Jaunatne ļaus jums izkļūt ar mazāk labu uzvedību, pieņemot, ka jūs mantojat labus gēnus un jūsu vices ir mazs. Bet šodien ir labs laiks, lai apzinātu, ka rītdiena noņems daļu no jauniešu priekšrocībām. Piemēram, izvelciet stipru un veselīgu sirdi. Lielu problēmu risks, kas izraisa sirdsdarbības traucējumus - paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, aptaukošanās, cukura diabēts, dramatiski sasniedz 40 gadu vecumu. Šo sešu slikto paradumu tagad pārtrauciet, un jums būs jābauda veselīga sirds gadiem ilgi.
Smēķēšana
Lielākā daļa smēķētāju, kuriem ir izdevība iziet, saskaras ar neveiksmi septiņās un desmit reizes, pirms viņi gūst panākumus. Zinot, ka šī kļūme ir normāla procesa daļa, jūs turpināsiet, un neatlaidība atmaksājas. Iedarbinot smēķēšanas ieradumu, jūs glābjat no galvenā sirds slimības iemesla. Pieņemiet ārsta palīdzību, izstrādājot plānu, ar kuru jūs varat pielīmēt.
Bad Stuff ēšana
Liekā svara dēļ var rasties sirds slimība. Labāks uzturs palīdzēs saglabāt jūsu jostasvietas apdari, jo vielmaiņa sākas palēnināties ap 40 gadu vecumu. Labi ēšanas paradumi ir laba ideja jebkurā vecumā, un tie kļūst svarīgāki, kad jūs augt vecāki. Mēģiniet saglabāt savu svaru 15 svaru diapazonā no svara, kuru iesaka jūsu ārsts.
"Jūsu metabolisms palēninās, tādēļ, ja jūs darāt to, ko jūs vienmēr esat izdarījis, jūs varat sākt iegūt svaru, " saka Dr Deepak Bhatt. Viņš ir Brigham un sieviešu slimnīcas sirds un asinsvadu centra intervences kardiovaskulārās programmas izpilddirektors. Dr. Bhatts ir arī medicīnas profesors Hārvardas Medicīnas skolā.
Pīlinga pārtika uz plāksnes
Porciju kontrole ir svarīga, lai novērstu svara pieaugumu, kas var apdraudēt jūsu sirds veselību. Vizualizējot porcijas, kas ir pareizā izmēra, var palīdzēt jums iegūt rokturi uz zirgu kontroles. Uztura speciālisti iesaka ierobežot olbaltumvielu pasniegšanu ar lielu dūri, graudu uz tenisa bumbu un zaļumiem uz beisbolu. Ievietojiet sviestu uz vienu tējkaroti porciju, olīveļļu uz vienu tējkaroti un riekstu sviestu līdz diviem tējkarotiem.
Klausieties savu ķermeni, kad jūs ēdat. Ja jūs joprojām esat izsalkuši pēc ēšanas šīm porcijām normālā lieluma ēdienreizē, pagaidiet, pirms atrodaties. Ja pēc īsa pārtraukuma jūs joprojām esat izsalcis, pārejiet uz zemu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem.
Vingrinājums pārāk maz (vai pārāk daudz)
Jūsu sirds kļūs spēcīgāka, ja regulāri izmantosiet ieradumu visā savā dzīvē. Mēģiniet 30 līdz 45 minūtes dienā, trīs līdz četras dienas katru nedēļu. Bet pārāk daudz vingrinājumu var radīt bojājumus tikpat daudz kā pārāk maz. Pētījumi liecina, ka īpaši intensīvi treniņi, piemēram, CrossFit, SoulCycle vai Barry Bootcamp, var sabojāt sirdi, it īpaši vēlāk dzīvē. Smagie vingrinājumi var pasliktināt sirdsdarbības problēmas.
Sāciet 20 gadu vecumā atpazīt, ka jums vajadzēs maz laika, lai sasildītos tikmēr, kamēr jūs pieaugsiet. Pēc 40 gadiem, plānojiet 5 - 10 minūšu uzsilšanu un pēc intensīvas fiziskās aktivitātes atdziest.
Nodošana Stress pārņem
Stress ir daļa no dzīves, kuru nevar izvairīties, bet kā jūs reaģējat uz stresu, var būtiski mainīt sirds veselību. Trūkuma kontrole pār de-stressing ir tas, kas ilgtermiņā var sabojāt sirdi. Meklējiet tādus veidus kā meditācija, lai atslābinātu un reaģētu uz stresu veselīgāk.
Atkāpjoties no draugiem
Pētījumi atklāj, ka vientulība un sociālā izolācija atrodas uzreiz tur, kur smēķēšana rada risku jūsu sirdī. Viens pētījums saka, ka tīrīšana no draugiem var palielināt sirds slimību risku par 29 procentiem. Daži eksperti domā, ka stresa samazināšanai ir svarīga loma kopīgot draugus ar ģimeni.
