Jūs kādreiz esat brīnums, kas tiešām ir tajā olbaltumvielu satricinājumā, kuru jūs vienkārši pasūtījāt Protams, tas var izbaudīt lieliski, bet, ja jūs nezināt, kas tajā ir un saprātīgi izvēlēties, šis draņķīgs dzēriens varētu atspēkot jūsu centienus būt veselīgākam vai zaudēt svaru. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs faktiski dzerat proteīnu kratīt, iesaka slavenības dietologs Ashley Koff, RD Tas nozīmē, ka viens ar veseliem un atbilstošiem šīs svarīgās uzturvielas avotiem. "Pārliecinieties, ka jūs nekompromitēat kvalitāti, tādēļ apskatīt to, kas ir olbaltumvielu avots, " ierosina Koffs. LABĀK: Vai jūs iegūstat pārāk daudz olbaltumvielu? Vislabāk ir panākt visu proteīnu, ja vien iespējams, olbaltumvielu avotus, salīdzinot ar augsti apstrādātām formām. Organiskās sojas pupas, veselais zirgs, dīgšanas kvinoju, kaņepes, ieplīsušie brūnie rīsi un olu baltumi visi ir lieliski, veselīgi olbaltumvielu avoti jūsu krata. Kad runa ir par olbaltumvielu daudzumu, kas jums vajadzētu iegūt, vairāk ne vienmēr ir labāks. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu krata sešās līdz 15 gramos olbaltumvielu. Dažiem būs pat 20 līdz 30 grami, bet jūsu ķermenis neko neaizņems, to piebilst Koffs. Tāpat kaut kas mazāk par sešiem gramiem nav pienācīgs olbaltumvielu avots. Tātad, kā jūs varat būt pārliecināti par to, ko jūs saņemat? Viens vienkāršs veids ir padarīt sevi par sevi. Bet, ja blenderis, jūsu iecienītākais piens un svaigi produkti nav pieejami, iesaiņotie kratītāji vai restorānu var būt ērts risinājums - vienkārši jāzina par sastāvdaļām. Daži ražotāji un restorāni pāļu piedevās, lai padarītu jūsu krata daudz patīkamu, pat ja neapstrādātas, vienkāršas sastāvdaļas pati par sevi var izbaudīt lieliski. (Vēl viens iemesls, kā pārbaudīt etiķeti.)
