Gadu desmitiem cilvēki ir zvērējuši, ka vislabākais veids, kā iegūt spēcīgu abs, ir sēdēt uz augšu. Loģika aiz tā ir, ja jūs varat pacelt sevi no grīdas, izmantojot jūsu vēdera muskuļus, jums ir jāpadara tās stiprākas. Labi, ārsti Hārvardas Medicīnas skolā domā atšķirīgi.
Viņi tic, ka, veicot sit-ups, netiks mērķēti uz visiem muskuļiem, kas jums ir jāplāno, lai sasniegtu sešpakāpju. Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki jūtas neapmierināti ar rezultātu trūkumu. Ne tikai tas nav visefektīvākais risinājums, bet tiek uzskatīts, ka tas ir traumu profilakse.
Labāks veids, kā sasniegt spēcīgu kodols ir darīt plankumi. Tas nav noslēpums dažiem fitnesa mīļotājiem un jogiem. Plātnes piesaista visus jūsu galvenos muskuļus, kad tiek izdarīts pareizi. Bet, jums ir jāpārliecinās, ka neesat sasprindzis muguru vai izšķiež savu laiku ar neefektīviem dēļiem. Lai pārliecinātos, ka jūs darāt to pareizi, jums jāturas sev uz rokām un kājām pre-push up stāvoklī.
Paneļi strādā tik labi, jo tie skar muskuļus visā jūsu abs no priekšpuses, sānu un atpakaļ. Jums būs labākas izredzes sasniegt definīciju ar to.
Lai pienācīgi noturētu plāksni, sāciet, viegli nolaidot elkoņus, tieši zem pleciem, kopā sakaujot rokas. Glabājiet kājām gūžas platumu. Pievelciet savu abs, kamēr turat savu pozu. Turiet pozīciju vismaz minūti. Kad jūs stiprināsiet, jūs varēsit ilgāk turēt sevi.
