Iespējams, ka uz planētas nav cilvēka, kurš nevēlas jauku tūsku. Viens, kas ir neaptraipīts ar lielu prieku uz to. Bet diemžēl ne katram ir viens - pat tie, kas to smagi strādā. Bumba ir viena no tām ķermeņa daļām, kuras var būt grūti veidot, izmantojot parastās metodes. Jūs dzirdēsiet par cilvēkiem, kas katru dienu tupināsies un joprojām nevarēs sēdēt, kā viņi gribētu.
Tātad, kā tiem, kam nav dabiska liekā pīšļa, var labi izturēties ar to, ko viņiem ir, nedzīvojot zem naža?
Fitnesa modelis Gina Florio kopā ar PopSugar dalījās ar to, kā viņa paklupa uz vingrinājumiem, kas rada brīnumus glute. Viņa uztraucās uz to pēc tam, kad viņš veica treniņu muguras sāpju mazināšanai. Taču drīz viņa pamanīja, ka viņas bagātība katru mēnesi kļūst sulīgāka ar to.
Tur ir daudz vingrinājumu, kas sola lielus rezultātus, bet vislabākais ir golfa virziens. Tā kā tas izolē glutes daudz vairāk nekā squats vai lunges, tas liek jums izspiest savu muca augšpusē kustību.
Doing tikai daži gūžas virzieni divas reizes nedēļā pilnībā pārveidos jūsu aizmugurē.
Lūk, kā jūs veicat vingrinājumu:
- Sēdi uz grīdas, paplašinot kājas un atpūtiet muguru pret stabilu stendu
- Ievietojiet velmēto dvieli uz spilvena.
- Velciet stieni uz augšstilbiem, līdz josla atrodas virs gurnu locītavas.
- Brace core. Velciet ceļus uz zemes un saspiediet savus glutes. Tad paceliet gurnus līdz pat pilnam pagarinājumam, kas jūsu gurnus pat ceļos.
- Nolaidiet savu muguru uz leju ar kontroli.
- Dariet to 12 reizes pēc kārtas.
