Kāda ir pirmā lieta, ko tu dari, kad pamostāties no rīta? Ja tā ir darba diena, jūs droši vien vairākas reizes pietuvojies pogas atlikšanas pogai, pēc tam pāri pavasarī no gultas panikā, ar savām prātam piesaistot sevi savā dienā ar visu, kas jādara, lai izietu no durvīm. Vai varbūt jūs atradīsiet sevi dušu, bez reālas atmiņas par to, kā tev tur nokļuvis. Skaņa pazīstama
Izrādās, ka tikai dažas vienkāršas kustības var palīdzēt jums atpūsties un noslaucīt sevi par savu dienu, nevis tuvināt rīta pilnu stresu un sacīkšu prātu. Jack Wiener, sertificēts un licencēts psihoanalītiķis, bijušās Radošās kustības skolas dibinātājs NYC un 4. pīkstiņa ceļojuma autors : Inside Feeling Body, uzskata, ka vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, tiklīdz jūs pamostat, ir, lai jūs viegli pavada savu apziņu jūsu ķermenī, lai, pārejot cauri Pārējā laikā jūs saglabājat sajūtu, kas var palīdzēt jums tikt galā ar ikdienas dzīves fiziskajiem un garīgajiem spriedziem. "Kad tu gulti, jūsu ķermenis nonāk sevī, " saka Weiner, paskaidrojot, ka, kamēr jūs snūdējat, Jūsu muskuļu sajūtas kļūst ļoti minimālas. Citiem vārdiem sakot, jūs neesat apzināti informējies par savu ķermeni; jūs neesat fiziski vai garīgi pamatots stāvoklis.
Šis stāvoklis darbojas miega nolūkos, bet ne jūsu nomoda stundām. Jūs vēlaties būt "iekšā" un apzināties savu ķermeni dienas laikā. Ja piedzīvo stresu vai trauksmi visas dienas garumā, saka Weins, šīs emocijas un sajūtas var izraisīt to, ka jūs instinktīvi "ievelk" sev, kas, ironiski, ir pretstats tam, ka jūsu ķermenis ir balstīts. Weiner raksturo šo procesu kā burtisku kontrakciju un muskuļu sasprindzinājumu. Ja jūs nezināt, tas notiek automātiski un var ietekmēt visu, sākot no jūsu elpošanas, līdz jūsu apgrozībai, lai ietekmētu jūsu dienas notikumus. Ja jūs varat atgriezties savā ķermenī un atbrīvot spriedzi muskuļos, saka Weiner, jūs esat vairāk spējīgs tikt galā ar stresu, un jūs esat vairāk emocionāli apzinies un dzīvs.
Ne tikai jums ir mazāk spriedzes jūsu kakla un pleciem, bet, ja jūs varat saglabāt izpratni par jūsu ķermeņa būtību, tad vieglāk neaizķerties un neuztraucas rūpes un rūpes. "Tas ir tik vienkārši, tomēr tik dziļi, " saka Weiner. Tātad, kā jums vajadzētu sākt dienu?
Darot šīs trīs vienkāršas lietas: pirms jūs pat izkļūt no gultas ...
1. Maigi salieciet un novietojiet kājas 15-30 sekundes. Tas, teica Weiner, ir labs veids, kā viegli uzsākt muskuļu aktivizāciju un apzināties jūsu kājas, kas ir burtiski pamatne. Pēc tam spiediet pirkstus un uzmanīgi atveriet un aizveriet rokas 15- 30 sekunžu garumā. "Tās ir mazas maz lietas, " saka Weiner, taču viņi patiešām var palīdzēt jums, ja jūsu standarta MO ir nekavējoties aktivizēt visu ķermeni, atsitot no gultas ar prātu par to, kas jums jādara. Tālāk, kā tu no gultas ...
2. Apzināti novietojiet kājas uz grīdas . Stāviet tur uz brīdi, pilnībā apzinoties grīdas zem tevis, un koncentrēties uz sajūtu pamatus. Beidzot ...
3. Veiciet maigu locītavu stiept. "Tas uzturēs jūsu savienojumu ar zemi, " saka Vēneris un aizkavē pacelšanos augšējā ķermenī, kas noved pie ne tikai maņu sajūtas, bet arī spriedzes kaklā un plecos. Viņam ir daudz pamatotas un "savā ķermenī", lai sāktu savu dienu, saka Weiner, jo vairāk jūs varēsiet šo sajūtu un izpratni veikt pārējā jūsu dienā. Labrīt, tiešām! Vairāk no SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods svara zudumam Joga pārvietojas uz Flat Abs
Par ikdienas veselības aprūpes padomi seko SELF uz Facebook un Twitter. Iegūstiet SELF uz iPad un iekurt Fire!
