Mūsdienu pasaulē daudzuzdevumi ir mūsu mantra. Mūsu smadzenes strādā ar mobilo tālruņu, tērzēšanas ziņojumu, e-pasta un televīzijas izplūdi 60 stundu darba nedēļu laikā. Cik bieži mēs koncentrējamies tikai uz vienu uzdevumu, nepārtrauktu? Meditācija ir spēcīgs spēka treniņu režīms, lai izlīdzinātu mūsu garīgo muskuļu un uzlabotu mūsu mazināto spēju koncentrēties. "Jo skaidrāk būs prāts, jo lielāka uzmanība būs jums, " saka Deb Shapiro, meditācijas eksperts un "Be The Change" līdzautors. "Jebkāda veida meditācija palīdzēs ar garīgu skaidrību, jo jūs domājat laiks klusēt. Kad prāts izpaužas tā, ka tas atgriežas, tas atgriežas daudz dinamiskākā nozīmē. "Nevis laiks atpūsties, bet gan meditācija rada garīgu izaicinājumu, un ar to rodas nopietns potenciāls, lai pastiprinātu mūsu prātus. "Nacionālās Zinātņu akadēmijas darbā" publicētajā 2007. gada pētījumā konstatēts, ka tikai piecas 20-minūšu meditācijas treniņu dienas rezultātā tika iegūta ievērojama labāka uzmanība un stresa kontrole salīdzinājumā ar grupu, kas piedalījās citās relaksācijas apmācībās. Un 2009. gada Apvienotās Karalistes pētījumā konstatēja ievērojami augstāku izziņas elastību, ilgstošu uzmanību un pašpietiekamu uzmanību meditatoros. Kā sākt: sāciet ar prātu un koncentrējoties tikai uz elpu. Elpojiet dziļi, bet dabiski, no sava ķermeņa vidusdaļas vai apakšējās daļas. Iztēloties mākoņainu debesu ainu un vērojiet, ka mākoņi lēni izkliedējas, lai atklātu tikai skaidru zilu. Vai arī vizualizējiet ezeru, kas pārklāj dubļainu ūdeni. Dūņi pakāpeniski atkailinās un notīra, atstājot tikai kristāla ūdeni, kas ļauj jums redzēt apakšā. Ja jūsu prāts nokļūst uz citām domas, atzīt tos, atbrīvot tos un atgriezties elpas. Tāpat kā svara pacelšanas atkārtojumi, jūs vēlaties pakāpeniski palielināt savu izturību, strādājot līdz palielinātam meditācijas periodam, jo ​​jūtaties ērti un spējīgi. "Vissvarīgākais ir būt pacietīgam, nevis atmest, " saka Shapiro. "Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk prāts kļūst mierīgs un koncentrēts."



Types of Prayer (Marts 2021).