Mums visiem ir tā ēdiena alkas, kas ir. Bet vai kādreiz esat domājuši par to, kāpēc jūs esat noraizējies noteiktu ēdienu, un ja tas faktiski ir kaut kas cits zīmols? Lai atšifrētu, kāpēc jūs vēlaties, ka sāļa vai salda uzkoda, vispirms jāizlemj, vai pastāv ārējie trigeri būtu lika jums gribu, lai noteiktu ēdienu. Daži iespējamie ārējie trigeri ir:
- Vai esat redzējis kādu reklāmu vai lasījis rakstu par konkrēto pārtiku? Ieteikumu spēks un pozitīvā gaismā redzamā ēdiena uztveršana var radīt labu prieku par šo pārtiku.
- Vai jūs redzējāt vai sauļojāt pārtiku, kurai jūs pēdējā laikā cenšaties? Piemēram, pastaigas ar maiznīcu un smaržo svaigu ceptu produktu aromātu jūsu ceļā uz darbu varētu likt jums vēlme pēc vēlmes.
- Pat skaņas, piemēram, mikroviļņu skaņas signāls, koleģiķis, kas traips uz mikroshēmām, vai skaņa, kas izklausās atvērt dzērienu, var radīt vēlēšanos, ja jūs saista šīs skaņas ar pārtiku, kas jums patika.
Vairāk no sevis: Kā visbeidzot pārtraukt stresa ēšanas Ja jūs konstatējat, ka tieksmi neizraisa ārējs trigeris, izlemiet, vai tas izriet no emocionāla trigera . Daži emocionālo aktivitāšu piemēri ir šādi:
- Stress - ja jūs parasti saskaras ar noteiktu pārtikas produktu ikreiz, kad jūtaties sasprindzināts, jūs patiešām māca sevi, lai alkst šo ēdienu, stresa laikā. Pētījumi liecina, ka šīs alkas var rasties līdz 24 stundām pēc stresa reakcijas sistēmas aktivizēšanas.
- Kad bijāt bērns, vai jūsu vecāki baroja tev noteiktu ēdienu, kad tu slimoja, ievainojāt vai sajuktu? Ja tā, tad jums var rasties centieni šiem komforta ēdieniem pat kā pieaugušajiem.
- Mēs bieži nerunājam par pozitīvām emocijām emocionālajā ēšanas procesā, taču svētku ēdieni un tieksmi pēc dažiem "atalgotiem" pārtikas produktiem var būt arī emocionāla trigera rezultāts.
- Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, vai jūs jūtaties vainas vai kauns? Vai jūs jūtaties kā jūs neizdevās pēc citas diētas? Ja tā, tad tas var izraisīt centienus attiecībā uz dažiem "aizliegtajiem pārtikas produktiem", ko mēģinājāt ierobežot.
VAIRĀK NO SELF: Kā Skinny Stay SlimAnd ja jūsu alkas, šķiet, nav izraisījusi ārējs vai emocionāls sprūda, tas ir iespējams, ka to izraisīja bioloģiska sliekšņa . Tālāk ir minēti daži bioloģisko aktivitāšu piemēri.
- Vai kopš pēdējās ēdienreizes esi bijis vairāk nekā 4 stundas? Ja tā, tad jūs, iespējams, vēlēsieties kaut ko cukura vai cietes saturu, jo ir samazinājies cukura līmenis asinīs?
- Fiziski noguris - ja pēdējā naktī jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, kas var palielināt jūsu cravings par kaut ko saldu.
- Vai jums ir intensīva ledus lepnums? Ja tā, tad tas varētu būt pikas pazīme - parādība, kas rodas, ja cilvēkiem ir dzelzs deficīta anēmija.
- Ja jūs vēlēsieties šokolādi, tas varētu būt zīme, ka jums ir nepieciešams magnijs. Tātad nosh uz dažiem riekstiem un sēklām, kas ir labs magnēzija avots.
- Vai esat dzēra lielu daudzumu ūdens? Ja nē, jūsu ķermenis, iespējams, kļūdās jūsu slāpēšanas signālu bada signālam. Ar jebkuru vēlēšanos, kas jums rodas, sāciet, dzerot nedaudz ūdens un gaidot 10 minūtes, un jūs, iespējams, atklāsiet, ka jūsu vēlēšanās samazināsies pats par sevi.
Pēc tam, kad esat atšifrējies, kāpēc jūs esat noraizējies kādu noteiktu pārtiku, jums būs daudz labāki rīki, lai apstrādātu tieksmi un novērstu centienus nākotnē. Tas var būt tik vienkārši, kā gūt vairāk miega, veikt citu ceļu uz darbu, lai nepārsniegtu maizes ceptuvi vai dzer vairāk ūdens! Vairāk no sevis: 14 veidi, kā uzkodas SmarterFor ikdienas uztura padomi seko SELF par Facebook un Twitter. Iegūt SELF uz jūsu iPad!
