Esi vesels varonis: Iestatiet ikdienas pusdienas sev un saviem bērniem. Ne tikai jūs piešķirsiet diētu lielam uztura stimulam, bet arī ietaupīsiet naudu. Mums ir pieejamas desmit ekspertu apstiprinātas, vienkārši iepakojamas pusdienas idejas - pieci bērniem un pieci pieaugušajiem - lai jūs sāktu. Tagad saņemiet iepakojumu!
VAIRĀK: Seši pārtikas produkti, kas varētu ietaupīt jūsu dzīvi
1 Bērniem: veselīga Turcijas sviestmaize
1. Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu
2. Turcijas sviestmaize ar pilniem kviešiem
3. Žāvēti aprikozes
4. Neapstrādātas indijas
5. Piena ar zemu tauku saturu
Amerikas diētisko asociācijai ir vienkāršs noteikums bērnu dzērieniem: "Dzeriet pienu ar maltītēm un dzeriet ūdeni ar uzkodām. Tas ir trīs 8-unci glāzes ar zemu tauku saturu pienu un divas līdz trīs glāzes ūdens. "
2 Bērniem: skudras uz žurnāla
1. Ants uz lopbarības - selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu un rozīnēm
2. Mazu tauku satura siers ar pilngraudu krekeriem
3. Granola
4. Ķiršu tomāti ar zemu tauku pārslu
5. Piena ar zemu tauku saturu
Mizas uz žurnāla bērniem nodrošina ar proteīnu no zemesriekstu sviestām un augu un augļu barības vielām vienā vienā.
3 Bērniem: spageti pārsteigums
1. Visu kviešu spageti ar tomātu mērci
2. Zema tauku satura jogurts
3. Banāns
4. Neapstrādātas mandeles
5. Piena ar zemu tauku saturu
Banāni ir pildīti ar kāliju, nepieciešami pareizai nervu un muskuļu funkcijai un asinsspiediena regulēšanai.
4 Bērniem: Veggie Quesadilla
1. Dārzeņu un siers quesadilla par pilngraudu tortilla
2. Vīnogas
3. Pekanrieksti
4. Beztauku biezpiens
5. Piena ar zemu tauku saturu
Pekanrieksti jūsu bērnam sniegs nopietnu vitamīnu stimulu, tostarp kalciju, vitamīnus E un A, folijskābi, magniju, varu, kāliju, B vitamīnus un cinku.
5 Bērniem: Vistas Burritos
1. Atdzesētas pupiņas, grilētu vistu un sieru mini burrito uz pilngraudu tortilla
2. Nesaldināts āboliņš
3. Baby burkāni un hummus
4. Zema nātrija taku maisījums
5. Piena ar zemu tauku saturu
Hummus ir augļu šķiedrvielu pagatavošana no aunazirņiem, ko Mayo Clinic saka, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, novēršot cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes ēšanas. Papildu bonuss: Fiber var samazināt bērna diabēta un sirds slimību risku.
6 Pieaugušajiem: Grilēta vistas sviestmaize
1. Grillētu vistas krūtiņu un spinātos uz pilniem kviešiem
2. Slokšņi no pusi no avokado
3. Grieķu beztauku jogurts
4. Neapstrādātas mandeles
5. Žāvētas dzērvenes
American Dietetic Association apgalvo, ka nepiesātināto tauku daudzums avokādā palīdz pieaugušajiem, samazinot holesterīna līmeni un uzlabojot vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Esi uzmanīgs, ka jūs neaizbraucat par "labu tauku"; pusdienās pieturoties pie avokado.
VAIRĀK: Kad Beauty Food Backfires
7 Pieaugušajiem: Black Bean Burrito
1. Rīsi un melnā pupa mini burrito uz pilngraudu tortilla
2. Brokoļu puķes ar beztauku krējuma sieru
3. Ķirbju sēklas
4. Persiku
Melnās pupiņas iesaiņo lielu proteīna šķiedras perforatoru. Tikai viena tasa šīs burvju pupiņu nodrošina 15 gramus šķiedrvielu un 15 gramus olbaltumvielu. Lai to uztvertu, pieaugušajam, kurš patērē 2000 kaloriju diētu, būtu jāēd 25 gramus šķiedrvielu un 50 gramus olbaltumvielu dienā, saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldi.
8 Pieaugušajiem: ar olbaltumvielām bagāts pārsteigums
1. Cieti vārīta ola
2. Ābolu šķēles
3. Pistācijas
4. Edamame salāti
5. Visa graudu bagelis ar zema tauku satura augu pārslu
Kirkpatrick saka, ka rieksti ir lieliska pusdienlaika uzkoda, kas jūs aizpildīs un palīdzēs novērst sirdslēkmi un insultu. Pistācijas, jo īpaši, ir lielas pilnvaras. Viņi ir viens no visvairāk barības vielu blīviem riekstiem, kas piepildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un daudzām antioksidantiem.
9 Pieaugušajiem: Hummus Pita
1. Pilngraudu pita maize ar hummu
2. Spinātu salāti ar tomātu un olīvu eļļas bāzes mērci
3. Zema tauku satura biezpiens
4. Mellenes
5. Valrieksti
Ja jūs vēlētos saldinātus dzērienus dienas vidū, pamēģiniet aromātu, nesaldinātu dzirkstošo ūdeni, nesaldinātu ledus tēju ar citronu un karstu tēju ar medu, lai apmierinātu jūsu jones. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras lieto medu, var būt samazināta glikēmijas atbilde salīdzinājumā ar sievietēm, kuras ēd cukuru.
10 pieaugušajiem: tunča salātu sviestmaize
1. Tunzu salāti uz pilniem kviešiem
2. Bell pipari ar beztauku mērci
3. Makadāmijas rieksti
4. Greipfrūti
Amerikas diētisko asociācija apgalvo, ka omega-3 taukskābes, nepiesātinātu tauku veids, kas atrodams tunzivijās un citās zivīs, palīdz mazināt sirdslēkmes pēkšņas nāves risku.
