Vasaras jautri beidzot ir sākusies, un ir pienācis laiks svinēt ar visiem saviem iecienītajiem ēdieniem. Neatkarīgi no tā, vai jūsu vīte ir saldējums vai mājās gatavots kartupeļu salāti, nav jāļauj jūsu "vasaras sapņus sašķelt šuvēs".
Šīs pārtikas aizstāšanas rezultātā jūs saglabāsit veselīgu veselību, nemaksājot aromātu. Veiciet šos vienkāršos mijmaiņas darījumus, un vienīgā "Taukviela", ar kuru jūs saskaraties, skanēs Dannī un Sandiju, braucot karstā vasaras naktī.
1 Popsicles
Saldējuma automobiļa skaņas dzirdēšana lielākajai daļai no mums sāļo. Apmierināt savu popsicle tieksmi, padarot savu saldētavā ar ledus pelnu veidnēm (piemēram, šīs fun ar Orka) un jūsu mīļākie sulas. Vai vienkārši iesaldējiet augļus, piemēram, mellenes, avenes, vīnogas, kivi un banānus un baudiet.
2 kartupeļu salāti
Majonēze, ko izmanto, lai izveidotu kartupeļu salātu krēmveida konsistenci, ir uzpildīta ar kalorijām un taukiem - 1 tase satur pēriens 916 kalorijas un 78 gramus tauku. Jūs varat saglabāt šī tautas ēdiena garšu, aizstājot Mayo ar beztauku grieķu jogurtu (1 tasi satur tikai 100 kalorijas, nulles tauku un 18 gramus pildījuma proteīna), pievienojot citronu vai etiķi. Jūs gandrīz nebaudīsiet atšķirību, un jūsu viduklis tev pateiks.
3 saldējums
Saldais, ledus cāļi ir vasaras štāpeļšķiedras, tādēļ, ja jūs neapdzīvosiet neko, kā tikai ar patieso McCoy, izmēģiniet saldējumu ar dubultu saldējumu (vai lēnu saldējumu). Kā liecina Dr Oz, tas parasti satur apmēram 100 kalorijas, kas ir mazāk nekā daudzi saldēta jogurta zīmoli, un pāris gramus tauku uz porciju.
SLEJA: piecas veselīgas uzkodas zem 100 kalorijām
4 Ceptas preces
Kāds ir vasaras pikniks bez cepamām precēm, piemēram, mājās gatavots garšīgs pīrāgs? Ja jums patiks cepšana no jauna, varat apmainīt sviestu, saīsināt eļļu vai ceptus izstrādājumus ar āboliem vai banāniem. Vēl labāk: varat izmantot tādu pašu summu - reklāmguvumiem nav nepieciešams!
5 soda
Šovasar nav nepieciešams upurēt atspirdzinošus burbuļojošus dzērienus. Tā vietā izveidojiet savus gāzētos dzērienus. Pielūkojiet sodas ražotājus, piemēram, SodaStream, vai arī izveidojiet savu, pievienojot seltzeram svaigus augļus, sulas vai bez cukura sīrupu un pasniedziet!
6 BBQ
Jūs nevarat pārspēt BBQ garšu, bet jūsu ķermeņa ķemmēšana ir saistīta ar dažiem draudiem veselībai, proti, vēža izraisošiem kancerogēniem (pazīstams arī kā heterocikliskiem amīniem vai HCA), kas rodas dedzināto gaļu. Viegls risinājums? "Marinēšanas steiks pirms grilēšanas ir praktisks veids, kā samazināt daudzu patērētāju pat labi veiktas liellopu gaļas HCA saturu", skaidro J. Scott Smith, pārtikas ķīmijas profesors Kanzasas Valsts universitātē.
COLUMN: padomi par grilēšanu droši šovasar
Lasīt vairāk
Smits izmēra HCA steika veidā un konstatēja, ka, izmantojot marinādes, kas satur rozmarīnu un timiānu, samazina HCA par 87 procentiem. Tātad, izveidojiet savu marinādi vai paņemiet veikalā nopērkamo zīmolu ar bagātīgu antioksidantu rozmarīnu un timiānu.
