Ikviens nonāk grūtos laikos. Darbavietu bēdas, satraucošs likumsakarības vai hronisks stress, kas skar tevi domāt, ka neviens nav tavā pusē. Vai tu esi kādreiz greizsirdīgs par ļaudīm, kas, šķiet, kruīza tieši pa to visu, un ar rokām un rokām dari visu ceļu uz ceļa ar vieglumu un smaidām viņu sejas Nu, stikla puse tukšas gals, nav bailes. Jūs varat gūt pozitīvāku izredžu un galu galā likvidēt jūsu hroniskās negatīvās domas uz apmales. SAISTĪTĀ PĒTĪBA : We Underestimate Others "Blue MoodsLeading pozitīvs psihologs Dr Martin Seligman pielāgots ABCDE metode no Dr. Albert Ellis" metode apstrīdēt neracionālu domas, kas tiek izmantots kognitīvās terapijas. Jūs varat izmantot šo metodi, lai apkarotu nelaime un risinātu grūtības situācijās ar labāku attieksmi. Izmantojot darba uzdevumu kā piemēru (bet jūs varat izmantot šo metodi jebkurai personīgai problēmai), šeit ir redzams, kā piemērot ABCDE modeli no sākuma līdz beigām:
- A ir nelaimi. Pasakiet to kā tas ir. Objektīvi apsveriet situāciju, kas jums traucē. Sakiet, ka jūsu vadītājs nav apmierināts ar jūsu iesniegto ziņojumu. Kad esat atdzisis, domā par to, kas patiešām sagrauj tevi, nevis apsūdzot savu priekšnieku un apšaubot viņas darba kritiku.
- B ir ticība. Uzmanieties, ko jūs domājat. Pārbaudiet pieņēmumus, kurus jūs veicat par situāciju. Varat justies kā tādam, kādēļ jūsu menedžeris ir atnācis uz jums, jo jūs neesat pietiekami labs, lai veiktu savu darbu. Bet vai tas ir racionāls uzskats? Vai jūs uzņemat kaut ko par sevi, kas var nebūt taisnība?
- C ir sekas . Ņemiet vērā jūsu domas ietekmi uz jums. Novērtējiet, kā jūsu uzskati liek jums justies un kā jūs reaģējat. Kad jūs apšaubaat savas spējas, jūs varat sajust trauksmi un zemu pašnovērtējumu darbā. Tas var kavēt jūsu uzvedību, kā rezultātā jūs sapulcē mazāk vai mazāk, kā arī mazāk iesaistās.
- D ir strīds . Jautājiet par saviem uzskatiem, lai atklātu to neprecizitātes, radītu dažādus pozitīvus uzskatus vai veidotu savas pārliecības jaunā gaismā. Pieprasiet sev, ko jūs domājat par ziņojumu un pūlēm, ko tajā ievietojat. Jūs varat uzskatīt, ka jūsu priekšnieks nav nepamatots. Jums vienkārši ir jāievieš vēl pāris stundu ilgs pētījums vai raksts, lai apmierinātu viņu un pārzinātu problēmu. Atzīt, ka šis incidents nav norma, un mēģiniet atsaukt visu laiku, kad jūs atzina par labu darbu ar savu darbu.
- E ir aktivizēt . Bask jūsu atklāsmes mirdzumā. Jūsu atjaunotā spēja un loģiskāka attieksme uzlabos jūsu uzvedību un palīdzēs jums izstrādāt jaunus risinājumus savām problēmām.
Ja tavs boss kādreiz nākotnē atkal kritizēs savu darbu, atcerieties, ka viņa nav kritizējusi jūs kā personu un kopumā viņa ir apmierināta ar jūsu darbu. Atklājiet, kā jums tagad ir pārliecība, lai veiktu pārskatīšanu un pārietu uz nākamo projektu. Nicholas Hall, MAPP, Stanfordas Biznesa uzvedības laboratorijas augstskolas vadītājs, iesaka divus pasākumus, lai iekļautu ABCDE modeli savā dzīvē: 1. Saglabājiet žurnālu. Hall saka, izrakstot katru modeli, palīdzēs jums atklāt problēmas saknes. 2. Izsakiet to ārā . Katrs solis modelī ar tuvu draugu vai radinieku var palīdzēt jums identificēt to, kas patiešām uztrauc jūs vai ko jūs patiešām ticat, sacīja Hall.
