Kad jūs labi atpūsties, jūsu ķermenis strādās pie tā optimālā maksimuma atjaunojošos procesos (ardievas, zem acu aprindās!). Miega režīms ir labs jūsu imūnsistēmai un ādai. Tas arī veicina atjaunojošo hormonu, kas palīdz saglabāt ideālu svaru un formu - vienam un tam pašam augšanas hormonam ir nepieciešams augošais dzemdes un placentas augšanas temps. gulēt miega laikā grūtniecības laikā ... Pirmais trimestris: samazinās kvalitāte un kopējais miega daudzums. Bezmieguma un dienas miegainības palielināšanās. Otrais trimestris: tendence ir diezgan normāla. Apmēram 20 procenti sieviešu piedzīvo zināmus traucējumus. Trešais trimestris: sievietes pamostas līdz piecām reizēm naktī. Viņi ziņo, ka katru dienu uzņem vairāk nekā stundu. Bezmiegs un dienas nogurums pasliktinās. Tātad, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu samazināt bioloģiskās noslieces negatīvo ietekmi uz neērti grūtniecības gulēšanu? Izmantojiet dažus no šiem padomiem, lai jūsu veselīgākais, skaistākais miegs ... Atrast komfortu gultā Ir maz lietas, ko jūs varat darīt, lai justies ērtāk gultā, tāpēc jūsu ķermenis seko tad, kad jūsu prāts vēlas miegs. Šeit ir mūsu ieteikumi:



  • Ja jums ir grūti elpot naktī (no svara pieauguma), izmantojiet vairākas spilvenus. Tie vilk bērniņu no diafragmas, lai tā varētu pārvietot jūsu plaušas uz augšu un uz leju.
  • Nedzeriet ūdeni vai kofeīnu pēc sešiem vakarā, tāpēc jums nav jālieto vannas istaba. Pārliecinieties, ka jūs saņemat divus šķidrumus no šķidruma dienas pirms tā, it īpaši, ja jums ir karsts klimats.
  • Jūs varat nomierināt sāpes ar Tylenol, lai jūs varētu atpūsties jūsu prātā un ķermenī naktī. Tādā veidā jūs saņemsiet atjaunojošu miegu, nevis sajūgtu pa sāpēm.
  • Izmēģiniet nelielu glāzi siltu sausu pienu pirms sešām stundām. Piena laktoze ir cukurs, kas stimulē insulīnu. Tas palīdz proteīniem, piemēram, triptofāns, ievadīt smadzenēs, palīdzot jums aizmigt. Izmēģiniet sojas vai rīsu pienu, ja attīstās laktozes nepanesība.
  • Izveidojiet klusu, tumšu vidi guļamistabā. Izmantojiet gultu tikai seksam un gulēt. Nav darba vai tīmekļa pārlūkošanas.
  • Ratchet up AC. Vieglāk gulēt vēsākā vidē. Plus, grūtnieces ir īpaši karstas.

Klusa skriešana: daudzām grūtniecēm ir kāju krampji vai nemierīgo kāju sindroms. Tas ir tad, kad jūsu kāja spontāni spazmējas kustībā, iespējams, pamodos tevi no laba miega. Sindroms ir saistīts arī ar rāpojošām un lēzenām sajūtām. Jūsu kāja izjūt to, ka tā tiek saspiesta. Šķiet, ka šis stāvoklis var radīt neregulāru ķīmisko dopamīna līmeni. Pārliecinieties, vai grūtniecības laikā saņemat 800 mikrogramus folātu dienā. Jūs varat saņemt 400 mikrogramus prenatālajā vitamīnā, bet pārējo - pārtikā vai uztura bagātinātājos (kopā ar 30 mg dzelzs). Apkures spilventiņu lietošana var arī klusēt traucējumus. Attiecībā uz kāju krampjiem, lietojiet kalciju (1200 mg) un magniju (400 mg). Jūsu muskuļi, protams, lieto šīs minerālvielas, lai tās varētu normāli noslēgt.



Grūtniecības grūtās beigu nedēļas. Nodarbība topošajiem vecākiem (Marts 2024).