Pēdējo gadsimtu vidējais paredzamais mūža ilgums Amerikas Savienotajās Valstīs ir radikāli palielinājies. Ar šo pieaugumu ir kļuvis daudz izplatītāks, ja cilvēki dzīvo ļoti vecā vecumā, pat līdz 100 gadiem. Daudzi raksturojumi ietekmē cilvēka dzīves ilgumu. Tomēr diētu, šķiet, ir lielāka loma nekā citiem, palielinot ilgmūžību un mazinot invaliditāti. Ja dzīves ilgums ir kļuvis par veselības rādītāju, mēs varam iemācīties kādu vai divus no cilvēkiem, kuri ir bijuši visilgāk. "100 kluba" biedriem ir uztura noslēpumi, kas varētu palielināt jūsu dzīves kvalitāti un kvantitāti. Tālāk ir dažas lietas, ko šodien varat darīt, lai būtu rītdienas brīnišķīgāka:



1. Pārvaldiet savas daļas Šodienas simtgadnieki ir piedzīvojuši daudzus dzīves notikumus - sākot no Lielās depresijas līdz pirmajai nosēšanās mēnesim, lai jūs varētu likties, ka viņi ir diezgan pielāgojami. Bet kā porcijas šodien izmēra līdz porcijām 1960. gadā? Var droši teikt, ka šodienas mamutālas maltītes laikā cilvēki, kuri reiz redzēja normālus porcijas, var tikt sajaukti. Lai būtu simtspadsmit gadi, mēģiniet ēst kā vienu: mazāka, biežāka ēdienreize visu dienu saglabās cukura līmeni asinīs, sākot no haywire. Galvenais ir iesaistīties apdomīgajā ēšanas procesā un ēst tikai tad, kad ir trīs ceturtdaļas pilnas. Kūpināšanas porcijas var izkropļot jūsu uztveri par jūsu apetīti pret faktisko badu un izraisīt nevajadzīgu kaloriju patēriņu.



2. Ēdami savus augus . Palermo universitātes Palermo universitātē pētnieki, kuri pētīja gados smildzenierus kalnu ciematos Sicīlijas salā, atklāja, ka šie cilvēki cieši sekoja diētai, kurā ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, un sarkanā gaļa ar zemu sarkanās gaļas saturu, rafinēti ogļhidrāti un saldumi. Šeit ir šeit noslēpums par augiem - tie ir mūsu labākie antioksidantu un fitoķīmisko vielu avoti. Uz augu bāzes uztura diētas atkal ir parādījušās, lai palēninātu novecošanas ietekmi, apkarojot brīvos radikāļus un novēršot šūnu bojājumus. Lai iegūtu vislabāko sprādzi par jūsu buksu, satveriet zaļus, lapu dārzeņus un citus superfoods, piemēram, mellenes, riekstus, brokoļus un batātus.

3. Lietojiet brokastis regulāri Pazīstams kā "vissvarīgākā dienas maltīte", nav pārsteigums, ka brokastu ēšana ir veselīga dzīvesveida izvēle. Visi ēdieni ir svarīgi, taču pētījumi liecina, ka metabolismu ietekmē ķermeņa diennakts ritms (bioloģiskais process, kuru ķermenis seko 24 stundu laikā), tāpēc ikdienas ēdiena laiks var būtiski ietekmēt mūsu ķermeņa darbību apstrādāt pārtiku. Regulāro brokastīs ir ievērojami zemāks insulīna, glikozes un triglicerīdu līmenis visā dienā, un tāpēc ir zemāks hronisko slimību risks, tostarp galvenie nāves cēloņi: sirds slimība, vēzis un diabēts.



4. Saglabājiet alkohola lietošanu līdz minimālajam pētījumam, kas publicēts 2013. gada oktobra Alkoholisms jautājumā: klīniskajos un eksperimentālajos pētījumos norādīts, ka cilvēki, kas smagi dzer un smēķē, var parādīt smadzeņu agrīnu novecošanu. Tas daļēji bija saistīts ar atmiņas samazināšanos, spēju ātri un efektīvi domāt un problēmu risināšanas iemaņas, salīdzinot ar personām, kuras atturējās no smēķēšanas un dzeršanas. Turklāt ir daudz pierādījumu tam, ka veselīgai uzvedībai ir kopējs raksturs. Tas ir, lielāks skaits veselīgas uzvedības, jo lielāks ieguvums. Veselīgu aktivitāšu kombinācija, piemēram, vingrināšana, laba ēšana un alkohola ierobežošana, var ievērojami palielināt cilvēku iespējas saglabāt veselību, jo viņi vecumā. Veiksmīga novecošana parasti tiek definēta kā spēja labi funkcionēt ar labu mobilitāti, kognitīvo prasmes un garīgo veselību bez hroniskām slimībām. Ko jūs ēdat, ir tikai viens, lai gan svarīgs faktors, kas var ietekmēt jūsu ilgmūžību. Tāpēc atcerieties arī saglabāt savu prātu un ķermeni aktīvi visā jūsu dzīvē. NEXT: 5 vissvarīgākie soļi, kurus jūs varat uzlūkot līdz laikam, graciozi Hadlijs Hikners palīdzēja šajā kolonnā.

Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Jūlijs 2020).