Stipriniet jūsu kaulus un metabolismu: palieliniet kalciju. Jūs zināt, ka kalcijs ir labs jūsu kauliem, taču tagad ir vairāk pētījumu, kas kalciju tieši savieno ar svara zudumu. Ņemot 1000 miligramus dienā kalcija var palīdzēt samazināt tauku uzņemšanu un ātrumu tauku vielmaiņu. Tas ir divkāršs pūķis, kad runa ir par svara zudumu. Kalcijs labi uzsūcas piena formā (sauc par sūkalas). Tas ir mazāk efektīvi absorbēts caur cieto daļu, biezpienu. Jūs varat saņemt savu kalcija noteikšanu ar parastajiem aizdomās turētajiem, ar zemu tauku saturu piena produktiem un piedevām. Paturiet prātā arī slepenus avotus: spinātus, sardīnes, sezama sēklas, pupas un apelsīnus.
Papildus zivīm, rieksti ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas samazina apetīti. Tikai 85 procenti no to tauku tiek absorbēti, tāpēc dodieties uz priekšu un baudiet dažas unces katru dienu. Vai vēl viena pilna pārtika? Zupa! Zupa aizņem vairāk laika, lai šķērsotu jūsu GI traktu, padarot to justies pilnīgāk (nekā tad, ja jūs ēdat atsevišķi un dzer ūdeni). Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir uz buljona balstīts krēms, ja vēlaties šo efektu bez dubultās kalorijas. Lēna uz leju: kā pareizi ēst Kad esat paņēmis ēdienu, izbaudiet katru kodienu! Viens veids, kā jūs varat nodrošināt, ka jūs lietojat lēni, ir ēst veselīgu tauku pirms ēšanas, kā mēs runājām par. Tas ilgst aptuveni 25 minūtes, lai ieslēgtu (hormons CCK, lai jūs zināt, ka esat pilns). Tad, kad tu ēd, klausies savu kuņģi. Apzinieties, cik lielas acis rodas, dodoties sekundēs. Lielākā daļa no mums izmanto tīras plāksnes mentalitāti. Kad mēs ēdam šādā veidā, mums jāraugās mūsu porciju izmēri. Mēs varam sekot līdzi dolingam no ēdienkartes, nevis ēst no maisiņa. Cilvēks ēst vairāk zupas, kad tas atrodas bezgalīgā traukā, tāpēc jūs varētu vēlēties izvēlēties individuālo zupa, nevis bufetes stilu. Daži cilvēki vienkārši izmanto mazākās plāksnes, lai saglabātu viņu ēšanu pārbaudē. Un, ja jūs baudāt pēc vakariņām saldu, tas ir labi! Ja jums ir nepieciešams atgādinājums, lai neaizietu pār bortu, jūs varat atstāt konfekšu iesaiņojumu pie letes. SKATĪTIES VIDEO:
