Ja jūs esat kaut kas līdzīgs mums, tad ar šo apskaužamo Victoria Secret Eņģeļu plāno vidusdaļu ir sava Must-Do-Before-I-Die saraksta augšdaļā! Tomēr, neskatoties uz daudzajām krītošanām, sēdēt uz augšu un jūdzēm, ko jūs varat aizbēgt, jums joprojām ir grūtības nogremdēt jūsu zemāko vēdera dēmonu! Atslēga? Jebkurā laikā, kad jūs pārvietojat kājas, jūs strādājat jūsu vēdera lejasdaļā, jo tie ir savienoti ar gurnu saliektājiem. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūs garīgi koncentrējat uz viņu darba sajūtu. Planku rinda ir ideāls veids, kā patiešām mērķēt uz zemāku abs.
Ielieciet par dēļu stāvokli ar planieri (dvieļi vai papīra plāksnes arī strādā) zem katras pēdas. Turiet plāksni, nospiediet uz planieriem un slīdiet kājas aiz muguras, saglabājot dēļu stāvokli. Jūsu rokas tiks pagarinātas, kad atlaidīsiet ķermeni. Pēc tam velciet savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Uzturiet taisnu plāksni visu laiku. Pārliecinieties, ka esat spiežot un velkot tik tālu, cik vien iespējams, iegūstot tik daudz diapazonu, cik iespējams. Dodieties 10-15 uz priekšu un atpakaļ (skatiet uz priekšu un atpakaļ kā vienu) vai 30 sekundes.
