Tātad jūs vēlaties izskatīties kā Jennifer Lawrence savā apdullināšanas sarkanā Dior kleita pie Zelta globusi? Jums būs nepieciešams vienkāršots, stingrs ķermenis, un mums ir režīms, kas sniegs jums izskatu.
Saprast, ka rumpja novājēšana ir daļa no kopējās svara zuduma programmas. Jūsu mērķis ir atbrīvoties no liekā tauku vēdera, muguras un krūtīm, tāpēc plānojat pārbaudīt ar savu ārstu pirms uzsākt savu "Es gribu būt kā Brie Larson savā zelta Calvin Klein" projektā.
Pilna ķermeņa kardio izkausē rumpja taukus un tonizē augšējā ķermeņa muskuļus. Padomājiet par peldēšanu, airēšanu, otrādi - kāpšanu, eliptisko apmācību, kikboksu un, neskatoties uz to! lecamaukla. Šie visi ir lieliski vingrinājumi, lai nostiprinātu augšējā ķermeņa muskuļus. Vienkārši palūdziet Kate Hudsonu, kad viņa pacēž viņas vaigu rozā Michael Kors kolekcijas apģērbu. Mēģiniet 60 minūtes līdz 90 minūtēm šo kardiozu skatienu četras vai piecas dienas nedēļā.
Papildu ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, kas vērsti uz jūsu krūtīm, vēderu un visu muguru, ietver sānu līkus, roku un kāju pacelšanu, stenda preses, noliektas rindas, velosipēdu drēbes un, jūs zināt, ka jūs tos mīlat! presītes. Dodiet šiem bērniem četrus vai piecus komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem divas vai trīs dienas nedēļā.
Jūs vēlaties, lai parādītu muskuļu definīciju, tāpēc doties uz izturības treniņu divas dienas nedēļā. Vingrinājumi jūsu ķermenim var būt priekšējie un sānu dēļi, krūtīs nospiež, sasmalcina un atkal ir mīļākie! atslodzes.
Hanteles ir lielisks instruments, lai tonizētu savu ķermeni. Izmantojiet tos hanteles paaugstināšanai. Katrā rokā turiet hanteles un stādiet kājas plecu platumā. Paceliet rokas uz augšu un ārā pie sāniem, kamēr tie ir plecu augstums. Nolaišana ar vadību dod jums vienu atkārtošanos.
Veiciet šo par 12 atkārtojumiem. Hanteles ir pietiekami smagas, lai jūsu muskuļi sajutos dedzināšanu pēc divpadsmitā atkārtošanas. Sasniedzot šo divpadsmito atkārtošanos, kļūst viegli un jūsu muskuļi vairs nav noguruši, palieliniet hanteles svaru.
Tas ir ilgs uzdevumu iespēju saraksts. Lūdzu, nedomājiet, ka jums ir jādara viss, bet izvēlieties un izvēlieties savus favorītus. Viņi visi strādā brīnumus.
Plānam jābūt pievienot 20 minūšu intensitātes apmācību sesijas nedēļas treniņam. Jums jācenšas divreiz vai trīs reizes katru nedēļu veikt apmācību. Spēka treniņš divas dienas nedēļā palielina kopējo svara zudumu. Iegūtie muskuļu audi, kurus jūs veidojat, palīdz organismam efektīvi sadedzināt kalorijas.
