas atkal un atkal. "Koncentrēšanās uz negatīvo pieredzi palielina mūsu nevēlamās emocijas, kas liek mums redzēt vairāk negatīvas lietas, kamēr tās nav visu, ko mēs redzam, " saka klīniskā psihologa Elizabeth Lombardo, Ph.D., autora "Better Than Perfect: 7 stratēģijas saberzt savu Iekšējais kritiķis un izveidojiet dzīvi, kuru jūs mīlēsit. "" Tas ir kā spiediens uz zilumu. Tas nejūtas labi un novērš dziedināšanu. "
Jaunie pētījumi liecina, ka, koncentrējoties uz mocīt atmiņas kontekstu, piemēram, to, ko jūs ēda šajā dienā vai ko esat valkāja, nevis domāt par to, kā jūs jutāties, tas palīdz atvieglot stresa spirāli, ko šīs atmiņas rada.
2014. gada aprīļa pētījumā, kuru vadīja Illinoisas Universitātes psiholoģijas profesors Florins Dolcoss, Florid Dolcos vadībā dalībniekiem bija jāatceras viņu emocionālās negatīvās atmiņas, kamēr fMRI skenēja viņu smadzenes. Viņiem tika lūgts koncentrēties vai nu uz notikuma izraisītajām emocijām, vai arī par tās detaļām, piemēram, kur un kad tā notika, šīs dienas laika apstākļi un kāds vēl bija tur. Salīdzinot smadzeņu skenēšanu, pētnieki atklāja, ka, kad dalībnieki domāja par atmiņas neemocionālajiem aspektiem, aktivitāte viņu smadzeņu emocionālajos centros samazinājās, un viņi ziņoja par mazāk icky jūtām.
Šī koncentrēšanās uz kontekstu metode būtiski atšķiras no citām stratēģijām, kuras mēs bieži izmantojam, lai labāk izjustu sliktu situāciju. Atšķirībā no apspiešanas, kur pudelēs uzliesmotās emocijas mēdz atgriezties spēcīgākas un vairāk negatīvas (jo jūs to īsti neesat nodarbojušies), tā ļauj atpazīt atmiņu, vienlaikus samazinot ar to saistīto stresa līmeni. Un tas ir mazāk kognitīvi prasīgs pieņemt atmiņu par to, kas tas ir, nekā mēģināt pārvērtēt, kurā jūs mēģināt atrast pozitīvu situācijas spinci.
"Ja tendence ir atgriezties pie atmiņu emocionālajiem aspektiem, ideja ir pārslēgt jūsu uzmanību uz neemocionālām detaļām un samazināt intensitāti ar mazāku piepūli, " saka Ekaterina Denkova, Ph.D., pirmā autore pētījums. Viņa piebilst, ka koncentrētu uzmanību var efektīvi izmantot kopā ar pārvērtēšanu.
Pamēģini: izvēlieties atmiņu, jebkuru atmiņu. Jo vairāk haunīgs un neērts, jo labāk. Veikt dažas minūtes, lai padomātu par to, kā jūs jutāties laikā, kad pēkšņi neizdodas. Vai tev ir sajūta? Pietiks mazliet mierīgs? Tagad pārejiet no aktrises uz režisoru un koncentrējoties uz atmiņas kontekstu: kādi bija laika apstākļi? Ar ko tu biji? Vai viņi vēlreiz nēsāja šos smieklīgos zābakus? Pastaigājiet sevi, izmantojot mazākās detaļas, un emocionāli pārbaudiet sevi. Ja vaigiem ir jāpārtrauc dedzināšana un jūsu gags reflekss ir atvieglots, jūs esat uz pareizā ceļa.
