IZVĒLĒTAS VĒRTĒTAS, un jūs atbildēja Nesenajā Facebook aptaujā mēs aptaujājaim lasītājus, lai atklātu jūsu visejošākos treniņu posmus. Tas ilga ilga laika, lai jūs varētu ieklausīties ar trim topošajiem ķermeņa stresa faktoriem. Par laimi, mums bija Equinox treneris Mike Martin par ātrās izsaukšanu, lai piedāvātu vienkāršus risinājumus savām lielākajām sūdzībām. Un uzvarētāji ir ...

Sevi

Pārvietot tev mīlestību uz ienīst: sveces

Apmainīt: nolaidiet savu drīzumā uzliekamo aizmuguri uz leju uz krēslu (augšpusē), bet neiet pa visu ceļu uz leju. Tā vietā stāviet, pirms jūs nonākat pilnīgā sēdvietā. Tātad tas ir kā mini tukšums! Lai iegūtu lielāku izaicinājumu, nolaižiet leju, izmantojot vienu kāju.



Eksperts saka: "Tas izmanto jūsu glutes, hamstrings, kvadrociklu un teļu un veic spiedienu no ceļiem, kas var padarīt squats nelaimīgs, ja jūs nedarāt tos pareizi."

Vairāk no sevis: 5 labākās spēku treniņu mašīnas sievietēm

Sevi

Pārvietot tevi mīlēt ienīst: Lunges

Apmainīt: novietot paralēli soli (vai kāpņu kāpņu kāpnēs), tad paceliet labo kāju uz soli un paceliet kreiso ceļgalu pret krūtīm. Atkārtojiet no otras puses.



Eksperts saka: "Tas darbojas jūsu kvadrociklu, glute, hamstrings un palielina stabilitāti ar savu kāju un teļu, " saka Martin. "Tas samazina iespējamo ievainojumu risku pa ceļu."

Vairāk no sevis: 5 veidi, kā ietaupīt naudu par sporta dalību

Sevi

Pārvietot tev mīlestību uz ienīst: Burpees

Apmainīt: stāvēt garumā, tad pagriezties un pieskarties grīdai, kas jūsu ķermeņa tuvumā nonāk pie jūsu ķermeņa, piemēram, suns. Pastaigājiet savas kājas uz priekšu savām rokām, tad tupiniet ar saviem ceļgaliem uz priekšu, tad piecelieties un atkārtojiet.

Eksperts saka: "Par iemeslu, kāpēc burpē ir tik efektīvs uzdevums, ir tas, ka īsā laika periodā ir liels kaloriju daudzums." Šī modificētā burpee joprojām radīs "spēcīgu kodolu, pleciem, rokām, tricepsu un gals šķiņķi".



Vairāk no sevis: bezmaksas 16 minūšu treniņa no Jillian Michaels
Par ikdienas fitnesa padomiem, sekojiet SELF Facebook un Twitter.

Iegūstiet SELF savā iPad un iekurt uguni!

week 12 buffini How to Stay on Track 200 mb 1 (Septembris 2021).