Šogad jūlijs nāca klajā ar sprādzienu, un es nerunāju par ceturto uguņošanu. Tas ir karsts, jo tas degs, tāpēc ir grūti motivēt un iet ārā, lai pārvietotos! Mēs zinām, ka vingrinājumi un saule ir būtiski, lai saglabātu mūsu kaulus spēcīgu un veselīgu, bet tas neļauj viegli pārdot A / C komfortu vasarai, kas ir pārmērīga. Jā, man ir priekšstats par to, kā dot tiem kauliem vairāk nekā vajag, pat ja tu pavadi laiku iekšā. Sēdies un atpūtieties ar dažiem atdzist, augstas kvalitātes uzkodām - augstu kalciju, tas ir!
LASĪT VAIRĀK: Kalcija bagāti pārtikas produkti svara zudumam
Osteoporoze ietekmē aptuveni 10 miljonus cilvēku visā valstī, no kuriem lielākā daļa ir sievietes. Šo neticami izplatīto slimību raksturo zema kaulu masa, izmaiņas kaulu mikroarhitektūrā un vājš, trausls skelets. Saskaņā ar Valsts Osteoporozes fonda datiem aptuveni puse no mums, sievietes vecākas par 50 gadiem, kaulus pārtrauks osteoporozes dēļ. Un osteoporoze arī var izraisīt to, ka mēs pārietam uz augšu, zaudējot augstumu.
Viena no galvenajām problēmām ir tā, ka, piemēram, daudzas citas slimības, osteoporoze simptomus neizraisa, kamēr nav par vēlu. Tādējādi vislabākais risinājums ir profilakse. Un kā jūs varat novērst osteoporozi? Viens veids ir pārliecināties, vai saņemat nepieciešamo kalciju. Cik daudz kalcija jums vajag? Lielākā daļa pētījumu veiktas sievietēm pēcmenopauzes periodā. Ideālā gadījumā šīs sievietes cenšas lietot 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna (kas palīdz organismam absorbēt kalciju). Jaunākām sievietēm ieteikumi samazinās līdz 1000 mg kalcija un 400-600 SV D vitamīna.
Tas var izklausīties kā matemātika, bet ikdienas uzņemšana var būt tikpat vienkārša kā atverot ledusskapi. Piemēram, jogurts ir piesātināts ar kalciju - tas ir viens no labākajiem kalcija avotiem. Lielākajai daļai jogurta ir aptuveni 400 mg kalcija uz porciju. Ir viegli aprēķināt, cik daudz miligramu kalcija vienā porcijā: vienkārši pievienojiet nulli līdz kalcijam, kas norādīts uz etiķetes, un tas kalcija vienāds ar miligramiem. Tātad, ja jūsu jogurta kartons saka 40 procentiem kalcija, tas ir vienāds ar 400 mg kalcija. Lai atjaunotu vasaras terapiju, paņemiet nedaudz jogurtu, pievienojiet svaigus vai saldētus augļus līdzīgus persikus vai ogas - un to visu iesaiņojiet maisītājā, lai izbaudītu aizraujoša kaulu stimulējoša kafija!
Uzlieciet atdzesē jūsu ārstēšanas faktoru, sasaldējot ķiršu, lai pagatavotu krēmveida popsicles (bez pievienotā cukura no veikaliem, kas iegādāti fro-yo). Vai arī, ja jogurts nav jūsu lieta, nomainiet govi, soju vai laktaīdu pienu. Ēdienā tumši, lapu zaļie dārzeņi un laši ir labie kalcija avoti.
Tā kā lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz kalcija mūsu diētas, jūs varat arī lietot kalcija un D vitamīna piedevas. Bet nepārlieciet to: daži pētījumi liecina, ka pārāk daudz kalcija var izraisīt nieru problēmas. Lai sasniegtu labākos rezultātus, izvelciet savu smoothie-pop, lai staigātu ārā. Kalcija deva, nedaudz zemas ietekmes uz ķermeņa masu saturošs vingrinājums un D vitamīna noņemšana no saules ir lielisks veids, kā izbaudīt karstu vasaras dienu un saglabāt jūsu kaulus gala virsmas formā.
