Šeit ir ziņa: svara zudums ir grūti. Lūk vēl viens: diētas sūkāt. Neskatoties uz mūsu labākajiem nodomiem, daudzi no mums cīnās, lai atbrīvotu šos nepatīkamie mārciņas un saglabātu tos par labu. Ir grūti mainīt savus ēšanas paradumus, izpētīt pietiekami daudz un pretoties kārdinājumiem. Un, kad jūs neredzat rezultātus, kurus jūs cerēja, tas tiešām tiešām ir grūti palikt motivēti nemitīgi mēģināt. Tā ir sliktā ziņa. Labās ziņas ir tādas, ka zinātne var palīdzēt mums uzzināt, kāpēc mēs atkal un visam, un vissvarīgāk, ka mums jādara, lai turpinātu darboties un beidzot gūt panākumus.
Lai gan mums patīk domāt, ka veselīga svara sasniegšana ir kaut kas, ko vēlas mūsu ķermeņi, patiesībā mūsu fizioloģija lielākoties strādā pret mums.
Mūsu ķermeņi nepatīk meklēt mārciņas - tie attīstījās, lai līdzinātu tauku dedzināšanu ar badu un redzētu svara zudumu kā signālu, ka laiki ir liesa. Kad mēs sākam mazināties, mūsu smadzenes pārslēdz ārkārtas slēdzi, lai mēģinātu atlaist zaudētās mārciņas. Lai zaudētu svaru par labu, jums jācīnās ar dabiskajiem aizsardzības mehānismiem, ko jūsu ķermenis ievieš, līdz tie pielāgojas jaunajam, veselīgākam jums.
No tīri fizioloģiskā viedokļa svara zaudēšana ir vienkārša.
Jums ir jālieto mazāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermeņa vajadzībām, lai patērētu enerģiju, tādējādi padarot to pāriet uz tauku rezervju barošanu. Galu galā ir divi veidi, kā to izdarīt: 1. Samazināt kaloriju skaitu, ko esat lietojis, vai 2. Burn vairāk kaloriju dienā nekā iepriekš. Vai, kā tos parasti sauc, uzturs un fiziskā aktivitāte .
"Nekad diēta! Tā vietā mainiet dzīvesveidu, iekļaujot veselības plānu. "- Kimberly Gomer, RD
Bet mēs nedzīvojam tīri fizioloģiskā pasaulē. Mēs ne tikai cīnāmies ar savu bioloģiju, bet mēs esam ieskauj spēki, kas darbojas pret mūsu labākajiem nodomiem - pārāk daudz stresa, nepietiekama miega, pārāk daudz ēdienkartes. Kad visi šie šķēršļi svara zudumam ir izvirzīti uz priekšu no mums pa ceļu, tā var justies neiespējami turpināt. Lielākajā shēmu lietām, mums nav vajadzīga "pareizā" diēta vai "pareizo" treniņu plānojat sasniegt savus mērķus. Mums ir vajadzīga pareizā motivācija. Šeit ir 6 veidi, kā palikt motivēti pat tad, ja notiek izkropļošana.
Ēdienu grāvēšana.
Es atlaidīšu mazliet noslēpumu: nav tādas lietas kā labākais uzturs. Vienā 2009. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja zemu tauku saturu, zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu uzturu, un neviens no tiem nebija izrādījies visefektīvākais. Lai gan citos pētījumos ir konstatētas dažas atšķirības starp vienu un otru, eksperimenta beigās zinātnieki secināja, ka jebkura veida kaloriju ierobežojums, ja tas ir saistīts ar "entuziasmu un neatlaidību", palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tātad, kāpēc gandrīz visi no mums ka diēta neizdodas? "Tas ir uzturs, kas neizdodas personai - nevis personai, kura nav izturējusi diētu, " saka Kimberly Gomer, RD, Priticin ilgmūžības centra un Spa uztura direktors. Patiesībā viņa saka: "Nekad diētu! Tā vietā mainiet dzīvesveidu. Viens no tiem ietver veselības plānu. "Sertificēts klīniskais dietologs Marlyn Diaz piekrīt:" Manuprāt, lielākā lieta ir tā, ka daudzi cilvēki veic strukturētu uztura plānu, un viņi nekad nav iemācījušies dzīvot savu dzīvi. Viņi īsti nezina, kā mainīt savus paradumus. Viņi atgriežas normālajā dzīvē pēc tam, kad viņi ir zaudējuši svaru, un laika gaitā tas sāk slīdēt. "
Domājiet par ilgāku laiku.
Svara samazināšanos no diētas ir grūti saglabāt, jo mēs domājam par uzturu kā īstermiņa risinājumiem. Bet tas ir nepareizs attieksme, saka Diaz. "[Weight loss] faktiski sākas ar lēmumu uzņemties saistības ar savu veselību un veselīgu ēšanas dzīvesveidu, nevis uzturu." Gomer piekrīt. "Pie Pritikin mēs pat nesaucam uz mūsu plānu diētu, " viņa saka. "Mēs veicinām veselīgu dzīvesveidu, kas ietver visus aspektus, kas cilvēkiem patiešām vajadzētu būt veseliem un dinamiem. Vingrojumi, gulēšana, emocionālā veselība, un jā, pārtika ir daļa no programmas, kas liks jums justies un izskatīties fantastiski. "
Tas viss attiecas uz iekšējām motivācijām, kas balstītas uz sevi un nevis balstītas uz to, kā citi jūs skatās. Galvenais ir patiešām nopelnīt dziļi un izdomāt savu reālo iemeslu, lai vēlas zaudēt svaru.Piesaistīt komandu.
Tas nenozīmē, ka struktūra ir slikta - lai radītu labus ieradumus, jums kaut kur jāsāk. "Es aicinu viņus mīlēt robežas, " saka Diaz. "Jūs vēlaties kādu struktūru, lai jūs varētu mainīt savus paradumus, un pēc tam jūs varat atbrīvot no jauna pēc tam." Viens no veidiem, kā jūs varat iestatīt sev līdz gūt panākumus, ir iesaistīt citus, kas var turēt jūs atbildīgu un palīdzēs jums pārliecināties "Pieskaroties šīm" mīlošajām robežām. "Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka personiskā pieredze, palīdzot uzturēt svara zudumu, ir labāka nekā tad, ja jūs vienkārši uzraugāties vai pievienojat tiešsaistes programmu. Jūs varat pievienoties svara zuduma atbalsta grupai vai arī vienkārši iestatīt to kopā ar saviem draugiem, kur jūs sanāca reizi nedēļā vai mēnesī, lai apmainītu stāstus, uzraudzītu progresu un sniegtu viens otram atbalstu, lai turpinātu stumšanu.
Atrodiet savu "kāpēc".
Kad mēs vispirms cenšamies zaudēt svaru, mūs bieži vien nosaka tūlītēji mērķi. Pielāgošana jūsu kāzu kleitai vai karstā meklēšana jūsu vidusskolas atkalapvienošanās laikā. Bet psiholoģiskā izpēte stāsta mums, ka ārējie iemesli nav tik nozīmīgi vai motivējoši kā iekšējie. Tas viss attiecas uz iekšējām motivācijām, kas balstītas uz sevi un nevis balstītas uz to, kā citi jūs skatās. Galvenais ir patiešām nopelnīt dziļi un izdomāt savu reālo iemeslu, lai vēlas zaudēt svaru. Diazs to sauc par "savienojumu ar" kāpēc "." "Jums ir tāds iemesls, kas ne tikai iestrādā drēbēs, " viņa saka. Varbūt jūs vēlaties iegūt vairāk enerģijas vai būt labākā formā, lai tiktu galā ar saviem bērniem vai grandkids. Kad jūs to identificējat, pierakstiet to, lai jūs varētu vēlāk to apskatīt un atgādināt sev, kas jums ir vissvarīgākais.
Sagatavojieties neveiksmēm.
Ir svarīgi atcerēties, ka svara zudums ir process, kurš aizņem laiku. "Mēs gribam būt plāns visu nakti, " saka Gomers. "Dzīvesveida maiņa prasa laiku. Ir vajadzīgs laiks, lai saņemtu svaru - tam būs vajadzīgs laiks, lai to atbrīvotu. "Tā kā laiks aizkavējas, mūsu perspektīva var viegli pāriet no centieniem panākt pozitīvu iznākumu (zaudēt svaru, būt veselīgākam), izvairoties no negatīvas (iegūstot svars atpakaļ). Mēs vienkārši nevēlamies atgriezties pie tā, kā mēs bijām. Bet tādā pašā veidā, ka ārējās motivācijas nedarbojas, kā arī būtne, negatīvie mērķi nedarbojas tikpat labi, kā pozitīvi. Atceroties mūsu sākotnējos mērķus, var palīdzēt novērst neproduktīvu negatīvu domāšanu. "Kad cilvēki izkļūt no ceļa, es vienmēr saku viņiem, lai atgrieztos pie tā, " saka Diaz.
Domājiet kā uzvarētājs un braucot kā ellē.
Viens no veidiem, kā novirzīt šo motivāciju atpakaļ uz pozitīvu perspektīvu, ir koncentrēties uz apmierinātību ar rezultātiem un uzvedību, kas izraisīja zaudēto svaru. Pētījumi atklāj, ka šāda veida domāšana notiek tālu. Dalīšanās ar personīgu veiksmes stāstu par svara zudumu un lepnumu par jūsu sasniegumiem tika parādīta 2011. gada pētījumā Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā, kas ir tikpat efektīvs kā svara saglabāšanai kā programma, kas koncentrējas uz uztura, uztura un fizisko aktivitāšu prasmēm. Pārdomājiet to, cik lieliski tu tagad izskatās un sajūtat, kā arī visi mazie panākumi, kādi jums ir bijuši. Runājiet par to, cik lieliski esat un cik labi jūs darāt. Citiem vārdiem sakot: Brah kā ellē.
Un saglabājot to zaudēt svaru prasa mūža dzīvesveidu izmaiņas, bet tas ir viens, ka jūs varēsiet justies labi par visiem laikiem. Galu galā jūsu jaunā diēta un vingrinājumu paradumi vairs nebūs jauni vai dīvaini vai grūti. Viņi būs tikai daļa no jūsu laimīgāku, veselīgāku ikdienas dzīves.
