Būt veselīgam varonim - nevis uztura nullei, izvēloties pusdienot sev un saviem bērniem. Izvēloties atteikties no saviem bērniem kafetērijas līnijā vai nokļūstot ceļojumā par labu brūnai maisīšanai, tas var palīdzēt samazināt jūsu kopējo nātrija, piesātināto tauku, rafinētu graudu un cukura daudzumu. Jūs ietaupīsit arī ilgtermiņā.
- 100% pilngraudu, piemēram, pilngraudu maize, makaroni vai brūnie rīsi
- Viens auglis
- Viens dārzeņu
- Proteīni, piemēram, jogurts, stīgu siers vai vistas krūtiņa
- Rieksti
- Augļiem un veggies jābūt vienam nedaudz.
- Gaļai jābūt kāršu klāja izmēram.
- Makaroniem vajadzētu būt par kausu.
- Zemesriekstu sviestam ir jābūt galda tenisa bumbiņas izmēram.
Kirkpatrick brīdina vecākus nevis sabotēt viņu ģimenes diētu, neapsverot pārstrādātos ēdienus, piemēram, saldētas vakariņas uz darbu vai skolu, kā arī izvairīties no 100 kaloriju uzkodām, kurām trūkst barības uzbrukuma. Ievērojiet šos vispārīgos padomus veselīgāku pusdienu laikā un pēc tam Apmeklējiet mūsu Healthy Brown Bag Lunches galeriju īpašām pusdienu idejām gan bērniem, gan pieaugušajiem. COLUMN: ieskatieties skaisti pusdienas saviem bērniem
