Mūsu prāti var būt rotējošas pašpārliecinātas, negativitātes, pat depresijas durvis. Bet meditējot uz mīlestības un pieņemšanas domas, ir pierādīts, ka tas palielina laimi un labklājību, un ieguvumi, kas laika gaitā vairojas. Kā jūs varat atgriezties pie saulainās puses? Izmēģiniet mīlestības meditāciju, praksi, kas attīsta sevis un citu izpratni. Stanfordo pētījums 2008. gadā parādīja, ka tikai septiņas minūtes mīlestības meditācijas rezultātā palielinājās sociālā saikne un pozitīvs izjūta pret citiem. SAISTĪTIE PĒTĪJUMI: Meditācijas var Make You Kinder Un tā paša gada pētījums Personības un Sociālās psiholoģijas žurnālā atklāja, ka regulāra mīlestības meditācija noveda pie pozitīvu emociju augšupejošas tendences, kuras rezultātā radās arī daudz citu priekšrocību, tai skaitā pieauga dzīve apmierinātība un pazeminātas slimības simptomi. "Loving-kindness ir līdzjūtīga izpratne, kas atklāj mūsu uzmanību un padara to daudz iekļaujošu. Tērējot laiku, uzmanīgi pievēršot uzmanību mūsu domas, jūtām un darbībām, pozitīvām un negatīvām, un izprotot tās, mūsu sirdis atver mūsu patieso mīlestību par to, kas mēs esam, ar visām mūsu nepilnībām. Un tā ir vārteja citu mīlēšanai, "saka Sharon Salzberg, meditācijas skolotājs un" Real Happiness, Meditācijas spēks "autors. Kā sākt: sēdēt mierīgi un koncentrēties uz elpu. Sāciet radīt labsajūtas un uztveres izjūtas pret sevi. Atzīt, izjust un atbrīvot jebkuru negatīvu domu, kas iekļaujas jūsu prātā. Sāciet ar piecu minūšu praksi un palieliniet līdz 20 minūšu sesijām. Tā kā jūs attīstāt savu praksi, paplašiniet labu domu projicēšanu no sevis, citiem. Ja pozitīvās domas un jūtas ir lēni, sāciet ar vadītu mīlestības labu meditāciju (atrodiet vairāk par sharonsalzberg.com), kas ļaus jums iedomāties citu cilvēku apgalvojumus.
