Neatkarīgi no tā, vai tā staigā pa bloķi vai riteņbraukšanu pa visu valsti, eksperti piekrīt, ka treniņš ir labs visiem.

Regulāra vingrinājums diezgan daudz saglabā visas jūsu sistēmas - no sirds-asinsvadu sistēmas līdz gremošanas sistēmai, lai imūnsistēma darbojas labi. Piemēram, aktīva jūsu ķermeņa svara kontrole, un liekais svars ir saistīts ar palielinātu resnās zarnas un citu vēža risku.

Ir pierādīts, ka vismaz 45 līdz 60 fiziskās aktivitātes minūtes vismaz piecas dienas nedēļā, kā liecina American Cancer Society, samazina resnās zarnas vēža risku.

Izmēģiniet šo

Valkājiet gājēju skaitītāju un mēģiniet palielināt soļus, kādus veicat katru dienu. Jūsu mērķis: 10000 dienā.



Dzīvot ilgāk
Ja jums jau ir resnās zarnas vēzis, regulāra fiziskā aktivitāte var palikt dzīvam ilgāk - patiesībā pētnieki ir noskaidrojuši, ka pacienti, kuri turpināja aktīvi pēc agrīnas un vēlākas diagnostikas, samazināja varbūtību, ka viņu vēzis atgriezīsies un ir par 40 līdz 50 procentiem mazāks mirstības rādītāji salīdzinājumā ar pacientiem, kuriem mazs vai nav aktivitātes.

Pētījuma autors Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, no Hārvardas Medicīnas skolas, iesaka līdzvērtīgu iešanu stundas dienā, sešas dienas nedēļā mērenā tempā (galvenokārt trīs līdz četras jūdzes stundā).

Cīņa nogurums
Ko darīt, ja jūs vienkārši nevēlaties izkāpt no gultas no rīta? "Es zinu, ka tas ir pretintuitīvs, bet pāri visam, mums ir pētījumi, kas liecina, ka vingrinājumi mazina nogurumu, " stāsta Amerikas Vēža biedrības Kimberli A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS.



Ja jūs patiešām jūtaties kā jūs nevarat izmantot, tas ir labi. "Lielākā daļa cilvēku, kas slimo ar vēzi, ļoti iederas savā ķermenī, " saka Stump-Sutliff. Cieņu, ka. Tomēr, kad tu jūties labā stāvoklī vai vismaz ne pilnīgi draņķīgi, paceļieties un vingrojiet. Jūs atklāsiet, ka jo vairāk jūs to darīsiet, jo vairāk jūs to vēlaties darīt. "Jūs redzēsit tā priekšrocības, " Stump-Sutliff padomē, "un jūs gribēsiet to darīt vairāk."

Dari ko tu mīli
Kāda veida aktivitātes jums vajadzētu darīt? Pirms uzsākt jebkuru fizisko aktivitāšu programmu vienmēr konsultējieties ar ārstu, bet parasti vienkārši dariet kaut ko tādu, kas jums patiks. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis, vienkārši pārvietojieties. Piemēram, ievietojiet vairāk darbību savā ikdienas rutīnā:

  • Lifts vietā izmantojiet kāpnes.
  • Pastaigāt pastaigā, nevis ēst pie sava galda.
  • Izsakieties ar kolēģi, nevis e-pastu.
  • Iepērkoties, pēc katra iegādes pavelciet somas uz automašīnu.
  • Marts, kad skatāties televizoru.
  • Veicot mājas darbus, izpūtiet kādu mūziku un pārspīlējiet savas kustības.

Arī citas darbības ir viegli pieejamas: pastaigāties katru rītu vai vakarā; veikt kādu dārzkopību vai pļaut zālienu ar pļaušanas pļāvēju; izmēģiniet kādu jogu vai tai chi. Pat tad, ja jums ir kolostomija, jūs joprojām varat izmantot - kamēr jums vajadzētu izlaist kontaktu sporta un svara celšanas, paviršas pastaigas vai joga sesijas, kas labi atbilst jūsu iespējām. Apakšējā rinda: ja jūs nevēlaties, lai jūsu dzīve nonāktu apstājoties vēža dēļ, nepārstājieties!



- ar Lesliju Peperu