Pankūkas brokastīs un turku sviestmaizi pusdienās - šīs divas klasiskās amerikāņu ēdienus katru dienu bauda pieaugušie un bērni visā valstī. Šeit ir veselīga vērpjot, kas apvieno gan populārus ēdienus: Rietumu Turcijas kūkas. Jūs varat pļāpāt šīs veselīgās tītara kūkas trīs soļos, tikai ar četrām sastāvdaļām, izņemot eļļu un garšvielas. Papildus tam, ka ir zems nātrija līmenis bez lipekļa, bez piena produktiem un bez sojas, šī recepte ir 100 procentu dabīgo sastāvdaļu avots, kas ir ideāli piemēroti tīru ēdniekiem. Un tiem, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas, šeit ir pat labāk iemesls, lai veiktu dažas no šīm pikantās tortes kūkas: tās ir tikai 80 kalorijas, un tās iekrauj 13 gramus olbaltumvielu. Pētījumi rāda, ka ķermeņa svara regulēšanai ir būtiska adekvāta olbaltumvielu uzņemšana. Ēšanas proteīns uzlabo sēklu, termogenezē (kad organisms ražo siltumu un palielina enerģijas produkciju), energoefektivitāti un ķermeņa tauku sastāvu. Lietojot taukainas dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, 99% liesās zemes tītaru, ir konstatēts, ka palielina uztura izraisītu termogēnu par 20-30 procentiem. Papildu pētījumi ir parādījuši, ka indivīdiem, kuriem ir aptaukošanās, labāki svara zaudēšanas panākumi ir lielāki olbaltumvielu daudzuma uzturā salīdzinājumā ar zemu olbaltumvielu patēriņu, jo tas ir iemesls, kāpēc sākt pārspēt šo kūku! Šīs dekoratīvās kūkas ir lielisks papildinājums jebkurai dienas maltītei . Viņi ir lieliski, jo tie ir vai arī jūs varat ievietot tos sviestmaižu, ietīšanas vai atvērta sejas uz ieplīsis graudu tortilla ar saldo salsu uz augšu. Un labākā daļa ir tas, ka jūs varat viegli to padarīt par bezgalīgu variāciju, pievienojot vārītu pākšaugu, karstos čili piparus, svaigu rugulas vai spinātus, zaļumus, rampus, puravi, un tev ir ideja. Atšķirības ir bezgalīgas. Tātad izvelciet šefpavāru tev un mēģiniet pagatavot lielu partiju vakariņām un baudīt atlikumus brokastīs vai pusdienās.
Rietumu Turcijas kūkas Sastāvdaļas: 2 olu baltumi, 1 dzeltenums ¼ mārciņas 99% liesās zemes tītara ¼ tējkarotes sāls 1/8 tējkarotes melnie pipari 1 ēdamkarote zaļie pipari, mazi kubiņi (pēc izvēles) 1 ēdamkarote sīpolu, mazi kubiņi (pēc izvēles) 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
Norādījumi: Mazā traukā, noslaucīt olu līdz putojošai. Pievienot grunts turkey. Turpiniet noslaucīt, kamēr olas un tītari ir apvienoti un labi sajaukti. Pagatavo ar sāli un pipariem. Ja zirnīšus sasmalcina, pievieno zaļie pipari un sīpoli, līdz tos pilnīgi samaisa. Uzkarsējiet 10 collu neuzliesmojošu kastrolīzi un pievienojiet tam neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu. Kad panna ir karsta, pievienojiet ceturtdaļas tasi maisījumu un sautē, līdz zeltaini brūnā krāsā no abām pusēm.
Brigid Titgemeier, Cleveland Clinic Wellness Institūta ēdināšanas palīgs, piedalījās šajā rakstā.
ONLY 50 Calories FLUFFY PANCAKES ! *AMAZING* Low Calorie Pancakes Recipe???? (Aprīlis 2024).
Pankūkas brokastīs un turku sviestmaizi pusdienās - šīs divas klasiskās amerikāņu ēdienus katru dienu bauda pieaugušie un bērni visā valstī. Šeit ir veselīga vērpjot, kas apvieno gan populārus ēdienus: Rietumu Turcijas kūkas. Jūs varat pļāpāt šīs veselīgās tītara kūkas trīs soļos, tikai ar četrām sastāvdaļām, izņemot eļļu un garšvielas. Papildus tam, ka ir zems nātrija līmenis bez lipekļa, bez piena produktiem un bez sojas, šī recepte ir 100 procentu dabīgo sastāvdaļu avots, kas ir ideāli piemēroti tīru ēdniekiem. Un tiem, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas, šeit ir pat labāk iemesls, lai veiktu dažas no šīm pikantās tortes kūkas: tās ir tikai 80 kalorijas, un tās iekrauj 13 gramus olbaltumvielu. Pētījumi rāda, ka ķermeņa svara regulēšanai ir būtiska adekvāta olbaltumvielu uzņemšana. Ēšanas proteīns uzlabo sēklu, termogenezē (kad organisms ražo siltumu un palielina enerģijas produkciju), energoefektivitāti un ķermeņa tauku sastāvu. Lietojot taukainas dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, 99% liesās zemes tītaru, ir konstatēts, ka palielina uztura izraisītu termogēnu par 20-30 procentiem. Papildu pētījumi ir parādījuši, ka indivīdiem, kuriem ir aptaukošanās, labāki svara zaudēšanas panākumi ir lielāki olbaltumvielu daudzuma uzturā salīdzinājumā ar zemu olbaltumvielu patēriņu, jo tas ir iemesls, kāpēc sākt pārspēt šo kūku! Šīs dekoratīvās kūkas ir lielisks papildinājums jebkurai dienas maltītei . Viņi ir lieliski, jo tie ir vai arī jūs varat ievietot tos sviestmaižu, ietīšanas vai atvērta sejas uz ieplīsis graudu tortilla ar saldo salsu uz augšu. Un labākā daļa ir tas, ka jūs varat viegli to padarīt par bezgalīgu variāciju, pievienojot vārītu pākšaugu, karstos čili piparus, svaigu rugulas vai spinātus, zaļumus, rampus, puravi, un tev ir ideja. Atšķirības ir bezgalīgas. Tātad izvelciet šefpavāru tev un mēģiniet pagatavot lielu partiju vakariņām un baudīt atlikumus brokastīs vai pusdienās. 
Rietumu Turcijas kūkas Sastāvdaļas: 2 olu baltumi, 1 dzeltenums ¼ mārciņas 99% liesās zemes tītara ¼ tējkarotes sāls 1/8 tējkarotes melnie pipari 1 ēdamkarote zaļie pipari, mazi kubiņi (pēc izvēles) 1 ēdamkarote sīpolu, mazi kubiņi (pēc izvēles) 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas Norādījumi: Mazā traukā, noslaucīt olu līdz putojošai. Pievienot grunts turkey. Turpiniet noslaucīt, kamēr olas un tītari ir apvienoti un labi sajaukti. Pagatavo ar sāli un pipariem. Ja zirnīšus sasmalcina, pievieno zaļie pipari un sīpoli, līdz tos pilnīgi samaisa. Uzkarsējiet 10 collu neuzliesmojošu kastrolīzi un pievienojiet tam neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu. Kad panna ir karsta, pievienojiet ceturtdaļas tasi maisījumu un sautē, līdz zeltaini brūnā krāsā no abām pusēm. Brigid Titgemeier, Cleveland Clinic Wellness Institūta ēdināšanas palīgs, piedalījās šajā rakstā.
