Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vēlreiz apskatiet sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti piepilda jūs un ilgojas badu. Bada novēršana ļaus jums ēst pārāk daudz un iepakot kalorijas. Augsta šķiedrvielu saturs kompleksos ogļhidrātu līdzekļos nozīmē ķermeņa sagremošanu lēnām, tādēļ tās nodrošina stabilu enerģijas avotu kaloriju degšanas treniņiem. Kompleksie ogļhidrāti palīdz saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs. Bez cukurbiešu cukura līmeņa asinīm un asām pusei, jūs nejutīsit cravings uz saldajām uzkodām, kas uzpildītas ar tukšām kalorijām. Kompleksie ogļhidrāti sniedz arī vairāk barības vielu nekā vienkārši ogļhidrāti. Mīl lēcas! Lose balto cukuru!



Šie ir daži no vislabākajiem kompleksajiem ogļhidrātiem svara zudumam: āboli, pupiņas, kazenes, lēcas, auzu, kvinoju, avenes, pilngraudu maize un makaroni, un saldie kartupeļi.

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir dabiski, palīdzot kontrolēt jūsu apetīti un apgriezt jostas līniju. Viņi kontrolē apetīti, jo tie ir daudz šķiedrvielu. Četri grami šķiedras vienā vidējā saldajā kartupeļā (apmēram vienā glāzē) palīdz justies pilnīgāk.

Tie dod jums dabisku saldu garšu bez rafinēta cukura pārslodzes, un tie neatstās jūs no alkas vairāk saldumu. Saldos kartupeļos atrodamais savienojums regulē cukura līmeni asinīs un palīdz novērst saldumu vēlēšanos, kas pēc tam samazinās šajos līmeņos. Turklāt tie var arī palīdzēt novērst cukura līmeni asinīs, jo tiem ir salīdzinoši zems glikēmiskais indekss 50. Mazais glikēmiskais vērtējums nozīmē, ka saldie kartupeļi palīdz kontrolēt jūsu apetīti, ilgāk paliekot jūsu gremošanas traktā.



Saldie kartupeļi papildus svara zuduma superpoweriem ir lielisks A vitamīna avots, kas palīdz palielināt imunitāti un veicina labu acu, ādas un kaulu veselību. Tie dod jums spēcīgu pretiekaisuma antioksidantu stimulāciju.

Pupiņas

Pupiņas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst, kad mēģināt kontrolēt svaru. Pupiņas ir cits carbs, kas ir pilns ar šķiedrvielu, kas neļauj jums izjust izsalkumu. Fibusu saturs pupiņās palīdz uzturēt lietas, kas pārvietojas pa gremošanas sistēmu. Ar augstu olbaltumvielu pupiņām ir zems kaloriju daudzums un augsts uztura līmenis. Tie palīdz saglabāt enerģiju un asins cukura līmeni, kas ir noturīgs, un tas palīdz novērst carnations cukura uzkodām, kurām trūkst barības, lai gan tām ir liels kaloriju daudzums.

Ja neesat vienkāršu pupiņu ventilators, pievienojiet tos mīlotiem pārtikas produktiem - kokteiļiem, jūsu olu, zupām, makaronu ēdieniem vai kā pica.



Lēcas

Cietvielu ar zemu tauku saturu ar augstu olbaltumvielu saturu vērtība ir tāda, ka tie palīdz apmierināt jūsu badu, jo tie satur šķiedrvielu. Lēcas ir šķiedru spēkstacijas! Vienu ceturtdaļu glāzi pasniegta sausa zaļa lēca piedāvā 19 gramus šķiedrvielu, petitte franču zaļās lēcas piedāvā 18 gramus un sarkanās lēcas piedāvā 14 gramus šķiedrvielu. Stack, kas pret citiem pākšaugiem. Tajā pašā zirnīšu daudzumā ir deviņi grami, pupiņas piedāvā 11 gramus, un split peas piedāvā 13 gramus.

Lēcu šķiedra nav tikai vienkārša veca šķiedra, tā šķīstošā šķiedra. Tas ir veids, kas saistās ar ogļhidrātiem un palēnina gremošanu, tāpēc jūs jūtaties pilnīgi ilgāk. Lēcas ir viens no augstākajiem olbaltumvielu avotiem salīdzinājumā ar citiem pākšaugiem. Sarkanās lēcas un petite franču zaļās lēcas piedāvā 13 gramus olbaltumvielu, savukārt ceturksnī glāzi pasniegta sausa, zaļa lēca piedāvā 11 gramus olbaltumvielu. Lēcas ir aces kontrolējot holesterīna līmeni. Bonuss: viņi gatavo tikai 20 minūtes.

pan sus mitos (Augusts 2021).