Joga ir lieliska fiziska aktivitāte, lai stiprinātu spēku. Lēna, vienmērīga un precīza kustība prasa, lai ķermenis turētu savu svaru, un tas ir lieliski piemērots tonizēšanai un muskuļu veidošanai. Ja jūs esat jauns joga, tas var būt biedējoši, ja kāds tur visu ķermeni otrādi, bet ar praksi un izaugsmi varat tur nokļūt. Viss sākas ar pamatiem.

Šeit ir 3 jogas pozas, kas ir ideāli piemērotas izturībai (piezīme: nepadurojieties ar šo pozu):

Uz leju vērsts suns rada:

Šī roka izskatās apgriezta V un ir piemērota tonizēšanai rokām un mugurai.



Jūs sākat ar rokām un ceļiem uz grīdas. Iestatiet ceļus zem savām gurniem un rokām pie pleciem. Paceliet ceļus no grīdas un paceliet gurnus gaisā. Izplatiet lāpstiņus un iztaisnojiet rokas. Nogriezieties zodu un skaties pie sava naba. Nospiediet uz leju jūsu lielo pirkstu bāzēs. Pavelciet iegurņa grīdu uz augšu. Turiet to caur 5 dziļajām elpām.

Dolphin Plank Pose:

Tas ir dēlis, un tas ir ideāls, lai stiprinātu kodolu un rokām.
Jūs sāksiet no savām rokām un ceļiem un novietojiet elkoņus tieši zem pleciem un izvelciet plecu lāpstiņus. Nospiediet no pleciem līdz elkoņiem un velciet ribas iekšā. Ieduriet astes kaulu un paceliet savas galvas pamatni prom no kakla aizmugures. Turiet to vismaz 1 minūti vai ilgāk, ja vēlaties.



Iesācēja sānu plāksne:

Tas ir spēcīgs roku un galveno pozu. Sāciet, liekot savai pusei. Izskrūvējiet labo roku un novietojiet kreiso pēdu labajā pusē. Jūs atbalstīsiet ķermeņa svaru ar labo apakšdelmu un paceliet ķermeni taisnā līnijā. Vidējā rindiņa uz augšu pietuvināsies virs grīdas. Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet.

Ja jūs vēlaties apmeklēt jogu, bet nevēlaties doties uz sporta zāli, dodieties to komfortablībā savā telpā vai vienkārši neesat praktizējies, ir daudzas jogas studijas tiešsaistē, kuras varat apskatīt, ieskaitot Joga zaļā grāmata.

My Friend Irma: Irma's Inheritance / Dinner Date / Manhattan Magazine (Oktobris 2020).