Kad runa ir par nevēlamu mārciņu nogremdēšanu, šīs galvenās sastāvdaļas ir tikpat spēcīgas kā garšas. Pievienojiet tos savai plāksnei, lai zaudētu svaru!

Šie pierādītie mārciņu kausētāji ir tikai daži no SELF jaunās grāmatas " The Drop 10 Diet " zvaigznēm .

Savvaļas laši
Slimming Superpowers Zivju omega-3 taukskābes var palīdzēt jums efektīvāk apkarot flab. Viņi maina noteiktu gēnu izpausmi, novirzot ķermeņa tauku sadedzināšanu, nevis to uzglabāt. Pārsteidzošs pierādījums Pētījumā, kurā analizēti 35 000 sieviešu uztura pētījumi, kas publicēti sabiedrības veselības uzturā, tie subjekti, kas lietoja taukainas zivis, piemēram, laša divas līdz četras reizes nedēļā, bija viszemākie pamatvielas metabolīti - kopīgs ķermeņa tauku mērs.



1 Āboli

Slimming Superpowers Šī augļa 4- 5 gramu šķiedrvielu ne tikai pilda, bet arī palīdz prāmei no dažiem taukiem un kalorijām, ko lietojat no citiem pārtikas produktiem. Pārsteidzošais pierādījums Cilvēki, kuri ēda ābolu 15 minūtes pirms pusdienošanas uz siera tortellini, kopā patērēja par 187 mazāk kaloriju nekā tie, kas iepriekš neko noķēra, Penn State University Universitātes pētījumā. Kā par viņiem ābolus?

2 kvinoja



Slimming Superpowers Pilnīga proteīna, quinoa ir visas būtiskās aminoskābes, kas vajadzīgas, lai izveidotu vielmaiņas-revving muskuļu. Pārsteidzošais pierādījums Samazinātās kaloritātes diētas, kas ēd aptuveni 115 g proteīna dienā, zaudēja par 22 procentiem vairāk tauku pēc četriem mēnešiem nekā tie, kas ēda 70 g dienā, ziņo žurnāls "Uzturs" .

3 lēcas

Slimming Superpowers Šie pākšaugi ir bagāti ar rezistentu cieti (RS), ogļhidrātus, kas var veicināt tauku dedzināšanu un sarauties tauku šūnām. Pārsteidzošs pierādījums Kad pētījuma dalībnieki baudīja maltīti ar 5 g RS - par to, ko saņemat no 3/4 kafijas vārāmās lēcas, viņi 24 stundas dedzināja 23 procentus vairāk tauku nekā tad, kad tie bija ēdieni bez cietes, universitātes pētnieki no Kolorado Denverā.

4 Olīveļļa



Slimming Superpowers Veselīgie mononepiesātinātie tauki, kas atrodami olīveļļā, potenciāli var ieslēgt gēnus, kas saistīti ar tauku sadedzināšanu un uzglabāšanu. Pārsteidzošais pierādījums Dieters par zemu plānu uzsverot mononepiesātināto tauku, olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu zaudēja gandrīz dubultā svara, ka diētas, kas ēda tādas pašas kalorijas, bet mazāk kopējo tauku un olbaltumvielu un vairāk ogļhidrātu zaudēja, pētījums iekšlietu arhīvā atklāj .

5 olas

Slimming Superpowers Brokastu štāpeļšķiedras iekrauj holīna, savienojuma, kas palīdz novērst tauku uzsūkšanos. Apbrīnojamais pierādījums Pēc astoņām nedēļām diētas lietotāji, kuri ēdīja divas olas, grauzdiņš un želeja brokastīs piecas dienas nedēļā, zaudēja par 65 procentiem vairāk svara nekā tiem, kam bija vienas un tās pašas kalorijas bagelu brokastis bez olām, saskaņā ar pētījumu Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā .

6 Jogurts

Slimming Superpowers Grūtnieces ar zemu tauku saturu un nepatīkamiem grieķiem un regulāriem jogurtiem ir 20 procenti vai vairāk jūsu ikdienas kalcija vajadzības. Minerālviela palēnina kortizola ražošanu, hormonu, kas veicina vēdera uzkrāšanos. Pārsteidzošs pierādījums? Cilvēki ar zemu uzturu, kas ietvēra jogurtu, zaudēja 81% vairāk vēdera tauku nekā tie, kas iegūti no līdzīga, bet ne jogurta plāna, secina pētījums no Tenesī universitātē Knoksvilā. Šī piena pārstrāde ir obligāta.

7 saldie kartupeļi

Slimming Superpowers Šiem spuds ir RS, tie paši ogļhidrāti, kas atrodami lēcēs, kas var uzlocīt ķermeņa tauku krāsošanai. RS arī var palielināt peptīdu hormonu savienojumu ražošanu, kas smadzenēm pārtrauc ēst. Apbrīnojamais pierādījums Pēc brokastīm un pusdienām, kurās bija RS, indivīdi nākamo 24 stundu laikā ēda aptuveni 10 procentus mazāk kaloriju, salīdzinot ar to, kad viņiem bija līdzīga maltīte ar placebo, liecina Surrey Universitātes pētījums.

8 Kivi

Slimming Superpowers Liela kivi satur 84 miligramus C vitamīna, kas pārsniedz dienas kvotu. C palīdz veidot karnitīnu, savienojumu, kas pārvada taukus uz šūnu mitohondrijām, kur tā tiek nodedzināta enerģijai fiziskās slodzes laikā. Pārsteidzošs pierādījums Cilvēki ar zemu C līmeņa asinīs sadedzina 10 procentus mazāk tauku uz vienu ķermeņa masas mārciņu, ejot, nekā tie, kuriem bija normāls C līmenis, pētījums Arizonas Valsts universitātē Mesas šovā. Bet, kad pacientiem bija deva C, tauku sadedzināšana palielinājās četrkārtīgi.

9 Edamāms

Novājināšanās Superpowers Zaļās sojas pupas piegādā 17 g olbaltumvielu vienā krūzē, un jūsu ķermenis liek vairāk kaloriju pārvēršot olbaltumvielas nekā tas pārstrādā ogļhidrātus un taukus. Apbrīnojamais pierādījums Pētnieki no Federālās Universitātes Vicosa atklāja, ka cilvēki dega aptuveni 70 vairāk kalorijas dienā, kad viņu AM ēdienreizes satur sojas proteīnu pret citiem olbaltumvielu veidiem. Atdzesētas pupiņas!

Atklājiet vēl 10 superfoods ar neticamu sašaurinājumu, pasūtiet SELF jaunās grāmatas "The Drop 10 Diet" kopiju.

Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary? (Marts 2021).