Vai jums ir mīlestības naida attiecības ar Sandman? Ja jūs kā daudzi cilvēki, ne vienmēr esat saņēmis saldās skaistuma miegu nakti - jauna National Sleep Foundation aptauja liecina, ka apmēram 41 procents cilvēku ziņo par problēmām ar mestām un pagriežot vismaz dažas naktis nedēļā . Tātad, kas tevi aizved kopā ar mēness un zvaigznēm? Tas vienkārši varētu būt jūsu guļamistaba! Saskaņā ar aptaujas rezultātiem, guļamistabas vide ir būtiska miega kvalitātei. "Tava guļamistaba ir jūsu miega patversme, " nacionālā miega fonda valdes loceklis Joseph M. Ojile un Clayton Sleep institūta dibinātājs un izpilddirektors St Louis, MO saka HealthySELF. Vairāk no sevis: Jūsu Sexy-vasaras ķermeņa treniņš un maltītes plāns Balstoties uz aptaujas rezultātiem, šeit ir pieci veidi, kā pārliecināties, vai jūsu guļamistaba jūs iemidzina naktī gulēt:
- Ieguldiet komfortablos matračos un spilvenos (un labās plāksnēs). Apmēram deviņiem no 10 aptaujātajiem cilvēkiem, kuriem ir ērts matracis un spilveni (91 procenti), ir svarīgi, lai viņi varētu ērti gulēt, un pēc tam seko ērtas loksnes (86 procenti). "Svarīgi ir atrast gultas, kas jums ir ērti, " saka Dr Ojile.
- Esiet kluss (74 procenti). "Nožņauga un pārblīvēta vide var apgrūtināt lielāko daļu cilvēku gulēt, " saka Dr Ojile.
- Izslēdziet gaismas (73%). "Viegla ir ļoti stimulējoša, tādēļ lielākajai daļai cilvēku telpā jābūt tumšai, " saka Dr Ojile, piebilstot, ka dažkārt funkcija ir svarīgāka nekā forma, ja runa ir par logu pārsegumiem, it īpaši, ja jūs kaut kur dzīvojat tāpat kā spilgti apgaismota pilsētas iela. "Spilgti gaismas no pulksteņiem vai nakts gaismas var arī būt nozīmīgs jautājums, " viņš saka.
- Atdzesējiet to (67 procenti). "Siltums mēdz būt stimuls vai atmodas; vēsums mēdz dot jums miegains, "saka Dr Ojile. "Mēs nerunājam ledus kārbiņu, bet vēsāks!"
- Tīrīšana (62 procenti). Vairāk nekā puse aptaujāto respondentu norāda, ka tīra guļamistaba ir svarīgs faktors, kā iegūt labu miegu. Interesanti, ka vairāk nekā trīs ceturtdaļas (76 procenti) saka, ka viņi gulēja vismaz dažas dienas nedēļā, bet vairāk nekā puse (56 procenti) apgalvo, ka katru dienu vai gandrīz katru dienu viņi savus gultas veic. Septiņdesmit astoņi procenti ziņo, ka viņi ir vairāk satraukti par gulēšanu, ja viņiem ir tīras lapas.
Vairāk no sevis: paša labas gulēšanas rokasgrāmataVēl viens faktors, ko Dr. Ojile izraisa, ir tehnoloģija, sākot no galddatoriem līdz iPhone un BlackBerry. "Iegūstiet tehnoloģiju no guļamistabas! Tas ir ārkārtīgi graujoši, "viņš saka - no spilgtas ekrāna gaismas līdz kognitīvai uzmanību, kas vēlas atbildēt uz e-pastu vai tekstiem. Sapratu? Out! Un visbeidzot - vēl viens liels nē - nē? "Dzīvnieki guļamistabā, " saka Dr Ojile. Jūs varētu patīk gulēt kopā ar saviem mājdzīvniekiem, bet esiet godīgi par to, vai viņi traucē miegu vai nē. Kā jūs droši vien zināt, ir svarīgi regulāri saņemt labu miegu, pretējā gadījumā jūsu veselība - no tūlītēja uz ilgāku laiku - var ietekmēt. "Pirmā lieta, kas iet, ir jūsu izziņas spēja, " saka Dr Ojile. Viņš saka, ka laba gulēšana ir svarīga, domājot par domu un pieņemot labus lēmumus. Turklāt ir pierādīts, ka miega kvalitāte uzlabo treniņus, kas jums palīdz ātrāk! Ir vairāk tūlītēju veselības problēmu, piemēram, pazemināta imūnsistēma, kas var izraisīt saaukstēšanos, infekcijas un pat izlaušanos (to iemesls ir skaistuma miegs!) . Un viņš piebilst: "Nepietiekama miega kā daļa no jūsu ikdienas mazinās jūsu fizisko aktivitāti un sportisko sniegumu." Ilgākā termiņā Dr Ojile saka: "Nespēja pietiekami gulēt palielina jūsu risku tādām lietām kā sirds slimība, augsts asinsspiediens, svara pieaugums un diabēts. "Kā norāda Valsts miega fonds, " Mīli savu guļamistabu un uzlabo trešo daļu no jūsu dzīves! " VAIRĀK NO SELF: Kā viņi zaudēja vairāk nekā 190 mārciņas!
