Cīnās, lai saņemtu divus augļu gabalus un trīs tases dārzeņu, kas atbilst vienam lielajam salātam, ikdienas uzturā? Ja tā, tad jūs esat viens no vairāk nekā 290 miljoniem amerikāņu, kuri neietilpst minimālajā slimību kontroles centros, saka, ka mums visiem nepieciešams. Tas tiešām nav tik grūti izspiest uzturu savā ikdienas maltīšu plānā. Ikdienas augļu minimums, ko jums vajadzētu ēst, ir vienāds ar apmēram diviem gabaliem. Ja jūs kā mani, tas ir vieglāk izdarīt nekā sagriežot dārzeņos.
CDC piekrīt un apgalvo, ka lielākā daļa amerikāņu ietilpst mīlestības augļu kategorijā / cīņā ar dārzeņiem. Nesenā CDC ziņojumā atklājās, ka 12 procenti amerikāņu atbilst augļu minimālajam līmenim, savukārt tikai 9 procenti ēd dārzeņus. Lūk, kas jums jādara, lai pievienotos 10 procentiem amerikāņu, kas dienas laikā ēd ne tikai minimumu, bet arī vairāk augļu un dārzeņu.
Šie ieteikumi parāda veidus, kā sasniegt augļu minimālo slieksni:
Pirmā diena: no rīta ēst vienu apelsīnu. Pēcpusdienā ēst vienu nelielu ābolu.
Otrā diena: No rīta ēst vienu banānu. Pēcpusdienā ēst septiņas zemenes.
Trešā diena: No rīta ēst 12 vīnogas. Pēcpusdienā ēst vienu mazu bumbieru.
Tagad izmēģināsim to ar dārzeņiem. Minimālais dārzeņu daudzums, kas jums vajadzīgs katru dienu, ir trīs tases. Padomājiet par to kā par vienu lielu salātu vai pārī dārzeņu pusdienu. Šeit ir veidi, kā iepakot ēdienus ar pietiekami daudz dārzeņu
Pievienot Taco plāksnītei:
- 1 glāze kāpostu un burkānu pankūkas
- 1 tase Pico de Gallo, kas pagatavots no tomātiem, papriku, laima, cilantro un sīpola
- Puse avokado
Pelni to uz tavu taco vai burrito vai ielieciet uz sāniem. Padomājiet par tomātu kā augli, un jūs sapratīsit, ka šī stratēģija arī palielina jūsu augļu skaitu.
Vai arī padariet tos par kraukšķīgām salātiem, kas atbilst jūsu minimālajam dārzeņu daudzumam dienā:
- Viens neliels pipari
- Pusi gurķa
- Salātu mērci
Šī salātu bāze varētu nodrošināt vienu lielu pusdienu salāti, ja jūs pievienojat gaļu un / vai pupiņas. Vēl viena iespēja ir izmantot pusi no šīs bāzes kā pusē pusdienām un otru pusi kā vakariņu pusē.
Izmantojiet savas veggija prasības kā svētku vakariņu malas.
- Viens kartupelis
- Divi burkāni
- Pusi gurķa
Roņveidīgie dārzeņi ir visspēcīgākais komforta ēdiens, un tie tiek ņemti vērā jūsu dienas minimumā. Izmantojiet tos kopā ar pusdienām vai vakariņām. Cepiet vienu kartupeli, lai ēst ar savu galveno ēdienu, un pievienojiet kraukšķīgu salātu ar diviem kubiņos sagrieztiem burkāniem ar pusi gurķiem.
Ēd savus dārzeņus, jo tie satur noteiktas galvenās barības vielas, piemēram, šķiedras, kuras nevar atrast citur, izņemot augus. Fiber saglabā jūsu gremošanas sistēmu veselīgu, un augu pārtikas produktos esošie fitoķīmiskie produkti nodrošina slimību barojošas barības vielas.
Augļi un dārzeņi ir biezi barības vielās, bet tajās ir maz kaloriju. Ēst daudz šo augu barības padara to vieglāk uzturēt vai zaudēt svaru.
