Apstāties un padomājiet par to, kā jūs sēžat pie sava datora tieši tagad. Vai tu slouci? Kakla griešana uz priekšu? Sēžot ar vienu kāju, kas piestiprināts zem? Vai jūs sēdējat taisni, ar kājām, kas atrodas 90 grādu leņķī pret grīdu? Jā, mēs to nedomājām.

Nu, pievienojiet sēžot taisni uz lietām, kas jums būtu jāuzklausa jūsu mātei. Viss, kas nogriežas un slouc, iespējams, jūs tērpāties ar saviem tempļiem mocījā dienas beigās.

Lai gan stress ir galvenais sprieguma tipa galvassāpju izraisītājs, slikta stāja (kopā ar zobu sagriešanu vai sasmalcināšanu, treniņu un noguruma trūkumu) var arī veicināt sajūtu, piemēram, kāds ir likts galvu uz vise rokturi.



Turiet savu galvu augstu
Vai kādreiz esat mēģinājis turēt astoņu svaru boulinga bumbu vienā rokā? Tas ir tas, kas tavam kaklam ir jāturpina pastāvīgi uz jūsu galvas, un tas uzliek par pienākumu, nepagurstot un nepasakot: "Darn, šī lieta ir tik smaga, man ir jānosaka".

Izmēģiniet šo

Vai jūsu ikdienas automašīna pārvietojas, dodot jums galvassāpes? Uzlabojiet savu stāju braukšanas laikā. Iestatiet atpakaļskata spoguli stāvoklī, kas ļauj jums sēdēt taisnāk, braucot.

Slikta poza kaklu pakļauj vēl lielākam spiedienam, skaidro Roberts S. Kunkels, MD, konsultants Nervu klīnikas nodaļā Klīvlendas klīnikā un pagājušā Nacionālā galvassāpju fonda prezidents. "Kad tu slēpjas, tu izraisa muskuļus spazmas, kas sāp kaklu un galvu. "



  • Iegūstiet to taisni. Pie sava rakstāmgalda vai automašīnā sēdiet pie muguras, un jūsu kakls atrodas neitrālā stāvoklī (it kā tu būtu balansējis grāmatu uz galvas). Jūsu gurniem jābūt nedaudz virs ceļgaliem. Sit pietiekami tuvu monitoram vai stūres ratam, kuram nav jāpieliek priekšu.
  • Ieliecieties par to. Pat ja jūsu darba aprakstā ir rakstīts "galda žokejs", jūsu fanny nav jāuzstāda pastāvīgi sēdeklī. Aptuveni vienu reizi stundā, paņemiet pārtraukumu un staigājiet apkārt. Vienkārši pārliecinieties, ka veltiet laiku, lai izstieptu savu ķermeni, jo īpaši maigi apvelkot kaklu un plecu plecu pazemināšanai. Bonuss: jūs arī jutīsieties mazāk noguruši un vairāk koncentrēsieties, kad atgriezīsities savā darbā.
  • Nokļūt kodolā. Vairāki vingrinājumi, tostarp Pilates, joga un Aleksandra tehnika, uzlabo jūsu vidējā muskuļa spēku (jūsu kodols). Spēcīgāks kodols nozīmē strauterāku jums, tādēļ, ja slīdēšana pār datoru veicina jūsu pulsējošo galvu, pierakstieties vietējā klasē vai iegūstiet DVD treniņu. Joga jo īpaši ir arī stress-buster, tāpēc jūs varat saņemt divi par vienu labumu tur.

Nomest savu žoku
Vai jums ir sāpīga žokļa un ausu sāpes, kā arī galvassāpes? Jūs varat sasmalcināt vai sasiet zobus kopā (un, iespējams, pat to nezināt, ja jūs to darāt miega laikā). Pazīstams kā bruksisms, šis bezsamaņā ieradums liek jums stiprināt muskuļus jūsu sejas pusē, tieši līdz tempļiem, paskaidro Dr Kunkels. (Mēģiniet izdarīt to apzināti tieši tagad. Vai nejūtas tik labi, vai tas ir?) Šie sasprindzināti muskuļi ne tikai saņem konkursu pieskarties; tās var arī izraisīt saspīlējuma galvassāpes.



  • Plaši atvērts. Stress padara daudzus no mums saķeri mūsu žokļus. Mēģiniet atpūsties sejas un žokļa muskuļus visu dienu. Piemēram: cik vien iespējams atveriet muti un, cik vien iespējams, stiept žokļu (kaut arī varbūt ar ēdienu).
  • Iegūstiet savu sargu. Konsultējieties ar savu zobārstu par nakts laikā valkāt šķipsnu vai mutes aizsargu. Šie aizsargi ir izgatavoti pēc pasūtījuma, un tie ir piemēroti jūsu zobiem, un tie var novērst, ka jūs mētājā vai saspiedat zobus.

Tirdzis pounding galvu pounding sirds
Mēs visi zinām, ka ikdienas pastaigas, jog vai peldes var nodrošināt daudzas veselības priekšrocības, tostarp spēcīgu sirds un veselīgu svaru. Tas var arī palīdzēt novērst spriedzes galvassāpes. Parastās fiziskās aktivitātes, jo īpaši aerobā vingrinājumi, izraisa ķermeņa atbrīvošanos no endorfīniem un citām smadzeņu ķīmikālijām, kas bloķē sāpju signālus smadzenēs, skaidro Dr Kunkels. Ne tikai tas, ka vingrinājums ir arī zināms stresa samazinātājs. Saskaņā ar Dr Kunkel, ja jūs konstatējat, ka vingrinājumi padara jūsu galvu grūtāku, konsultējieties ar savu ārstu. Kaut arī treniņi nesamazina spriedzes galvassāpes, viņi palielinās sāpes kādam ar migrēnu.

  • Sāciet kustēties. Pastaigāties, peldējiet, iznīciniet savu dārzu, brauciet ar velosipēdu un citādi fiziski aktivizējiet 30 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā. Ja jūs nospiežat laiku, jūs varat sadalīt savu treniņu trīs 10 minūšu sesijās un joprojām gūt labumu.
  • Iet ar plūsmu. Tai chi, senā Ķīnas prāta un ķermeņa tehnika, var būt īpaši labvēlīga galvassāpes slimniekiem. Nesenais pētījums atklāja, ka pēc apmēram četriem mēnešiem, kad praktizēja šīs senās fiziskās formas plūstošās kustības, pacienti ziņoja par ievērojami mazāk sāpēm galvassāpē, nekā agrāk. (Viņi arī atrada daudz citu priekšrocību: vairāk enerģijas, lielāka sociālā funkcionēšana un uzlabota emocionālā un garīgā labklājība.)
  • Miega uz to. Ja tiem nav pietiekami daudz iemeslu, lai jūs varētu turpināt, paturiet prātā, ka regulāra fiziskā aktivitāte veicina arī labu nakti miegu, kas ir ārkārtīgi svarīgs, lai novērstu galvassāpes īsos un garos vilcienos, saskaņā ar Dr Kunkel.

- Džūlija Evansa

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Septembris 2021).