Jautājiet lielākajai daļai dermatologu, kas jums vajadzētu ēst, lai palīdzētu uzlabot jūsu ādu, un jūs, iespējams, saņemsiet neskaidru atbildi par līdzsvarotu uzturu un lielu daudzumu ūdens. "Ārstiem tiek mācīts būt ļoti skeptiskam attiecībā uz uztura pieejamību veselībai, jo iepriekšējie padomi nebija balstīti uz grūti zinātni, " saka dermatologs Valori Treloar, MD, līdzautors "Skaidra ādas diēta". Tomēr viņu skepsi samazinās, jo vairāk pacienti dzied slava pārtikas ādas morphing pilnvaras, un jaunāku pētījumu atbalsta tos. Paņemiet pusaudžus ar pūtītēm: Viņi zvēru, ka šokolāde padara izlaušanos sliktāk, un (attaisnošana!) Provizorisks pētījums no 18 līdz 35 gadus veciem, kas tika prezentēti šogad American Academy of Dermatology konferencē, liecina, ka viņiem ir taisnība. Tā kā pierādījums krīt, eksperti arī saprot, kāpēc ir tik grūti atrast uzticamus pētījumus par uzturu un ādu, Dr Treloar saka: viņi ir dārgi, un cilvēki, kas pētījuši pārtikas produktus, ne vienmēr ir tik karsējuši pie uzturu. Un tad ir sarežģītība, kā barības vielas strādā kopā organismā. Piemēram, pēc tam, kad E vitamīns noslaucīja destruktīvus brīvos radikāļus, tas kļūst oksidēts un bezjēdzīgs. C vitamīns atjauno E tā sākotnējo formu, bet procesā C kļūst oksidēts un vēlreiz ir nepieciešams vēl viens noderīgs elements. Šādu mijiedarbību dēļ ir gandrīz neiespējami uzņemt veselīgu, mirdzošu ādu veselīgu uzturvielu un izskaidrot, kāpēc pārtikas produktiem ir lielāka ietekme uz jūsu ķermeni nekā bagātinātājiem, saka Kristīne Kirkpatrika, RD, YouBeauty.com uztura padomnieks. Pārdots? Mēs bijām! Tātad mēs izstrādājām trīs diētas, no kurām katra cīnās pret pūtītēm; sausa, blāvi āda; un novecošana, kas galvenokārt ietver pieguļošu pārtikas produktu bagātīgu uzpildīšanu ar sejas taupības tikumiem. Un nebaidieties, lai jūsu plāksne būtu augsta: praktiski nav iespējams OD uzturvielām lietot tikai ar uzturu. Viss, kas jums jādara, ir identificēt savu augšējo ādas bēdu un ēdienu lielisku nākotni. Problēma: AcneMean meitenes ne vienmēr pazūd pēc vidusskolas, un ne arī neērti izlaušanos. Bet, iegūstot daudz šīs trīs barības vielas, var palīdzēt izvairīties no plankumiem. (Diemžēl snobi var turpināties.) "Šis antioksidants mazina epidermu vai ārējo ādas slāni, kas ražo atmirušās šūnas, kas var aizsprostot poras, " skaidro Jody Levine, MD, dermatologs Ņujorkā. Tas arī sauso sebum, bruto, taukainas, vaskveida stuff jūsu ādas dziedzeri ražo, ka sajaucas ar mirušo ādas šūnām, lai izveidotu koka tupelēm un transportēt jūs uz Zitville. A ikdienas vērtība (DV) ir 5000 starptautisko vienību (IU), tādēļ iegūstiet vismaz tik daudz un pāriet tās ar dažiem veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu vai avokado. A ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc jūsu organisms absorbē tas ir labāk. Labi avoti Saldie kartupeļi (katrs 28 000 SV); lapu zaļumi, piemēram, spināti (23 000 SV uz sasmalcinātu, vārītu kausu), kaļķakmens (19 000 vienību uz vienu vārītu kausu) un brokoļi (2400 IU uz vienu vārītu kausu); spilgti sarkanā, dzeltenā un oranžā produktā, piemēram, burkānos (27 000 SV vienā vārītajā kauss), kantalopē (5400 IU uz tase), sarkanās paprikas (4700 IU uz tase) un sarkanā čili pipari (428 IU katrā); sparģeļi (600 IU uz četrām šķēpām) Cinks Minerālviela palīdz nomierināt ādas eļļas ražošanu; mazāk eļļas (ja jums ir pārāk daudz stuff) nozīmē mazāk sebum un mazāk pūtītēm, saskaņā ar Dr Levine. RDA par cinku ir 8 miligrami. Labi avoti. Neapstrādātas austeres (76 mg / sešas austeres), bagātinātas brokastu pārslas, piemēram, Total (15 mg uz 3/4 tase), zilās krabju konservētas zivis (5 mg uz tase), tītara (4 mg uz tase), liellopa fileja mg uz 3 unces), cūkas gaļas daļa (4 mg uz 3 unces), daļēji noņemta ricotta (3 mg uz tase), omega-3 taukskābes. Tās palīdz saglabāt ķermeņa ēteriskās eļļas, kas uztur veselīgu, bez porām aizsprostošanos sarkanās ādas šūnas izžūst, izdalās un pastiprina poras, saka Dr Levine. Viņiem ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz sadzīšana. "Pinnes ir maigs mazu brūču uz jūsu sejas, " saka Kirkpatrick. Omega-3 nav RDA; Kirkpatrick iesaka domāt par 600 mg dienā. Labi avoti Flaxseed (1, 600 mg uz 1 ēdamkarote), rapšu eļļa (1300 mg uz 1 ēdamkarote), sojas pupu eļļa (900 mg uz 1 ēdamkarote) . Problēma: sausa, nogurdinoša āda. Nogulšoties ar ūdeni un ūdeni, meklē ādu? Turpiniet to uz augšu, bet neapstājieties tur. Dzeramais adekvāts šķidrums palīdz nodrošināt, ka katra ķermeņa šūniņa tiek hidratizēta, taču šīs barības vielas ir svarīgas arī jūsu atsvaidzinātā arsenālā. Omega-3 taukskābes "Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu eļļas dziedzeri ražo mazāk eļļas, tādēļ redzat vairāk lupatu un mērogošanas, " saka Dr Treloar. Omega-3 var palīdzēt eļļot ādu, lai tā izskatās mālaina. Mēģiniet lietot 600 mg dienā. Labi avoti Flaxseed (1, 600 mg uz 1 ēdamkarote), rapšu eļļa (1300 mg uz 1 ēdamkarote), sojas pupu eļļa (900 mg uz 1 ēdamkarote) Niacīns "Ja ādas šūnas izžūst, to šķērslis videi sadala, " Dr. Levine saka "Baktērijas un citas lietas no ārpuses tad var viegli iekļūt un izraisīt iekaisuma reakciju." Un tas nozīmē, ka varat pievienot apsārtumu un kairinājumu savam sūdzību sarakstam. Niacīns, B vitamīns, šķiet, palīdz stiprināt ādas barjeru, gan mitrinot šūnas, gan rīkojoties kā pretiekaisuma līdzeklis, saka Dr Levine. Niacīna RDA ir 14 mg. Labi avoti Cālis (12 mg uz 1/2 krūts), tunzivju konservi (11 mg uz 3 oz), kviešu milti (9 mg uz tase), cūkgaļas karbonādes (7 mg uz 3 unces), liellopa fileja (6 mg uz 3 oz), kukurūzas milti (4 mg uz tase) Biotīns Tas ir vēl viens B vitamīns, un, lai gan tā mehānismi vēl nav labi saprotami, ir pierādīts, ka biotīns palīdz matus un nagus augt, un tas var arī palīdzēt ādas šūnu apritē, kas saglabā sejas ādu svaigu. RDA nav, bet ārsti uzskata, ka 30 mikrogrami ir piemēroti. Labi avoti Olas (līdz 25 mikrogrami katrai), avokado (līdz 6 mikrogramiem katrā), laši (līdz 5 mikrogramiem uz 3 unci) Problēma: novecošanās pazīmes Vecāki ir labi (gudrība, cieņa, visi šie labie lietas) . Meklējies vecāki ne tik daudz. Par laimi, mēs varam palīdzēt apturēt procesu, ēdot zemenes, ananāsus un citus pārtikas produktus. A vitamīns No vairākiem ādas slāņiem, dermā, kas atrodas tieši zem ādas (vai epidermas) virsmas slāņa, ir viss kolagēns - olbaltumviela, kas nodrošina ādas kroplību un elastību. "A vitamīns palīdz palielināt kolagēna veidošanos un sabiezina dermā, " skaidro Dr. Levine. Rezultāts: Āda izskatās pilnīgāka un atgriežas vēl vieglāk. Un tāpēc, ka tas ir antioksidants, A palīdz arī labot brīvo radikāļu bojājumus ādas šūnās, kas izraisa grumbu un sagging. DV ir 5000 IU. Labi avoti Saldie kartupeļi (katrs 28 000 SV); lapu zaļumi, piemēram, spināti (23 000 SV vienā sasmalcinātā, vārīta kauss), kaļķakmens (19 000 uz vārītu kausu) un brokoļi (2400 vienību uz vienu vārītu kausu); spilgti sarkanā, dzeltenā un oranžā produktā, piemēram, burkānos (27 000 SV vienā vārītajā kauss), kantalopē (5400 IU uz tase), saldos sarkanajos paprikos (4700 IU uz tase) un sarkanos čili piparus (428 IU katrā); sparģeļi (600 SV uz četrām šķēpām). C vitamīns Arī antioksidants: "C vitamīns pamatā palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem, pirms tie nodara kaitējumu, " saka Dr Levine. Jūs sasniegsiet atzīmi 75 mg. Labi avoti Sarkanie paprikas pipari (katrs 152 mg), brokoļi (101 mg uz vārītas kauss), zemenes (98 mg uz vienu tase), papaiju (87 mg uz tase), ananāsus (74 mg uz tase), kivi ar augļiem (katrs 70 mg) Kantalupa (59 mg uz katra), ziedkāposti (46 mg uz tase) E vitamīns Antioksidantu uzvedība (joprojām), E, ​​šķiet, palīdz ādai ražot dabīgas eļļas, kas palīdz ar novecošanu saistītu sausumu, saka Dr Levine. Lai sasniegtu RDA, jums vajadzēs vismaz 15 mg dienā. Labi avoti Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles (7 mg uz ozolu) un grauzdētas saulespuķu sēklas (7 mg uz ozolu); augu eļļas, piemēram, saulespuķu (6 mg ēdamkarote) un saflora (5 mg uz ēdamkarote); tomātu produkti, piemēram, makaronu mērci (6 mg uz tase) un biezenītus tomātus (5 mg uz tase); spināti (4 mg uz vienu vārītu kausu) Augu polifenoli Šīs organiskās augu ķīmiskās vielas, šķiet, veic dubult dermis pienākumu. Sākotnēji, zilās tējas polifenoli ievērojami palielināja asinsriti ādā, nesen veiktajā pētījumā Witten-Herdeck universitātē. "Mēs nezinām mehānismu, bet, ja jūs saņemat vairāk asiņu plūsmas uz ādu, šūnas palielina barības vielas, kas var palīdzēt uzturēt veselību, " saka pētījuma autore Carolyn Moore, Ph.D. Dalībnieki dzēra ekvivalentu 8 tases bez kofeīna zaļās tējas vienā dienā; Dr Moors nevar spekulēt par mazāk dzeramā efekta, taču tas nevarēja sāpināt, lai sāktu ar 1 vai 2 tases dienā. Cilvēki, kas dzēra ūdeni, kas sajaukti ar kakao pulveri ar lielu flavonolu saturu, cita veida polifenolu, līdzīgā veidā palielināja ādas hidratāciju un asinsriti, kā arī samazināja nelīdzenumu un mērogošanu, pētījums "Uzturs žurnālā". Turklāt kakao flavonoli piedāvā dažus UV staru aizsardzības līdzekļus: pēc saules iedarbības kakao sīpolu āda nedaudz samazinājās. Labi avoti Zaļā tēja, šokolāde (nedaudzi unces dienā vajadzētu darīt to triks) Vai daži pārtikas produkti izraisa zivis? Zinātne joprojām ir plankumaina, bet eksperti ir piesardzīgi ... Piena pārtikas produkti Piena pīpes insulīna un augšanas hormona līmenis, no kuriem gan ir atvērti androgēnu (vīriešu hormona) receptori un kas ļauj hormoniem iekļūt, saka dermatologs Bill Danby, MD, no Dartmouth Medical Skola Un vīriešu hormoni var piestiprināt poras un aktivizēt eļļas dziedzerus, kā rezultātā rodas pūtītes, skaidro viņš. Saskaņā ar Dr Treloar uzskatu, ka ne visas ādas problēmas iekļauj Dr Danby piena teoriju. Viņa iesaka, ka pūtītes slimniekiem nonāk govs piena produkti (iegūst D vitamīnu, kalciju un magniju no citiem avotiem), tad eksperimentē ar noncow un fermentētiem piena produktiem. Augsta glikēmiskā diēta Diēta Tāpat kā piena produkti, augsta līmeņa ĢN pārtikas produkti, piemēram, rafinēts ogļhidrāts (piemēram, baltmaize) un saldumi (ieskaitot šokolādi) var paaugstināt insulīna līmeni un atklātus androgēnu receptorus, tādēļ lielākā daļa ekspertu uzskata, ka ir gudri izvairīties, ja jūs varat.-Stephanie DolgoffMore no SELF: 38 Antiaging SuperfoodsPārliecinieties par pareizo treniņu JUMS ar SELF's Workout FinderJoin SELF Lose 8 Mārciņas programmu un laimē $ 1000 iepirkšanās jautrība pie Zappos.com!



Ko ēst pirms un pēc treniņa? (Janvāris 2021).