Ja jūs meklējat, lai izveidotu spēcīgu ieroču, kas vēl labāk klausīties nekā Halle Berry treneris? Viņa vārds ir Pīters Tomss, un viņš nesen apsēdās par interviju ar POPSUGAR, lai dalītos noslēpumos ar Halle lielisko augšdaļu. Sākot ar viņas iecienītāko vingrinājumu - "pushups" - ko Tomasa dalījās ar Berry, viņas rutīnā trūkst. Patiesībā viņa ir patiešām laba viņiem visiem (pat cietajiem). No platiem spiedpogām un šauriem saķeres spiedpogām, lai atskrūvētu uz mazas zāles lodītes, iepazīstieties ar zemāk sniegto informāciju par padomiem par to, kā veidot spēcīgus, seksīgākus ieročus.
1 - Viena roka Med-Ball Push-Up: Pēc tam, kad esat apguvis pamata push, jūs varat mazliet priecāties, iekļaujot šo push up savā rutīnas. Jūs sākat, ieejot dēļu stāvoklī ar kreiso roku uz zāļu lodītes. Visu laiku turiet savu rumpja laukumu uz grīdas. Tad jūs lēnām veicat piespiešanu, saliekot un iztaisnojot abas rokas. Kad jūs veicat otru pusi, jūs esat pabeidzis vienu pilna rep.
2 - Chaturanga Push-Up: jūs to izdarīt, nospiežot uz augšu, sākot ar dēļa pozīciju, rokas un kājas taisni pleciem virs plaukstas. Kamēr jūsu rokas ir paralēli, salieciet elkoņus, nolaidot krūtīs, kamēr jūsu pleci atbilst jūsu elkoņiem. Kad esat pabeidzis, esat pabeidzis vienu pilna rep.
3. Spiedpogas pagriešana ar hanteli: jūs sākat šo spiedpogu, balansējot dēļu stāvoklī, pleciem sakraujot plaukstas locītavu un ar hanteli uz grīdas katrā rokā. Pēc tam jūs ļaujat ķermenim iet uz leju uz grīdas un pēc tam nospiest rokas, atgriežoties pie dēļu stāvokļa. Tālāk jūs turiet hanteli, pagrieziet pa labi, sasniedzat labo roku līdz griestiem, neļaujot jūsu iegurnim iet augstāk vai zemāk. Kad esat pabeidzis, atgriezieties pie dēļa stāvokļa.
