Peldēšana ir viens no efektīvākajiem un patīkamākajiem vingrošanas veidiem. Peldēšanas zemā ietekme padara to pieejamu visu vecumu, fiziskās sagatavotības un spēju cilvēkiem. Atšķirībā no citiem vingrošanas veidiem peldēšana viegli ietekmē locītavas un palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, muskuļu spēku un elastību.
Peldēšana ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Viena stunda enerģiskas peldēšanas var sadedzināt līdz pat 500 kalorijām, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt ir pierādīts, ka peldēšana uzlabo garastāvokli un samazina stresa līmeni, padarot to par ideālu vingrošanas veidu tiem, kas vēlas uzlabot savu garīgo veselību.
Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai vienkārši meklējat jautru veidu, kā palikt aktīvam, peldēšana ir lieliska izvēle. Tāpēc paņemiet aizsargbrilles un ienirt!
Ūdens pasaule: peldēšanas fitnesa priekšrocības
Veido izturību un spēku
Peldēšana ir zemas ietekmes aerobikas vingrinājums, kas var palīdzēt veidot izturību un spēku. Regulāra peldēšana var stiprināt jūsu muskuļus, neradot spriedzi locītavām un kauliem. Peldēšana ietver visu galveno muskuļu grupu izmantošanu, tāpēc peldēšana vismaz 30 minūtes dienā var palīdzēt tonizēt muskuļus un palielināt ķermeņa spēku.
Palīdz svara zaudēšanai
Peldēšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un palīdzēt zaudēt svaru, jo tas ir sirds un asinsvadu vingrinājumu veids, kas stundā var sadedzināt līdz 500–700 kalorijām.Peldēšana arī paātrina vielmaiņu līdz pat 24 stundām pēc sesijas, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas pat pēc peldēšanas pabeigšanas.
Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Peldēšana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību, insulta un augsta asinsspiediena risku. Regulāra peldēšana var uzlabot arī plaušu kapacitāti, jo peldēšanas laikā nepieciešamā elpošanas tehnika liek veikt dziļāku elpu, kas ilgtermiņā palielina plaušu darbību un kapacitāti.
Atvieglo stresu un trauksmi
Ir zināms, ka peldēšana ir arī efektīvs veids, kā mazināt stresu un trauksmi. Peldēšanas ritmiskais un atkārtotais raksturs var palīdzēt nomierināt prātu, savukārt ūdens peldspēja var palīdzēt atslābināt muskuļus. Peldēšana arī atbrīvo endorfīnus, kas ir labas pašsajūtas hormoni, palīdzot jums justies relaksētākam un pozitīvākam.
Pieejams visiem vecumiem un fitnesa līmeņiem
Peldēšana ir aktivitāte, kas ir pieejama visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmenim. Neatkarīgi no tā, vai esat olimpiskais sportists vai vecāka gadagājuma pilsonis ar locītavu problēmām, peldēšanu var pielāgot jūsu spējām. Tas ir arī lielisks vingrinājumu veids grūtniecēm, jo peldēšanas zemā ietekme rada mazāku slodzi viņu ķermenim.
| Peldēšanas priekšrocības |
|---|
| Veido izturību un spēku |
| Palīdz zaudēt svaru |
| Uzlabo sirds un asinsvadu veselību |
| Atbrīvo stresu un trauksmi |
| Pieejams visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmenim |
Pilna ķermeņa treniņš
Iesaistās vairākas muskuļu grupas
Peldēšana ir visa ķermeņa treniņš, kas iesaista vairākas muskuļu grupas. Dažādu sitienu kustība ir vērsta uz dažādiem muskuļiem, ļaujot strādāt ar visu ķermeni. Piemēram, frīstaila sitiens darbojas uz muguras, krūtīm, pleciem, rokām un kājām. Braušanas mērķis ir jūsu krūtis, gurni un augšstilbu iekšējie muskuļi. Peldēšana ir arī lielisks treniņš jūsu kodolam. Peldēšanas laikā jūs pastāvīgi iesaistāt vēdera muskuļus, lai saglabātu sevi stabilu ūdenī.
Zemas ietekmes vingrinājumi
Peldēšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas nozīmē, ka tas ir vieglāks locītavām un muskuļiem, salīdzinot ar intensīvām aktivitātēm, piemēram, skriešanu. Tas padara to par ideālu izvēli cilvēkiem ar locītavu problēmām, traumām vai hroniskām sāpēm. Ūdens peldspēja nodrošina atbalstu jūsu ķermenim, samazinot jūsu kustību ietekmi uz locītavām.
Kopumā peldēšana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas sniedz daudzas fitnesa priekšrocības. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, palielināt muskuļu spēku vai zaudēt svaru, peldēšana var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.
- Attiecas uz vairākām muskuļu grupām
- Zemas ietekmes vingrinājumi
- Labs treniņš jūsu kodolam
Zemas ietekmes vingrinājums
Kas ir zemas ietekmes vingrinājums?
Zema ietekmes vingrinājumi ir jebkura fiziska aktivitāte, kas samazina locītavu slodzi. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no tādām intensīvām darbībām kā skriešana vai lekt. Peldēšana ir lielisks zemas ietekmes vingrinājumu piemērs.
Mazas ietekmes vingrinājumu priekšrocības
Zema ietekmes vingrinājumi ir noderīgi visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Tas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību, stiprināt muskuļus un samazināt traumu risku. Runājot par peldēšanu, ūdens pretestība nodrošina lielisku treniņu visam ķermenim, neradot pārāk lielu spiedienu uz locītavām.
- Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
- Stiprina muskuļus
- Samazina traumu risku
Kas var gūt labumu no zemas ietekmes vingrinājumiem?
Zema trieciena vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, kas vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, nenoslogojot locītavas. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem ar locītavu sāpēm, artrītu vai atgūstas no traumas. Peldēšana ir ideāls zemas ietekmes vingrinājums visu vecumu un spēju cilvēkiem.
| Kas var gūt labumu no zemas ietekmes vingrinājumiem? | Piemēri |
|---|---|
| Cilvēkiem ar locītavu sāpēm | Peldēšana, riteņbraukšana, joga, pilates |
| Cilvēki, kas atgūstas no traumas | Peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana, zemas ietekmes aerobika |
| Seniori | Peldēšana, Tai Chi, pastaigas, ūdens aerobika |
Sirds un asinsvadu izturība
Kas tas ir?
Sirds un asinsvadu izturība ir sirds, plaušu un asinsrites sistēmas spēja ilgstoši apgādāt ar skābekli strādājošos muskuļus.
Kā peldēšana to uzlabo?
Peldēšana ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu izturību, jo nepieciešama pastāvīga visa ķermeņa kustība, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un skābekļa uzņemšanu. Tā kā sirds kļūst stiprāka peldēšanas laikā, tā kļūst efektīvāka asins sūknēšanai, kas nozīmē, ka slodzes laikā muskuļiem tiek piegādāts vairāk skābekļa. Turklāt peldēšanai ir maza ietekme uz locītavām, kas padara to par lielisku kardio vingrinājumu tiem, kam ir traumas vai artrīts.
Kādi ir ieguvumi?
- Uzlabota sirds veselība un samazināts sirds slimību risks
- Palielināta plaušu kapacitāte un efektivitāte
- Uzlabota asinsrite
- Paaugstināts enerģijas līmenis
Kopumā, ja vēlaties uzlabot savu izturības līmeni, peldēšana ir lieliska iespēja, kas ne tikai uzlabos jūsu sirds un asinsvadu darbību, bet arī nodrošinās visa ķermeņa treniņu.
Uzlabota elastība un līdzsvars
Elastīgums
Peldēšana var ievērojami uzlabot jūsu elastību, īpaši plecos, gurnos un mugurā. Atkārtotas peldēšanas kustības izstiepj un pagarina muskuļus, palielinot vispārējo elastību. Šī palielinātā elastība var arī samazināt muskuļu sastiepumu un traumu risku.
Brasa peldējums, tauriņš un peldējums uz muguras ir īpaši efektīvi, lai uzlabotu elastību, jo tie ietver lielāku kustību diapazonu salīdzinājumā ar brīvā stila sitienu.
Līdzsvars
Peldēšana prasa lielu līdzsvaru un koordināciju, lai saglabātu pareizu ķermeņa stāvokli un kustību pa ūdeni. Laika gaitā peldēšana var ievērojami uzlabot vispārējo līdzsvara un koordinācijas sajūtu gan ūdenī, gan uz sauszemes.
Peldēšanas vingrinājumi, piemēram, spērieni, var īpaši mērķēt uz jūsu pamata muskuļiem, kas ir būtiski līdzsvara un stabilitātes uzturēšanai.
Turklāt, tā kā peldēšana ir zemas ietekmes aktivitāte, tas ir ideāls veids, kā uzlabot līdzsvaru tiem, kam var būt locītavu sāpes vai citas mobilitātes problēmas.
Garīgās veselības ieguvumi
Stresa noņemšana
Peldēšanai ir nomierinoša iedarbība uz prātu un ķermeni, mazinot stresa un trauksmes līmeni. Atkārtotas peldēšanas kustības atbrīvo endorfīnus, kas darbojas kā dabiski garastāvokļa uzlabotāji un mazina spriedzes un noguruma sajūtu.
Uzlabots garastāvoklis
Ir pierādīts, ka regulārai peldēšanai ir pozitīva ietekme uz garīgo veselību, samazinot depresijas simptomus un uzlabojot vispārējo garastāvokli. Peldēšanas zemā ietekme padara to par lielisku vingrinājumu iespēju tiem, kam ir fiziski ierobežojumi vai kuriem augstas intensitātes treniņi var būt pārāk saspringti.
Kognitīvā funkcija
Pētījumi liecina, ka regulāra peldēšana var uzlabot gados vecāku cilvēku kognitīvās funkcijas, tostarp atmiņu un koncentrēšanos. Turklāt tiek uzskatīts, ka peldēšana palielina asins plūsmu smadzenēs, kas var uzlabot kognitīvo darbību visu vecumu cilvēkiem.
- Uzlabota pašcieņa
- Peldēšana var palīdzēt palielināt pašapziņu un pašcieņu, uzlabojot fizisko sagatavotību un ķermeņa tēlu.
| Pozitīvi | Negatīvie |
|---|---|
|
|
