Ja vēlaties palielināt jūsu glute izmēru, izmēģiniet hip stieņus. Šis vingrinājums kļūst arvien spēcīgāks visā valstī, jo tas, cik lieliski tas darbojas, palielina mucu. Ne tikai tas ir labs, lai sniegtu aizmugurē jauku lāpstu, bet tas ir arī labs:
- Uzlabo savu lūpu stiprumu
- Lieluma palielināšana
- Padarot to augstāk un kārtīgāk un izturīgāk
Tas ir arī noderīgi, lai palīdzētu samazināt savainojumu, jo pētījumi rāda, ka stiprs aizmugurējais gals var izraisīt stresu no apakšējās muguras puses.
Paturiet prātā, veicot gūžas virzienus, pārliecinieties, ka tam ir kaut kas svarīgs vai smags, lai to varētu novietot pāri jostasvietai. Ja nē, tad jums nebūs diezgan tāda efekta, kādu meklējat.
Tātad vispirms atpūtieties augšā atpakaļ uz kaut ko paaugstinātu kā sola vai, ja jūs esat mājās - dīvāns. Tad jūs pārklājat svars pāri jostasvietai (stienis, ķēdes vai jebkas, ko jūs varat atrast, ka tas ir smags un var novietot pāri jostasvietai).
Tālāk jūs veicat lielu dziļu elpu un izpūtiet savu gaisu pilnībā un piestipriniet savu kodolu.
Tad nāc un sagrieziet savus glutes dažām sekundēm, tad lēnām pārvietojiet gurnus atpakaļ uz grīdas.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, izmantojiet dažādas svara variācijas. Jūs varat veikt 5 komplektus 10 apmēram 3 dienas nedēļā, lai sasniegtu maksimālos rezultātus.
