Iespējams, ja esat bijis pietiekami daudz fitnesa nodarbību, jūs esat dzirdējuši frāzi "mērķa sirdsdarbība", kas tiek pārspēta. Bet ko tas patiešām nozīmē? Vienkārši, jūsu sirdsdarbības ātrums ir tas, cik reizes sirds sitiens minūtē, saskaņā ar American Heart Association (AHA). Normāli un veselīgi sirdsdarbības rādītāji atšķiras dažādu cilvēku starpā, un, nosakot savus personīgos mērķus, ir jāņem vērā dažas galvenās lietas.
Uzziniet, kā izmērīt.
Ārstu biroji ir aprīkoti ar fantāzijām, digitālajām iekārtām, lai izlasītu jūsu sirdsdarbības ātrumu, taču jūs pats varat iegūt diezgan precīzu. Vienkārši novietojiet pirkstu padomus pāri savam pulsam (vai nu jūsu plaukstas locītavā, iekšpusē elkoņa, kakla pusē vai kājiņas augšpusē), lai jūs varētu sajust katru sitienu, un pēc tam skaita skaitu sitienu 60 sekunžu starplaiks. Kopējais ir jūsu sirdsdarbības ātrums.
Sāciet ar savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu.
Sirdsdarbības ātrums nav tikai tas, ko mēra sporta zālē, zinot, ka jūsu sirds ritms ir sirds ritms, kas ir svarīgs faktors, lai izprastu savu mērķa skaitli trenažiera laikā un atzītu, kad var rasties problēma. Izmēriet savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, ja jūsu ķermenis ir neaktīvs (sēžot vai gulējot), jūs neesat slims, un jūs esat mierīgs. Saskaņā ar AHA, vidējā normālā sirdsdarbības frekvence ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Tiem, kuri ir neticami piemēroti, šis skaitlis varētu peldēt līdz 40.
Zinu savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Spektra otrajā galā ir maksimālā sirdsdarbības ātruma likme vai jūsu sitieni minūtē, kad jūs piesakāties. Saskaņā ar AHA maksimālais sirdsdarbības ātrums samazinās ar vecumu, un tas ir aptuveni 220 mīnus jūsu pašreizējais vecums. Ja jums ir 30 gadu vecs, jūsu maksimālā sirdsdarbība būs 190.
Noteikt mērķa sirdsdarbības ātrumu.
Jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam ir jābūt aptuveni 50-69% no maksimuma mērenas darbības laikā un 70-90% intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Vai nevēlaties to izdarīt matemātikā? American Cancer Society mājas lapā piedāvā mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulatora rīku, lai izņemtu minējumu. Ja jūs iet virs jūsu mērķa sirdsdarbības frekvences, jūs pietuvināt sevi un varētu izraisīt jebkādas sirds veselības problēmas. Ja jūs pastāvīgi atrodat zem mērķa sirdsdarbības zonas, pat tad, ja tas darbojas diezgan intensīvi, tas var tikai parādīt jūsu fitnesa līmeni, jo jūsu sirdij nav jāstrādā tik grūti, lai saglabātu savu vienmērīgu sitienu. Iespējams, ka, ja jūsu sirds ritma ritms ir mazliet normālā zemā pusē, jūsu mērķa sirdsdarbība būs pārāk liela, un otrādi. Bet fitnesa nav vienīgā lieta, kas ietekmē numuru ...

  • Zāles: visbiežāk adrenalīns (beta blokatori) ir palēnināts pulss, tāpat kā daži asinsspiediena līdzekļi, bet lielas vairogdziedzera zāļu devas var palielināt sirdsdarbības ātrumu.
  • Temperatūra: sadzīves vasarā? Arī sirds cīnās ar siltumu un mitrumu, un reaģē, sūknējot vairāk asiņu, savukārt palielinot sirdsdarbības ātrumu.
  • Ķermeņa pozīcija: ja jūs guļat uz dīvāna, skatoties TV, jūsu sirdsdarbības ātrums, visticamāk, būs zemā līmenī. Bet, ja jūs staigājat pa māju, veicot darbus un dodoties pastaigā uz pārtikas preču veikalu, jūsu impulss varētu palielināties.
  • Emocijas: Stress un trauksme var ietekmēt arī jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo šīs neapturamās emocijas var palikt diezgan ātri.
  • Ķermeņa izmērs: Parasti lielums un svars neietekmē sirdsdarbības ātrumu, bet cilvēki ar aptaukošanos var palielināties.

Jo labāk jūs zināt sava ķermeņa un sirdsdarbības ātruma, jo, visticamāk, jūs pamanīsit, kad kaut kas ir izslēgts, tādēļ mēģiniet mērīt gan atpūtas, gan aktīvos sitienus minūtē diezgan regulāri. Ja Jums ir kādi esoši sirdsdarbības traucējumi vai ja Jums rodas kāda neskaidra lēna vai ātra sirdsdarbības ātruma epizodes (kas var būt ar reiboni un vājumu), konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai pastāv kāds iemesls bažām.

WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Jūnijs 2021).