Jūs esat padarījis to vēl vienu gadu un, iespējams, esat pieņēmuši dažas rezolūcijas. Ja jūs kā lielākā daļa amerikāņu, jūsu mērķi ir vērsti uz veselīgāku ēšanu, lielāku fizisko aktivitāti un, iespējams, atmest sliktu ieradumu (smēķēšana, pārmērīga dzeršana, brokastu pusdienas). Ko darīt, ja šogad jūs apsolījāt uzlādēt savu uzturu? Šeit ir 12 pārtikas produkti, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk, dzīvot labāk un dzīvot skaistāk!
- Melnais ķiploki
Izgatavots, izmantojot novecošanas procesu, izmantojot augstu temperatūru un mitrumu, melni ķiploki ir nedaudz saldāki un mazāk asi, ka tā ir balta brūna. Sākotnējie pētījumi liecina, ka melnajiem ķiplokiem, ņemot vērā to apstrādi, var būt augstāka antioksidanta īpašība nekā parastie ķiploki. Vai jūs paliksiet ar baltu vai melnu, pievienojot ķiplokus savai diētai šogad gūs milzīgus ieguvumus! Skaistuma ieguvums: Izmantojot spēcīgus antioksidantus, melnais ķiploki palīdzēs aizsargāt ādu, samazinot bojājumus no šīm vētrajām brīvo radikāļu, kas skar mūs katru dienu.
- Wasabi
Ja tu esi suši vīrs, tu visu zini par vasabi. Jūs zināt, ka tas papildina lielu garšu, un jūs noteikti zināt, ka, ja jūs ēdat pārāk daudz, jūsu mutē šķiet, ka tas ir uguns! Vai esat kādreiz domājuši par tā priekšrocībām, lai gan? Pētījums žurnālā Biofactors atklāja, ka hasabi (un tā ģimenes locekļa mārrutku) var būt īpašības, kas inhibē dažus vēžus. Pētījumā arī atklāja, ka šī pikanta zaļā pasta, kas atrodama blakus saviem iecienītākajiem suši rullīšiem (izgatavoti no isabi auga), pat var palīdzēt novērst pārtikas izraisītu slimību, kavējot dažu baktēriju augšanu. Nav suši mīļākais? Jūs joprojām varat lietot hasabi ikdienas ēdienu gatavošanā, pievienojot to zupām, marinādēm gaļai un zivīm, salātu mērcēm vai mērcēm. Skaistuma priekšrocība: Ar šo antibakteriālo īpašību šis zaļais dārgakmens var palīdzēt novērst neglāto realitāti, kas rodas pēc sliktas pārtikas saindēšanās. SLEUNS: vairāk pārtikas preču skaistumkopšanas
- Jūras dārzeņi
Lielisks dzelzs avots, jūras dārzeņi aug ārpus suši restorāniem. 2009. gada pētījums "Uztura žurnālā" atklāja, ka jūraszāles var palīdzēt samazināt krūts vēzi, samazinot estrogēnu līmeni serumā, palielinot labvēlīgu estrogēnu metabolismu un pastiprinot fitoestrogēnu pārvēršanu sojas. Jūras aļģes tagad ir pieejamas lielākajās pārtikas preču veikalos visā Amerikas Savienotajās Valstīs, ko parasti pārdod kā "uzkodu" tipa lapas - tas ir daudz labāka izvēle nekā kliņģeri vai kartupeļu čipsi attiecībā uz kalorijām, vienkāršiem cukuriem un ogļhidrātiem. Skaistuma priekšrocība: lielisks dzelzs avots; šīs veggies no jūras ir svarīgi, lai veselīgu asins plūsmu, kas savukārt baro ādu un saglabā to kvēlojošs
- Fig
Vīķi ielādē ar šķiedrvielu (gandrīz 6g uz trim), kas padara to par diētas sapni. Šķiedra palīdz mūs pilnīgāk, ilgāk, tas nozīmē, ka mēs ēdīsim mazāk visu dienu. Tie ir arī universāli kulinārijas pasaulē. Putas biezenis var nomainīt eļļu mājās ceptas smalkmaizītes, kūkas un cepumi. Viņi lieliski salāti, lai pievienotu saldumu un viegli pārnēsājami jūsu sporta somā vai galda atvilktnē. Skaistuma priekšrocība: daudz šķiedrvielu nozīmē vīģes, kas palīdzēs jums palikt savos mīļajos džinsos (vai atgriezties savā vidusskolas džinsā), ilgāk saglabājot jūs pilnīgāku.
- Popkorns
Šis 100 procentiem pilngraudu super pārtika ir augsta šķiedrvielu, zemas kalorijas, kraukšķīgas un apmierinošas. Popkorns, kā izrādās, ir dabiska ideāla uzkoda (vienkārši nepievienojiet tonnas sviesta, eļļas vai sāls). Tomēr daudzi cilvēki neapzinās, ka popkornā ir augsts antioksidantu daudzums, kas var palīdzēt novērst sirds slimības, insultu un dažus vēžus. Kāds ir labākais veids, kā sagatavoties? Jūs to uzminējāt, air popped. Darbojas arī vārīšana virs plīts ar nelielu daudzumu rapšu vai zemesriekstu eļļas. Skaistuma priekšrocība: magnijs popkornā palīdzēs saglabāt jūsu kauliem ļoti spēcīgu un skaistu.
- Kaņepju sēklas
2011.gadā bija vērojams dārzeņu kaņepju tirgus pieaugums, un jūs varat sagaidīt, ka tas eksplodēsies 2012. gadā. Kā jums palīdzēs kaļķakmens? Sākotnēji tas satur daudz olbaltumvielu, kālija un magnija. Un, lai arī jūsu kažokzvērs, ko jūs atrodat savos pārtikas produktos, nesniedz nekādus psihotropus efektus, tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2010. gada žurnāla "Uzturs un vielmaiņa" pētījums sniedza pārskatu par uztura kaņepju augiem un konstatēja, ka liels linoleīnskābes daudzums, kas iegūts no kaņepju augiem, var palīdzēt samazināt holesterīnu un tādējādi arī vispārēju sirds slimību risku. Skaistuma ieguvums: B vitamīni, kas atrodas hempside, dos jums nepieciešamo enerģiju, lai iegūtu 10 000 soļu dienā. MUST, lai skaistu ķermeni iekšā un ārā!
- Melnais ezis zirņi
Es mīlu pupiņas! Viņiem ir augsts B vitamīnu, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs, tauku saturs un pilnīgi pildīts. Pupiņas ir viens no pārtikas produktiem, kas visvairāk "izraisa jūsu uztura buck", iepakojot visas barības vielas to sīkās čaumalas. Tagad Veselības un cilvēktiesību departaments, kā arī USDA vēlas, lai jūs viņus arī mīlētu. Iekļaušana jaunākajā Diētisko pamatnostādņu versijā amerikāņiem ir pamats ēst vismaz 1 ½ gliemenes pākšaugu katru nedēļu. Melnais ejots zirņi ir lieliski vieni vai sajaukti ar salātiem vai pulēti kā mērcē. Viņi arī teica, ka panāktu labu veiksmi jaunajam gadam. Skaistuma priekšrocība: B6 melnakainā zirņos var palīdzēt mazināt ekzēmu un dermatītu.
- Krillu eļļa
2007. gada pētījumā American College of Nutrition žurnālā tika konstatēts, ka 300 ml krilu eļļas papildināšana ikdienā izraisīja iekaisuma un artrīta simptomu samazināšanos sirds un artrīta slimniekiem. Citi pētījumi ir atklājuši, ka krila eļļa darbojas tikpat efektīvi kā omega-3 no citiem avotiem, tomēr daudz mazākā devā. Turklāt krilu eļļa paaugstina mūsu labā ABL holesterīna līmeni un samazina arī triglicerīdus. Krilijas eļļu var atrast visur, kur tiek papildināti pārtikas piedevas. Skaistuma priekšrocības: omera-3 krilu eļļa var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas var palēnināt grumbu veidošanos un novērst pūtītes.
- Konservēti lasi
Ja tu esi mana emuāru fanāte, tad tu zini, ka es runāju par lašiem un visiem tās brīnišķīgajiem ieguvumiem veselības jomā. Savvaļas laši, veselīgākais pieejamais laša tips, bieži vien var būt dārgi, un daudzi cilvēki kā alternatīvu iesaista lauku saimniecībā audzētus lašus. Konservēti laši parasti ir savvaļas un ļoti universāli virtuvē. Jūs varat pievienot konservētos lašus uz salātiem un makaronu ēdieniem vai padarīt vieglus laša burgers, apvienojot sev vēlamos svaigos augus, konservētos lašus, olu baltumus un jūsu izvēlētu graudu (100% pilngraudu panko, auzas, 100% pilngraudu maizes drupatas uc). Konservēti lasi satur daudz omega-3 (vairāk nekā tunzivju konservos); kalcijs, D vitamīns un liesās olbaltumvielas, lai saglabātu jūsu sirdi, smadzenes, kaulus un bērnu veselīgu! Skaistuma ieguvums: patiess skaistuma ēdiens! D vitamīns lašiem var veicināt spēcīgākus nagus, pastiprināt matu veselību, mazināt pietūkumu un padarīt ādu spīdumu!
- Kale
Kad runa ir par vēža profilaksi, tas nesaņem daudz veselīgāku nekā kašķis, tomēr daudzi cilvēki izvairās no kaķu iepirkšanas veikalos, jo tas ir mazliet "augsts uzturēšanas līmenis", kad runa ir par sagatavošanu. Mest jūsu attaisnojumus no durvīm, tagad daudzi groceri piedāvā kaļķu jau sagatavoti vai mikroshēmas formā. Kale ir tajā pašā ģimenē kā brokoļi, kāposti un Briseles kāposti; ilgi zināma karaļi zaļajā pasaulē. Tas ir augsts ar vitamīnu K, A un C un tagad; ar visiem dažādajiem veidiem, kā tos iekļaut savā uzturā, nav attaisnojuma, ka 2012.gadā nav klupas! Skaistumkopšanas priekšmets: K vitamīns Kale ir visapkārt skaistuma pastiprinātājs, bet tas var jo īpaši palīdzēt uzturēt pienācīgu acu veselību; saglabājot jūsu peepers skaista!
- Edamame
Ja jūs meklējat lielisku olbaltumvielu avotu, bet nevēlaties to iegūt no dzīvnieku izcelsmes produktiem, ir jāiet sojas pupas (edamame) (1/2 tasei ir aptuveni tāds pats olbaltumvielu daudzums kā 4 unces vistas) . Turklāt pētījumi liecina, ka sojas pupas var palīdzēt samazināt ZBL holesterīnu, kā arī kopējo krūts vēža risku. Skaistuma ieguvums: Olbaltumvielu sojas pupas var palīdzēt saglabāt matus un nagus spēcīgu un veselīgu.
- Mandeļu sviests
Pārvietojiet zemesriekstu sviestu, mandeļu sviestu tagad ir populāra! Mandeļu sviestam ir liels E vitamīns, lieliski piemērota āda un mati! Mandeles sviests ir arī pilna ar mononepiesātinātiem taukiem (izplatīta koku riekstiem), kas ir dokumentēti vairākos pētījumos. (Šeit un šeit). Atraduši mandeles, kas palīdz samazināt diabēta risku un samazina sirds un asinsvadu slimību, kā arī aptaukošanās risku. Lai gan zemesriekstu sviests vienmēr ir lieliska izvēle, mandeļu sviestam ir atšķirība no normām; tikai pārliecinieties, vai iegādātais mandeļļas sviests nesatur pievienotus cukurus vai daļēji hidrogenētos taukus; divas lietas, kas palielina jūsu sirds slimību risku. Skaistuma ieguvums: E vitamīns uzlabo galvas ādas apriti, veicinot veselīgu matu augšanu, un tas var palīdzēt novērst matu izkrišanu.
