Domājat par grāvju nogurdināšanu dēlīšiem vai jaunāko vēdera vingrošanas aprīkojumu? Ne tik ātri. Saskaņā ar 2014. gada aprīļa pētījumu ziņojumu tradicionālais krīze ir karalis, kad runa ir par jūsu muskuļu mērķauditorijas noteikšanu.
Amerikāņu sporta padomes locekļi (ACE) pasūtīja Viskonsinas Universitātes, La Crosse, pētījumu, lai salīdzinātu populārāko vēdera vingrinājumu un aprīkojuma efektivitāti ar tradicionālo krīzi. Pētnieki paskatījās uz dažādām iekārtām, tostarp Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel un Ab Siksnas. Viņi arī novērtēja galvenos vingrinājumus, piemēram, joga laivu rada, stabilitātes lodi krītoties, samazināt stenda saroku, kapteiņa krēsla krīzi, velosipēdu triecienu, sānu plāksni un priekšējo planku. Rezultāts: neviens no tiem nebija tikpat efektīvs, lai stiprinātu vēdera dobumus, jo tradicionālā krīze.
Pārsteigts? Tā bija arī mēs. Krūmāji, šķiet, kritušies nesen sporta zālē, nevis "labāku" vai vairāk "dabisku" pamata vingrinājumu vietā. Bet, ja jūs lūdzat Jacē Ratlifu, ACE sertificētu personīgo treneri un fiziskās fiziologu, tradicionālais trieciens joprojām ir labākais variants spēcīgākam abs.
"Kaut arī mēs nevaram domāt, ka [crunches are] ir" dabiski ", ir vairākas sporta un ikdienas darbības, kurās šī kustība ir atrasta, " skaidro Ratlifs. "Piemēri ir gulēt no rīta, spēlēt ar bērniem uz grīdas, piecelties no kritiena un sportu, piemēram, cīkstēšanās, vingrošana un MMA. Lai gan pētījuma rezultāti var šķist pārsteidzoši dažiem, tas patiešām tikai pastiprina faktu, ka, izdarot pareizi, tradicionālais krīze joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā efektīvi novirzīt abdominālus. "
Un rezultāti par sevi runā. Pētnieki novietoja elektrodus augšējā un apakšējā taisnās acs vēderā, ārējos obliques un dalībnieku rektus femoris. Pēc visu pieejamo vingrinājumu un aprīkojuma testēšanas tika konstatēts, ka vissmagākā muskuļu aktivācija ir bijusi. Patiesībā ab riteņu, Ab Circle Pro, sānu plāksnei un priekšējai plāksnei bija ievērojami zemāka muskuļu aktivācija augšējā vēdera daļā, un Ab Circle Pro, sānu plāksnei un priekšējai plāksnei bija samazināta muskuļu aktivācija apakšējās vēdera dobumā.
Tātad tas nozīmē, ka mums vajadzētu grāvēt visas pārējās ab kustības? Nē. "Tradicionālais trieciens ir lielisks vingruma uzlabošanas līdzeklis, " saka Ratlifs. "Tomēr tas var nebūt piemērots vai drošs ikvienam. Uzdodot sev jautājumu: "Kāds ir labākais vingrinājums?" ir svarīgi domāt par saviem mērķiem. Ja jūsu mērķis ir uzlabot bagāžas stabilitāti, tad tradicionālā krīze var nebūt labākā izvēle; Tomēr, ja jūs meklējat, lai nostiprinātu savu abs laikā priekšu flexion, tad tradicionālā krīze ir lielisks solis. "
Galvenais, lai faktiski izmantotu abonēšanas priekšrocības crunches ir darīt tos pareizi. Lūk, kā Ratlifs teica: Tradicionālā krīze sākas ar muguru uz zemes. (AKE pētījums tika veikts ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes). Novietojiet rokas uz galvas aizmugurē, nevis uz kakla, un savelciet plecus un augšpusē atpakaļ uz zemes, spiežot savu pieri griestiem. "Kopīga kļūda, ko cilvēki dara, piestiprina savu zodu krūtīm un izmanto rokas, lai galu uz priekšu paceltu uz priekšu, tādējādi novilcinot stresu uz mugurkaula kakla, " norāda Ratlifs. "Rokām vajadzētu vienkārši kalpot kā galvas atpūsties, un abs jāizmanto, lai savērptu krūts spaini pret gurnu kauliem."
Grunts līnija: Crunches var nebūt jums, ja jums ir muguras problēmas. Un, ja jums patīk jūsu dēļi vai jaunākais ab sīkrīks, jums nav jāatdod tos. Tā vietā, ņemiet vērā, ka, pievienojot pareizu crunches jūsu ab-spridzināšanas rutīnas, lai mērķētu un tonizē tiem nepatīkams kuņģa muskuļus.
